SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
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2010/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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8/01 日 | 32.0 | 晴れ ヨルカモメ(32k) |
2”52’45 |
ヨルカモメ12時間走(8/1分・16周×2km=32km) (1周)10'53 7/31からの続き (4周)11'27-11'18-10'55-10'59 (5周)11'32-11'40-11'22-10'48-09'10 (3周)12'02-11'35-10'30 (2周)08'49-08'05 (1周)11'40 最後の1周は、皆で! ゴール後、宴会→おとめ塚温泉→帰宅後、爆睡(14:00〜18:00) 23:00就寝 |
8/02 月 | 0.0 | 晴れ 通勤WALK(6k) |
7:00起床、定時退社→整骨院 完全休養日 ストレッチ(10分)、0:00就寝 |
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8/03 火 | 0.0 | 晴れ夕方にわか雨 通勤WALK(6k) |
7:00起床、1時間残業 ストレッチ(10分)、1:00就寝 |
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8/04 水 | 20.2 | 晴れ 通勤WALK(6k) UP走(7.644k) 1500m×3本(5.12k) DOWN走(7.420k) |
新高→尼崎陸上競技場 16'37 尼崎陸上競技場→新高 |
7:00起床、定時退社→尼崎NR練習会 1500m×3本 レペテーション 1本目・5'09 2本目・5'36 3本目・5'52 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット500回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各45回 アイシング(60分)、ストレッチ(30分)、1:30就寝 |
8/05 木 | 0.0 | 晴れ 通勤WALK(6k) |
7:00起床、定時退社 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット500回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各50回 ストレッチ(10分)、1:00就寝 |
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8/06 金 | 25.1 | 晴れ 通勤WALK(6k) UP走(1k) 一人ビルドアップ走(8k) Down走(1k) ビルドアップ走(12k) DOWN 走(3.13k) |
7:00起床、定時退社の予定 |
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8/07 土 | 20.9 | 晴れ 移動ALK(2+k) 大阪城LSD(20.93k) |
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8/08 日 | 38.4 | |||
8/09 月 | 0.0 | |||
8/10 火 | 0.0 | |||
8/11 水 | 24.5 | |||
8/12 木 | 0.0 | |||
8/13 金 | 0.0 | |||
8/14 土 | 0.0 | |||
8/15 日 | 28.1 | |||
8/16 月 | 0.0 | |||
8/17 火 | 0.0 | |||
8/18 水 | 23.2 | |||
8/19 木 | 0.0 | スクワット100回(負荷10kg)×1セット |
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8/20 金 | 20.0 | |||
8/21 土 | 29.0 | |||
8/22 日 | 24.5 | |||
8/23 月 | 0.0 | パワーブリーズ(2.0)夜・50回×1セット 腹筋 40回 |
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8/24 火 | 0.0 | スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・40回×1セット 腹筋 20回 |
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8/25 水 | 0.0 | |||
8/26 木 | 0.0 | 腹筋 40回 |
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8/27 金 | 0.0 | |||
8/28 土 | 0.0 | |||
8/29 日 | 0.0 | |||
8/30 月 | 0.0 | |||
8/31 火 | 0.0 | |||
走行距離 | 286.0 km |