月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	5.0	Jog	32分	三社参りのついでにJog
1/02 火	0.0
1/03 水	16.0	ビルドアップ走 流し3本	1時間24分	1km6'20''→4'05''まで　ラスト4分に上げたかったけど厚着だったし仕方ないか
1/04 木	0.0
1/05 金	0.0
1/06 土	6.0	速めのJog	31分	重心の前に足を出さないフォームに慣れてきた　もっと走れそうだったけど、大事を取って短めに切り上げる
1/07 日	5.0	Jog3km レースペース走2km 流し3本		2kmを8'06''のレースペース走　結構一生懸命走ったんだけど、スピードが出ない　流しは軽めに
1/08 月	0.0
1/09 火	0.0
1/10 水	0.0
1/11 木	7.0	Jog	41分
1/12 金	0.0
1/13 土	3.0	前日練習		Jog2km、レースペース1km　流し4本　スピードが足りない感は否めない
1/14 日	24.0	雲仙小浜ハーフマラソン当日	1時間27分	日差しが強く、気温の割りに暑く感じた。喉がカラカラ
1/15 月	0.0
1/16 火	0.0
1/17 水	8.5	Jog	49分
1/18 木	10.3	Jog	58分
1/19 金	2.5	スピード練習？		いつもの丘で坂道ダッシュを2本　1本目2'36''、２本目2'38''　流し1本
1/20 土	7.0	Jog		芝生の上でJog6.5km　流し4本　坂道ダッシュ3本（キツかった！）
1/21 日	0.0
1/22 月	18.7	ペース走 Jog	48分	10kmをキロ4分35秒ペース、ラストは4分10秒まで上げる　流し1本 Jogは丘のコース、緩やかな道で登る
1/23 火	9.0	Jog	50分	昨日のJogとほぼ同じコース
1/24 水	0.0
1/25 木	11.0	速めのJog	57分	芝生の上で10km　坂道ダッシュ2本と流し3本
1/26 金	0.0
1/27 土	11.5	Jog	65分	丘入りのコース　心拍を140以下に保ちながら
1/28 日	8.0	インターバル走		500m1'50''を5本＋Jog　前はこのペースで5km走ってたんだよな
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0
1/31 水	0.0
走行距離	152.5  km