月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0			もう日常の動きでは右脛シンスプリントの張りは感じない 指で押すと僅かに圧痛は感じるが、2週間休んだ9月21日のリハビリジョグ前くらいには戻った 8月に普通に18km走ってた時期はもっと圧痛があったように思うし、明日最後に走ってからまた2週間になるので少し走ってみようか
10/09 木	0.0			右脛シンスプリント部は指で押すとほんの僅かに圧痛があるが、普通に動く分にはもう支障はない 前にリハビリで11�q走を二回行い、まだ治ってなくて悪化したので今日はそれより短く9kmくらいにしておこうか 走りに出る前のストレッチ中にキネシオテープの事を思い出し、右シンスプリントの圧痛が残ってるポイントを中心に二枚重ねで貼ってみた 今日は距離短く終えるのでちょっと勿体ないようにも思うが ここまで痛む前にキネシオ貼るようにしてれば良かったな 日中日差しに当たるとまだ暑いが、昨日午後から台風の影響か北東の涼しい風が吹いていて、夕方日が傾くと随分空気が涼しい スタート時の6時ちょっと過ぎで気温25℃と、休んでる間にまた季節が進んで秋になってきた 北風がやや強めで吹き、正面から風を受けるとだいぶ涼しく汗も乾く それでもまだ今日はハーフパンツとノースリーブシャツ、そしてシューズはJPboost4 走り出してすぐは9月21日の走り出しと同じくらい右シンスプリントの張り感はほとんどなく改善してるように思えた しかし早くも200mくらい走ったところでは、少し張り感が増していて「キネシオ貼ってると皮膚が引っ張られるから、いつもよりはそれで張ってるように感じるのかも？」と思いながら進む 9月21日と25日に走った時は、脚力が衰えた感じはほとんどなかったが、今日はしっかり感じる 体重が増えたのもあるけど明らかに体が重くて、それなりにスピード出してるつもりが500m走ったところで確認したペースは5'30/kmと相当遅い・・ そこからもう少し速く、と意識して1kmLAPは5'15 今日も右脛に負担が掛からないよう、右は踵の前辺りで踏み出して足先は力を入れない 少しアップダウンと不整地が入った川沿いの2kmは5'21 クロカン部に入った3,4kmは5'27,5'32と脚のスタミナも落ちてきて早くも脚の疲れを感じ、ペースが少しずつ落ちてきた 汗はじんわりかいてるが、風が涼しいのもあって暑くは感じない 暑さがなくてペースも遅いので心拍はここまで113,128,127,129bpmと130以下で済んでいる 4�q辺りで更に右シンスプリントの張りが増してきてるのを感じたので、今日は9kmは無理と判断 このまま家へ戻る事にしよう クロカン部を出て舗装道でペース上げてるつもりだけど、5'30〜5'40/km程度で全然上がってない やはり丸一ヵ月まともに走れてないから相当走力落ちてるな 9月7日の後半に感じた右足が踏みにくくてペースが出ないという感じではないけど、純粋に脚力が落ちててピッチもストライドも上がらずペースが上がらない この5�qはスタミナ的にも疲れてきたのか、ペース遅いのに心拍は137bpmと上がってきた その後坂道を大きく28m上った6kmは5'39で143bpmと普通に疲れた ラスト7kmも5'33で138bpmと、重くなった脚で過ぎて7.1kmまで走って終了 気温の割には後半汗かなりかいて、真夏程ではないけどシャツも汗を吸っていた 多分故障なく走り続けていれば今日の気候なら相当汗少なく走れただろうが、走力が落ちてる分ペース遅くても熱はより発するようになってしまってるのだろう 帰宅すると汗を流した後すぐ右脛はアイシング 今日思ったより回復してなかったから、次は休足3日では難しいかも 距離ももっと短い距離からリハビリしないとな・・ それよりウォーキングを頻繁にやって、シンスプリントを治しながらも筋力維持した方がいいかな 寝る際には湿布を貼っておこうとも思ったけど、アイシングの時間が長すぎて軽い凍傷になったのか右シンスプリントの部分の皮膚が少し赤くなってる これで湿布貼ると良くなさそうだし、今夜は控えておく
10/10 金	0.0			昨日のアイシングし過ぎた右脛の赤みはだいぶ引いてるので、今夜は湿布を貼って寝る
10/11 土	0.0
10/12 日	0.0
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	0.0  km