SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
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2010／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 0.0 | 風邪でダウン |
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| 7/02 金 | 18.3 | 曇り時々雨 通勤WALK(6k) UP走(3.1km) WS 150m×２本 ビルドアップ走(12.4) WS ２本 DOWN走(2.8k) |
ランステ→大阪城公園 57'50 大阪城公園→ランステ |
7:00起床、定時退社 大阪城ビルドアップ走 03km ： 15'14 ( 5'09 - 5'04 - 5'01 ) 06km ： 14'08 ( 4'53 - 4'40 - 4'35 ) 09km ： 13'13 ( 4'19 - 4'18 - 4'36 ) 12.4km： 15'15 ( 6'29(1.4k) - 4'59 - 3'47 ) Total ： 57'50 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各20回 アイシング(60分)、ストレッチ(15分)、2:00就寝 |
| 7/03 土 | 6.5 | 大雨 通勤WALK(8k) UP走(1k) WS １本 5000mT.T. DOWN走(0.5k) WS １本 |
19'51.20 |
7:00起床、(最後の)土曜出勤日 会社を出るのが遅れた上に、JRが人身事故でダイヤがボロボロ 何とか開始時間には間に合うが、UPする時間も少なく、雨も降っていたので、 ○さんのペースメーカーでキロ４で走ることにした。 第34回尼崎陸上記録会 5000m ： 19'51.20 ( 4'00 - 4'00 - 4'00 - 3'58 - 3'53 ) 3000までキロ４分ペース(それも100m24秒±１秒) 最後の2キロは、3'55 - 3'50で上がりたかったが、こんなものか・・・ 帰りに、○さん、コザッ○ー夫妻、オオ○ニさん、ナカ○マさん、ヨメと大阪王将で打ち上げ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット450回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各30回 ストレッチ(20分)、02:00就寝 |
| 7/04 日 | 30.4 | 晴れ時々曇り 緑地公園ジョグ(30.36k) |
3"00'10 |
12:30起床、夕方までダラダラ 自宅 ⇔ 緑地公園3kmコース×７周 05k 0"31'29：(6'24-5'45-7'04-6'09-6'07) 10k 0"57'32：(5'35-5'05-5'10-5'24-4'49) 15k 1"25'44：(5'35-5'56-5'20-5'35-5'46) 20k 1"51'59：(5'15-5'31-5'25-4'59-5'15) 25k 2"18'39：(5'30-5'00-5'15-5'35-5'20) 30k 2"57'55：(9'22-10'20-7'21-6'32-5'41) 32.36k 3"00'10：2'15(360m) Toal 32.36km 3"00'10 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット500回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 アイシング(60分)、ストレッチ(30分)、0:30就寝 |
| 7/05 月 | 24.3 | 晴れ 通勤WALK(3k) 帰宅RUN(24.3k) |
2"09'25 |
7:00起床、１時間残業 帰宅RUN(江坂→緑地公園3kmコース×6周→新高) 明日、雨降りそうなので、明日、整骨院に変更 05k 0"28'47：28'47 (5'22-5'25-6'55-5'45-5'20) 10k 0"55'56：27'09 (5'26-5'30-5'15-5'33-5'25) 15k 1"22'38：26'42 (5'25-5'27-5'15-5'20-5'15) 20k 1"47'39：25'01 (5'07-4'59-5'15-4'50-4'50) 24.3k 2"09'25：21'46 (4'56-4'56-5'20-5'01-1'33(0.3k) ) Total 24.3km 2"09'25 スクワット450回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 アイシング(60分)、ストレッチ(20分)、2:00就寝 |
| 7/06 火 | 0.0 | 曇り朝のうち時々小雨 通勤WALK(6k) |
7:05起床、30分残業→整骨院 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット450回(負荷10kg)×1セット 23:30就寝 |
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| 7/07 水 | 22.8 | 曇り 通勤WALK(6k) UP走(9.159k) WS100m×５本 1500m×３本 レペ DOWN走(7.592k) |
7:08起床、定時退社→尼崎NR練習会 1500m×3本 レペテーション 1本目・5'21 最後の200mでスパート！ もう少しがんばったら5'20切れそう！ 2本目・5'18 最後500mからプチ・スパート！ ラスト100mはフラフラ でも、初の5'20切り！1本だけなら、5'10切れるかも・・・ 3本目・5'28 ラストはフラフラ・・・ なんとか5'30切れたので良しとしよう！ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 アイシング(60分)、ストレッチ(20分)、1:30就寝 |
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| 7/08 木 | 21.2 | 曇り 通勤WALK(3k) 帰宅RUN(21.19k) |
1"50'33 |
7:00起床、１時間残業→帰宅RUN 01～05km ： 25'28 (5'22-5'16-4'37-5'07-5'17) 06～10km ： 26'37 (5'33-5'04-5'18-5'35-5'07) 11～15km ： 26'01 (5'27-5'13-4'59-5'13-5'09) 16～20km ： 26'23 (4'53-5'07-4'51-5'52-5'40) 21.19 km ： 06'04 (5'06-0'58(0.19km)) Total :1"50'33 スクワット400回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 アイシング(60分)、ストレッチ(20分)、0:00就寝 |
| 7/09 金 | 18.4 | 小雨 通勤WALK(4k) WS100m×２本 UP走(3.25k) ビルドアップ走(12k) WS×２本 DOWN走(3.15k) |
57'54 |
7:00起床、定時退社→大阪城ビルドアップ走 03km ： 16'43 ( 5'42 - 5'30 - 5'31 ) 06km ： 15'26 ( 5'13 - 5'15 - 4'58 ) 09km ： 14'00 ( 4'52 - 4'41 - 4'27 ) 12km ： 11'45 ( 4'09 - 3'56 - 3'40 ) Total ： 57'54 新入者がいたので、ラスト3kmはがんばりました・・・ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 アイシング(60分)、ストレッチ(20分)、1:30就寝 |
| 7/10 土 | 25.8 | 曇時々晴れ 箕面トレイル(25.83k) |
7:00起床、箕面トレイル 阪急箕面駅⇔箕面大滝⇔雲隣展望台⇔箕面ビジタ⇔センタ⇔自然研究路フルコース →(最後)箕面湯元 水春 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット500回(負荷10kg)×1セット |
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| 7/11 日 | 0.0 | 曇時々雨 |
風邪で撃沈 |
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| 7/12 月 | 0.0 | 雨 |
風邪で撃沈 |
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| 7/13 火 | 0.0 | 雨 |
風邪で撃沈 |
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| 7/14 水 | 0.0 | 雨のち曇 通勤WALK(6k) |
7:00起床、定時退社 ストレッチ(10分)、0:20就寝 |
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| 7/15 木 | 0.0 | 曇 通勤WALK(6k) |
7:00起床、雨のため、2時間残業 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット500回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 ストレッチ(10分)、0:10就寝 |
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| 7/16 金 | 18.4 | 曇 通勤WALK(5k) UP走(3k) WS 100m×２本 ビルドアップ走(12k) DOWN 走(3.44k) |
ミズノ・ランステ→大阪城公園 58'25 大阪城公園→ミズノ・ランステ |
7:00起床、定時退社→ビルドアップ走 03km ： 16'32 ( 5'36 - 10'56(2km目押し忘れ) ) 06km ： 15'26 ( 5'14 - 5'07 - 5'05 ) 09km ： 14'01 ( 4'51 - 4'37 - 4'33 ) 12km ： 12'26 ( 4'17 - 4'10 - 3'59 ) Total ： 58'25 開始時点の気温３０℃、湿度∞。今期、一番蒸し暑かった・・・ 多分、今期最悪のコンデション(記録)になるでしょう。 練習終了後、イ○ダさんと御堂筋のバーで打ち上げ♪ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット500回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 ストレッチ(20分)、2:00就寝 |
| 7/17 土 | 33.6 | 晴れ 移動WALK(4k) 大阪城LSD |
自宅⇔新大阪駅 |
6:30起床、7:30自宅出、8:30森ノ宮駅着 大阪城LSD(33.6km) ４.５km周回コース×７周 UP走(1.05km) 玉造温泉→大阪城公園噴水前 ① 30'01(キロ6'40ペース) ･･･ 休憩1'59 ② 28'52(キロ6'25ペース) ･･･ 休憩2'05 ③ 28'20(キロ6'07ペース) ･･･ 休憩2'37 ④ 27'58(キロ6'13ペース) ･･･ 休憩2'24 ⑤ 28'57(キロ6'26ペース) ･･･ 休憩2'01 ⑥ 27'30(キロ6'07ペース) ･･･ 休憩2'31 ⑦ 27'09(キロ6'02ペース) 玉造温泉→ランチョン→整骨院 ストレッチ(10分)、22:00就寝 |
| 7/18 日 | 24.5 | 晴れ 移動WALK(1k) 西六甲縦走 |
須磨浦公園→市ケ原 |
5:30起床、6:50自宅出、8:07須磨浦公園着 西六甲縦走(24.51km) 六甲全縦走の予定だったが、大雨の影響があり、本日は市ヶ原で下山！ 市ヶ原→風呂→王将 ストレッチ(10分)、1:00就寝 |
| 7/19 月 | 27.2 | 晴れ 通勤WALK(3k) 帰宅LSD？(27.22k) |
2"28'12 |
11:10起床、昼食後、休日出勤→17:00退社 帰宅LSDのつもりが・・・(江坂→緑地公園3kmコース×7周→新高) 01～05km： 26'51 (5'13-5'31-5'27-5'20-5'20) 06～10km： 27'57 (5'50-5'25-5'28-5'49-5'25) 11～15km： 28'04 (5'30-5'45-5'20-5'32-5'27) 16～20km： 25'40 (4'55-5'15-5'20-4'55-5'15) 21～25km： 27'42 (5'46-4'50-5'21-4'48-6'57) 27.22 km ： 12'24 (6'04-5'05-1'15(0.22km)) Total :2"28'12 やはり、６分で走るのは、かなりしんどい・・・ 結局LSDのつもりが、ただのJOGになってしまった・・・ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット500回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 ストレッチ(30分)、1:30就寝 |
| 7/20 火 | 0.0 | 晴れ 通勤WALK(6k) |
7:05起床、定時退社→梅田で買い物(HDD)→整骨院 OZBから、良い知らせが・・・ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット300回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 ストレッチ(30分)、1:30就寝 |
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| 7/21 水 | 23.0 | 晴れ 通勤WALK(6.5k) UP走(8.956k) 90m WS × 6本 1km×6本(7.046) DOWN走 (7.024k) |
新高→尼陸 インターバル(6minまわし) 尼陸→新高 |
6:30起床、定時退社→尼陸 尼崎NR練習会 1ｋm×6本 インターバル走 競技場が使用できないため外周でインターバル 3'35 - 3'34 - 3'40 - 3'43 - 4'08 - 3'44 暗い・滑る・ペース解らないで、最初飛ばしすぎ・・・のち撃沈！ スクワット500回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 アイシング(60分)、ストレッチ(10分)、2:00就寝 |
| 7/22 木 | 0.0 | 晴れ 通勤WALK(6k) |
7:00起床 |
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| 7/23 金 | 18.6 | 晴れ 通勤WALK(6k) UP走(3.2k) WS 100m×２本 ビルドアップ走(12k) WS ２本 DOWN 走(3.36k) |
59'11 |
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| 7/24 土 | 38.9 | 晴れ 移動WALK(4k) 大阪城LSD(38.9k) |
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| 7/25 日 | 54.9 | 晴れ ノルディック・ポール(54.86k) |
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| 7/26 月 | 0.0 | 晴れ 移動WALK(2k) |
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| 7/27 火 | 0.0 | 晴れ |
腹筋・背筋 各40回 |
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| 7/28 水 | 23.1 | 晴れのち曇りのち雨 通勤WALK(6k) UP走(8.764k) 400m×14本(7.043k) DOWN走(7.262k) |
新高→尼崎陸上競技場 尼崎陸上競技場→新高[ |
7:00起床、定時退社→尼陸 尼崎NR練習会 400m×15本 インターバル走 80 - 80 - 80 - 80 - 79 (秒) 81 - 81 - 82 - 85 - 84 (秒) XX - 86 - 86 - 80 - 81 (秒) 84秒で入ろうと思ったのだが、皆に押されて80秒で入ってしまう・・・ 暑いのと、体調不調もあって、９本目で息絶える・・・ 挙句の果てに１１本目はパス・・・ 次回は絶対82秒で回そう！ スクワット400回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 ストレッチ(30分)、1:40就寝 |
| 7/29 木 | 0.0 | 雨のち晴れ 通勤WALK(6k) |
7:05起床、定時退社 スクワット400回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋 各40回 ストレッチ(30分)、0:40就寝 |
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| 7/30 金 | 18.3 | 曇りのち晴れ 通勤WALK(5k) UP走(3.262k) 100mWS×2本 ビルドアップ走(12k) WS ２本 DOWN走(3.0k) |
ランステ→大阪城公園 59'41 大阪城公園→ランステ |
7:00起床、定時退社 大阪城ビルドアップ走(12k) 03km ： 16'46 ( 5'51 - 5'27 - 5'28 ) 06km ： 15'37 ( 5'19 - 5'13 - 5'05 ) 09km ： 14'08 ( 4'52 - 4'39 - 4'37 ) 12km ： 13'10 ( 4'27 - 4'30 - 4'13 ) スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 腹筋・背筋 各40回 ストレッチ(30分)、2:00就寝 |
| 7/31 土 | 12.0 | 晴れ 移動WALK(2k) ヨルカモメ(12k) |
1"00'34 |
9:30起床→整形外科→整骨院 ヨルカモメ１２時間走(7/31分・６周×2km＝12km) （１周）08'20 （２周）20'51 （１周）07'59 ここで宴会♪1時間(？)後、再開！ここからは、何人か一緒にLSD （３周）11'58-11'26-（8/1に続く） |
| 走行距離 | 460.1 km | |||