SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
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2010/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 土 | 10.6 | 移動WALK(2k) ゆっくりJOG(10.56k) |
58’24 |
10:30起床 神崎川沿いゆっくりJOG(10.56k) 整骨院・右太モモ肉離れのためハリ・テーピング パワーブリーズ(2.0)夜・1セット |
5/02 日 | 0.0 | 移動WALK(10k) |
7:00起床 緑地公園練習会・3時間走の荷物番、エイド係 0:00就寝 |
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5/03 月 | 70.0 | 第18回武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン |
7"25'24 |
5:30起床 第18回武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン 距離 累積タイム : 5kmラップ 05k 0"30'35.53 : 30'35.53 ( 6'28 - 6'03 - 6'12 - 6'02 - 5'51 ) 10k 1"00'07.89 : 29'32.36 ( 5'55 - 6'27 - 5'24 - 5'35 - 5'53 ) 15k 1"29'12.70 : 29'04.81 ( 5'58 - 5'44 - 5'40 - 5'51 - 5'51 ) 20k 1"58'51.05 : 29'38.35 ( 5'51 - 6'05 - 6'03 - 5'45 - 5'54 ) 右太もも肉離れがあったので、猪○さん、キロ6分のペースメーカーと一緒に走る 25k 2"25'33.09 : 26'42.04 ( 6'31 - 5'09 - 4'58 - 5'05 - 4'59 ) 30k 2"51'29.08 : 25'55.99 ( 5'34 - 5'02 - 5'12 - 5'05 - 5'03 ) 35k 3"19'29.43 : 28'00.35 ( 7'10 - 4'49 - 4'56 - 5'57 - 5'08 ) 40k 3"46'21.66 : 26'52.23 ( 5'10 - 5'38 - 5'17 - 5'23 - 5'24 ) 45k 4"14'46.63 : 28'24.97 ( 6'49 - 5'11 - 5'16 - 5'55 - 5'13 ) 50k 4"42'41.60 : 27'54.97 ( 5'17 - 5'53 - 5'30 - 5'45 - 5'31 ) 20kmでペースメーカーがいなくなったので一人で走る ペースを上げて走ったら、右太もも痛が出始めた・・・ これで辞めようか? 55k 5"22'24.45 : 39'42.85 ( 9'20 - 7'21 - 7'08 - 8'38 - 7'16 ) 60k 6"00'40.23 : 38'15.78 ( 7'09 - 8'07 - 7'16 - 7'11 - 8'33 ) 65k 6"40'12.95 : 39'32.72 ( 8'42 - 7'11 - 7'08 - 7'42 - 8'50 ) 70k 7"20'14.76 : 40'01.81 ( 7'32 - 8'50 - 7'34 - 7'51 - 8'15 ) + (5'10.24) : (誤差、トイレ、給水、寄り道等の距離) と思っていたが、税○さんと一緒にLSDで完走を目指す。 Total 7"25'24 打ち上げ、20:00頃帰宅 家で風呂、2:00就寝 |
5/04 火 | 0.0 | 完全休養日 |
10:50起床 ちょっとでも走ろうと思ったが、全身疲労でNG(脚はOK) パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 家で風呂、2:20就寝(1:00〜2:00リビングで爆睡) |
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5/05 水 | 13.2 | 中山ゆるゆるトレイル(13.15k) |
3"50'47 |
7:20起床 中山ゆるゆるトレイル→名湯 宝乃湯 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット |
5/06 木 | 18.0 | 通勤WALK(4k) UP走(3k) ビルドアップ走(12k) DOWN走(3km) |
ランステ→大阪城公園 58'19 大阪城公園→ランステ |
7:05起床 大阪城ビルドアップ走 03km : 16'42 ( 5'45 - 5'30 - 5'27 ) 06km : 15'31 ( 5'20 - 5'08 - 5'03 ) 09km : 14'02 ( 4'52 - 4'40 - 4'30 ) 12km : 12'01 ( 4'10 - 4'00 - 3'51 ) Total : 58'19 最後、肉離れした右太ももが痛くて上げられず。(ユリカモメの後遺症なし) 1:20就寝 |
5/07 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) 移動WALK(6k) 完全休養日 |
6:10起床、8:00出社、12:00退社、午後休 銀行→大阪○×銀行→ランステ→マッサージ スクワット60回(負荷なし)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット |
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5/08 土 | 0.0 | 通勤WALK(6k) RUN休み |
7:03起床、土曜出勤日 スクワット300回(負荷3kg)×1セット 上腕筋トレ×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 1:00就寝 |
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5/09 日 | 32.6 | 緑地公園JOG(32.573k) |
3"08'56 |
8:05起床、 距離 累積タイム : 5kmラップ 05k 0"26'20.73 : 26'20.73(5'46-5'08-5'07-4'57-5'23) 10k 0"53'01.65 : 26'40.92(5'22-5'21-5'22-5'18-5'18) 15k 1"18'49.18 : 25'47.53(5'13-4'59-5'18-5'13-5'03) 20k 1"45'15.84 : 26'26.66(5'12-5'23-5'03-5'18-5'30) 25k 2"12'08.58 : 26'52.74(5'09-5'24-5'37-5'21-5'23) 30k 2"53'52.26 : 41'43.68(5'34-5'28-10'56-10'54-8'52) 32.6k 3"08'56.12 : 15'03.76(5'43-6'14-3'07(573m)) Toal 32.573km 3"08'56.02 飛ばしすぎなのか、暑さなのか、疲れなのか、ガス欠なのか、28kmでダウン・・・ スクワット300回(負荷5kg)×1セット 上腕筋トレ×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 2:00就寝 |
5/10 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、定時退社→整形外科→整骨院 スクワット300回(負荷5kg)×1セット 上腕筋トレ×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(10分)、0:30就寝 |
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5/11 火 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、2時間残業、雨のため帰宅RUN中止 スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(20分)、0:30就寝 |
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5/12 水 | 16.7 | 通勤WALK(6k) UP走1(3k) UP走2(1k) インターバル(1000m×5本) DOWN走(7k) |
江坂→緑地公園 27'36 緑地公園→江坂→三国 |
7:05起床、0.5時間残業、緑地公園インターバル(1km×5本) 1本目:3'43-2'04(222m) 2本目:3'40-2'20(218m) 3本目:3'45-2'18(128m) 4本目:3'48-2'10(143m) 5本目:3'43 肉離れが治って最初のマジ走り・・・ 走り方を忘れてしまった・・・ スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(10分)、0:30就寝 |
5/13 木 | 0.0 | 通勤WALK(6k) 完全休養日 |
7:00起床、定時退社→「マ○オさん送迎会」 23:00帰宅 風呂、ストレッチ(10分)、2:00就寝 |
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5/14 金 | 18.0 | 通勤WALK(6k) UP走(3k) ビルドアップ走(12k) DOWN走(3k) |
ミズノ・ランステ→大阪城公園 58'15 大阪城公園→ミズノ・ランステ |
7:05起床、定時退社→大阪城ビルドアップ走 03km : 16'18 ( 5'42 - 5'15 - 5'21 ) 06km : 15'22 ( 5'18 - 5'05 - 4'59 ) 09km : 14'05 ( 4'49 - 4'43 - 4'33 ) 12km : 12'30 ( 4'23 - 4'27 - 3'40 ) Total : 58'15 ラスト1周ヨメを引っ張る・・・が、撃沈しはったので、ラスト1km一人で走る・・・ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 風呂、アイシング(30分)、ストレッチ(10分)、3:00就寝 |
5/15 土 | 8.0 | 移動WALK(7k) UP走(2k) 5000mトラック記録会(5k) DOWN走(1k) |
19'20 |
11:00起床、定時退社→整骨院 第33回尼崎陸上記録会 0〜1000m:3'53 1000〜2000m:3'51 2000〜3000m:3'53 3000〜4000m:3'54 4000〜5000m:3'49 Total : 19'20 自己ベストより、11秒オーバー 今の練習からするとこんなものか・・・ COCOE(ココエ)でア○タさん、ス○ムラさんと一緒に夕食 アイシング(30分)、ストレッチ(10分)、2:00就寝 |
5/16 日 | 35.0 | 緑地公園ジョグ(35.01km) |
3"36'20 |
9:30起床、緑地公園ジョグ 05k 0"30'55 : 30'55 ( 7'28 - 5'45 - 5'51 - 5'49 - 6'02 ) 10k 1"03'05 : 32'10 ( 6'17 - 5'47 - 6'15 - 6'16 - 7'35 ) 15k 1"35'02 : 31'57 ( 7'02 - 5'55 - 6'11 - 6'33 - 6'16 ) 20k 2"06'50 : 31'48 ( 6'04 - 6'39 - 6'35 - 6'47 - 5'43 ) 25k 2"34'46 : 27'56 ( 6'03 - 5'36 - 5'28 - 5'30 - 5'19 ) 30k 3"02'48 : 28'02 ( 5'28 - 5'15 - 5'20 - 5'14 - 6'45 ) 35k 3"36'20 : 33'32 ( 8'12 - 8'25 - 5'32 - 5'54 - 5'29 ) Toal 3"36'20 今日はヨメと一緒にゆっくりJOG 新しいコースを探して、緑地公園を右往左往! ゆっくりだったので、ふくらはぎとハムストの疲労は抜けたが、膝(腸脛靭帯)とお尻(大臀筋)はパンパン・・・ スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 風呂、アイシング(45分)、ストレッチ(15分)、0:00就寝 |
5/17 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:00起床、45分残業→整骨院 スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 風呂、ストレッチ(20分)、0:40就寝 |
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5/18 火 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、30分残業 スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(20分)、1:20就寝 |
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5/19 水 | 16.1 | 通勤WALK(6k) UP走(3k) 400mインターバル×10本(Total 4.92km) DOWN走(8.19k) |
3minまわし 尼崎陸上競技場→三国 |
10:40起床、午前休→尼崎NR練習会 WS100m×5本 400mインターバル×10本(3minまわし)(Total 4.92km) 81 - 80 - 80 - 81 - 81 - 82 - 80 - 81 - 82 - 81 (秒) タイムは予定通りだったが、後半繋ぎが走れず・・・ 初回としては、及第点かな! スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 風呂、ストレッチ(20分)、3:00就寝 |
5/20 木 | 15.0 | 通勤WALK(5k) ゆっくりJOG(15k) |
ランステ⇔大阪城公園 WS 2+1本 |
7:03起床、定時退社 ランステ⇔中之島公園⇔大阪城公園⇔(3周)⇔噴水 スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(10分)、1:20就寝 |
5/21 金 | 18.0 | 通勤WALK(5k) UP走(3k) ビルドアップ走(12k) WS 2本 DOWN走(3k) |
ミズノ・ランステ→大阪城公園 56'18 大阪城公園→ミズノ・ランステ |
7:03起床、定時退社 03km : 15'44 ( 5'19 - 5'12 - 5'13 ) 06km : 14'52 ( 5'04 - 5'01 - 4'47 ) 09km : 13'22 ( 4'37 - 4'25 - 4'20 ) 12km : 12'20 ( 4'19 - 4'18 - 3'43 ) Total : 56'18 スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(10分)、2:20就寝 |
5/22 土 | 29.0 | 晴れ(最高気温30℃超) 移動WALK(4k) UP走(4.5k) WS 2本 1周1.25kmペース走(20k) WS 2本 DOWN走(4.5k) |
ミズノ・ランステ→大阪城公園 1"38'25 大阪城公園→ミズノ・ランステ |
7:00起床 1周1.25kmペース走 05km : 24'30 ( 6'03 - 6'11 - 6'10 - 6'06 ) 10km : 24'11 ( 6'08 - 6'04 - 6'05 - 5'54 ) 15km : 24'39 ( 6'13 - 6'14 - 6'14 - 5'58 ) 20km : 25'05 ( 6'09 - 6'15 - 6'29 - 6'12 ) この時点で気温32℃。30kmの予定だったが、20kmで中止 Total :1"38'25 整骨院 スクワット350回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(10分)、1:00就寝 |
5/23 日 | 0.0 | 雨時々ザーザー降り RUN休み |
10:00起床、雨の為ベランダ掃除 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(20分)、1:00就寝 |
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5/24 月 | 0.0 | 雨 通勤WALK(6k) |
7:00起床、2時間残業 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(10分)、0:40就寝 |
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5/25 火 | 0.0 | くもり夕方から雨 通勤WALK(6k) |
7:05起床、1.25時間残業、雨のため帰宅RUN中止 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(20分)、1:00就寝 |
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5/26 水 | 24.2 | 曇 通勤WALK(6k) UP走(9.106k) WS(1k) インターバル(6.384k) DOWN走(7.66k) |
新高→尼崎陸上競技場 100m×5本 1km×5本 尼崎陸上競技場→新高 |
7:05起床、定時退社→尼崎NR練習会 1kmインターバル×5本(7minまわし) 3'41 - 3'38 - 3'38 - 3'37 -3'35 (Total 6.384km) インターバルが、毎回3'20あるので楽だった。 次回は前チームで走ろう(6minまわし) スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(20分)、1:30就寝 |
5/27 木 | 20.4 | 晴れのち曇(夜14℃) 通勤WALK(3k) 帰宅RUN(20.35k) |
1"40'32(Ave 4'56) |
7:05起床、定時退社 帰宅RUN(江坂→緑地公園→新高) UPも兼ねて、江坂→緑地公園 01〜02k : 10'43 (5'32-5'11) 緑地公園3kコース4周+グランド外周1周 03〜07k : 24'40 (4'56-4'59-5'00-4'50-4'55) 08〜12k : 23'39 (4'48-4'36-4'45-4'50-4'40) 13〜16k : 18'25 (4'45-4'35-4'30-4'35 ) 上り坂では、ピッチでなく、足を後に粘る感じで、頑張れた! DOWNも兼ねて、緑地公園→新高 17〜16k : 23'05 (5'10-6'02-5'05-5'01-1'47(0.35k)) Total :1"40'32 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(20分)、0:30就寝 |
5/28 金 | 18.4 | 曇のち晴(朝13℃) 通勤WALK(5k) UP走(3.172k) ビルドアップ走(12k) DOWN走(3.26k) |
ミズノ・ランステ→大阪城公園 57'33 大阪城公園→ミズノ・ランステ |
7:05起床、定時退社→ランステ練習会 03km : 15'59 ( 5'13 - 5'21 - 5'25 ) 06km : 15'21 ( 5'15 - 5'08 - 4'58 ) 09km : 13'53 ( 4'46 - 4'39 - 4'28 ) 12km : 12'20 ( 4'06 - 4'05 - 3'09 ) Total : 57'33 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット |
5/29 土 | 30.7 | 晴 移動JOG(4.779k) ゆっくりJOG(25.93k) |
新高→梅田・29’33 梅田→JR六甲道・3"23'30 |
6:30起床、JOG(4.779k+25.93k) 梅田→中海老江→海老江→(国道2号線)→鈴木商店(アイスキャンデ−)→乙女塚温泉 帰宅後、整骨院 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(20分)、11:00就寝 |
5/30 日 | 53.0 | 晴 六甲全縦走 |
9'56'53 |
5:10起床、六甲全縦走→宝塚温泉→「あ」ラーメン 21:10帰宅、ストレッチ(10分)、0:00就寝 |
5/31 月 | 0.0 | 晴 通勤WALK(6k) 完全休養日 |
7:00起床、定時退社→整形外科→整骨院 中臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎに筋肉痛(朝・軽度→昼・痛くなってきた・・・) パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 20:30帰宅、ストレッチ(10分)、1:00就寝 |
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走行距離 | 446.8 km |