月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	キロ6分でゆっくりJog		ペース上げないように注意してJog
10/02 日	0.0
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	5.0	ゆっくりJogからペースを上げキロ4分まで。最後はまたゆっくりJog		キロ4分の速さにもかなり慣れてきた
10/06 木	0.0
10/07 金	0.0
10/08 土	3.0	翌日のレースに向けスタート時間に合わせて軽く走る		少し体が重いかな
10/09 日	24.0	筑後川マラソン当日		自己ベスト出せました！1:31:23　予想してたより暑くなって後半かなりペースダウン・・・
10/10 月	0.0
10/11 火	0.0
10/12 水	9.0	筋肉痛がおさまったのでゆっくり9km走る
10/13 木	0.0
10/14 金	0.0
10/15 土	6.3			ノドが痛い。風邪には注意
10/16 日	0.0			案の定風邪引いたようだ。
10/17 月	0.0
10/18 火	0.0
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	15.2	ゆっくりJog		風邪が治り、ゆっくり長く走ってみた。体が軽い〜！
10/23 日	4.0	ゆっくりJog		今月はなんとか100km行きたいな
10/24 月	0.0			110分ウォーキングしました
10/25 火	6.2	ゆっくりJog		余力がある所で止めました
10/26 水	7.0	ビルドアップ走		キロ6分からキロ4分40秒まで上げ、最後はゆっくりキロ6分まで落とす
10/27 木	0.0
10/28 金	6.0	キロ5分半でのJog		体が鈍ってたので最後に流しを２本入れてみる
10/29 土	0.0
10/30 日	20.0	キロ5分でのロング走		タイム1時間47分
10/31 月	0.0
走行距離	115.7  km