SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
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2010／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 木 | 17.5 | 通勤WALK(4k) UP走(4.26k) ビルドアップ走(9k) DOWN走(4.26k) |
40'37.01 (Ave4'30.8) |
7:05起床、30分残業 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット 03k： 5'19.92 - 4'48.82 - 4'39.37 06k： 4'28.57 - 4'31.81 - 4'30.29 09k： 4'19.45 - 4'03.77 - 3'55.01 ストレッチ(15分)、1:00就寝 |
| 4/02 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:00起床、定時退社→整骨院 パワーブリーズ(1.5)×朝・1セット |
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| 4/03 土 | 2.0 | 移動WALK(2k) UP走(1k) 刺激走(1k) |
08:00 (体調良くなく)起床、 10:18 自宅出発 11:00 梅田出発→福井へ 23:20就寝 |
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| 4/04 日 | 11.0 | UP走(ほとんどWS) 第11回春の福井駅前マラソン(10ｋ) |
39'48 (部門３位) |
06:10 起床、06:30 朝食、 08:00〜09:15 入浴(サウナ15分＋水風呂5分×２セット) 09:40 ホテル出発 第11回春の福井駅前マラソン 05k : 19'25.37 ( 3'46 - 3'55 - 3'53 - 3'55 - 3'56 ) 10k : 20'22.63 ( 4'06 - 4'02 - 4'06 - 4'05 - 4'04 ) Total： 39'48.00 恥ずかしいながら、初の表彰台♪♪♪ 福井・極楽湯→帰路 21:10 帰宅 00:00 就寝 |
| 4/05 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:00起床、定時退社→整骨院 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット 1:00就寝 |
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| 4/06 火 | 22.4 | 通勤WALK(3k) 帰宅ラン（22.42k） |
2"01'24 |
7:05起床、３０分残業 帰宅ラン（服部緑地公園のコース下見） 江坂→緑地公園→3kmほど迷走→2kmのコース5周→江坂→自宅 2kmのコース5周だけ、ペース走 05km ： 4'56 - 4'49 - 4'50 - 4'50 - 4'40 10km ： 4'40 - 4'40 - 4'40 - 4'30 - 4'25 Total ： 47'00 パワーブリーズ(1.5)朝・(1.75)夜・各1セット 自宅風呂、ストレッチ(30分)、2:20就寝 |
| 4/07 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、定時退社→整形外科 パワーブリーズ(1.75)×朝夜・各1セット ストレッチ(30分)、2:00就寝 |
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| 4/08 木 | 10.7 | 通勤WALK(4k) JOG(10.7k) |
7:05起床、定時退社 ビルドアップ走の予定だったが、花見で人が多かったので、フラット走法フォーム教室に変更。 スクワット100回×1セット パワーブリーズ(1.75)×朝夜・各1セット ストレッチ(30分)、1:20就寝 |
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| 4/09 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:00起床、1時間残業 スクワット100回×2セット レッグカール100回×1セット 腿上げ70回×1セット 腹筋(1:30前×２セット、2:00×左右1セット) パワーブリーズ(1.75)朝・(2.0)夜・各1セット ストレッチ(20分)、1:30就寝 |
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| 4/10 土 | 26.0 | 移動WALK(2k) JOG(25k) Down走(1k) |
8:30起床、 JOG(25k) WS2本、 パワーブリーズ(2.0)朝・1セット |
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| 4/11 日 | 35.0 | 移動WALK(6k) ダイトレ(35k) |
5:30起床、 ダイトレ(35k) パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(60分)、0:00就寝 |
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| 4/12 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) 完全休養日 |
7:05起床、定時退社→整形外科 パワーブリーズ(2.0)朝夜・各1セット ストレッチ(60分)、1:20就寝 |
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| 4/13 火 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、30分残業 パワーブリーズ(2.0)朝夜・各1セット お灸＋ストレッチ(60分)、1020就寝 |
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| 4/14 水 | 15.0 | 通勤WALK(3k) 帰宅JOG(15k) |
7:05起床、30分残業の予定 会社→緑地公園(インターバルの見学3'47-3'55-4'16)→自宅JOG パワーブリーズ(2.0)朝夜・各1セット ストレッチ(30分)、0:00就寝 |
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| 4/15 木 | 21.0 | 通勤WALK(4k) UP走(4.5k) ビルドアップ走(12k) DOWN走(4.5k) |
ミズノ→噴水前 58'02.28 噴水前→ミズノ |
7:02起床、定時退社 ビルドアップ走(12km) 03km ： 16'24.35 ( 5'29.78 - 5'25.14 - 5'29.43 ) 06km ： 15'41.81 ( 5'19.13 - 5'13.98 - 5'08.70 ) 09km ： 14'08.20 ( 4'54.29 - 4'41.80 - 4'32.11 ) 12km ： 11'47.92 ( 4'09.58 - 3'59.47 - 3'38.87 ) Total ： 58'02.28 パワーブリーズ(2.0)朝・1セット ストレッチ(30分)、1:00就寝 |
| 4/16 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:02起床、16:00退社→整骨院 パワーブリーズ(2.0)朝・1セット ストレッチ(30分)、23:00就寝 |
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| 4/17 土 | 0.0 | 移動WALK(2k) レンタカー運転(300km) |
3:30起床、4:35自宅→日産レンタカー新大阪店へ 5:00自宅出発→9:50伊勢神宮へ 18:00伊勢志摩ロイヤルホテルで入浴 20:00宴会開始！23:00就寝 |
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| 4/18 日 | 15.0 | レンタカー運転(260km) 志摩ロードパーティ(10km) パルケパーティラン(3km) 移動JOG(2k) |
40'58 |
5:30起床、伊勢志摩ロイヤルホテルで朝風呂 8:30パルケエスパーニャ到着 受付・トイレ・着替え・動き作り・WS 11:10スタート(10kの部)、仮装（みつばち） 05km ： 4'10 - 4'27 - 3'52 - 4'19 - 4'05 10km ： 4'26 - 4'35 - 4'45 - 3'50 - 2'39(0.7km) Total：40'58 (男子総合56位／1511人中・部門２１位／518人中・仮装では１位のハズ) 13:10パルケパーティラン(3km)→こっちが本命！ 14:30パルケ出発→19:10大阪駅→20:10レンタカー返却して帰宅 入浴、パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(40分)、ストレッチ(10分)、23:30就寝 |
| 4/19 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
9:00起床、午前休、定時退社→整骨院 スクワット140回×1セット パワーブリーズ(2.0)朝夜・各1セット ストレッチ(10分)、23:00就寝 |
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| 4/20 火 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、定時退社→整形外科 スクワット250回(負荷3kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)朝・1セット ストレッチ(10分)、23:00就寝 |
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| 4/21 水 | 17.1 | 通勤WALK(3k) UP走(4.238k) インターバル(5.748k) DOWN走(7.106k) |
江坂→緑地公園 1000m×5本 緑地公園→江坂→三国 |
6:35起床、30分残業 緑地公園インターバル インターバル1000m×5本 1本目：3'39-2'13 2本目：3'41-1'58 3本目：3'46-1'51 (3本目で撃沈・・・) 4本目：3'53-1'59 5本目：3'53 スクワット250回(負荷なし)×1セット パワーブリーズ(2.0)朝夜・各1セット ストレッチ(20分)、0:00就寝 |
| 4/22 木 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、1時間残業 ビルドアップ走は雨のため明日に順延 スクワット260回(負荷3kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)朝夜・各1セット ストレッチ(20分)、1:00就寝 |
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| 4/23 金 | 16.4 | 通勤WALK(4k) UP走(4.2k) ビルドアップ走(8k) DOWN走(4.2k) |
(ミズノ→大阪城公園) 37'10 (大阪城公園→ミズノ) |
7:03起床、定時退社 2km： 5'11 - 5'24 5km： 4'45 - 4'44 - 4'39 8km： 4'30 - 4'21 - 3'36 Total 37'10 スクワット300回(負荷3kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)朝夜・各1セット ストレッチ(30分)、2:00就寝 |
| 4/24 土 | 44.9 | 移動WALK(2.5k) UP走(6.311k) JOG(31k) Down走(7.58k) |
自宅→緑地公園 2"53'01 緑地公園→「たこ湯」場所チェック→ 阪急服部駅→服部天満宮→自宅 |
8:00起床、緑地公園ゆっくりJOG(31km) 05km ： 5'38 - 5'26 - 5'30 - 5'30 - 5'30 10km ： 5'25 - 5'35 - 5'30 - 5'28 - 5'13 15km ： 5'25 - 5'10 - 5'35 - 5'30 - 5'40 20km ： 5'35 - 5'42 - 5'19 - 5'35 - 5'35 25km ： 5'25 - 5'46 - 5'51 - 6'01 - 6'04 30km ： 5'41 - 5'45 - 5'35 - 5'45 - 5'49 31km ： 5'25 Total ：2"53'01 21kmまで2km周回コース。エネルギー補給休憩後、最後まで3kmコース 自宅風呂、午後4時から整骨院 パワーブリーズ(2.0)朝夜・各1セット ストレッチ(30分)、0:00就寝 |
| 4/25 日 | 0.0 | 5:50起床、生駒ボルダーの予定が風邪のため、ダウン |
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| 4/26 月 | 20.0 | 通勤WALK(3k) UP走(2.92k) 4'30ペース走(10k) Down走(7.07k) |
13'20(江坂→緑地公園) 44'01 34'23(1kmダウン走＋緑地公園→江坂→自宅) |
10:50起床、午前休、２時間残業 帰宅RUN 緑地公園 2km周回コース×5周 05km ： 4'34 - 4'29 - 4'30 - 4'25 - 4'20 10km ： 4'25 - 4'17 - 4'21 - 4'24 - 4'15 Total ： 44'01 ストレッチ(10分)、0:30就寝 |
| 4/27 火 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:03起床、30分残業→整骨院 スクワット300回(負荷3kg)×1セット ストレッチ(20分)、1:05就寝 |
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| 4/28 水 | 17.2 | 通勤WALK(3k) UP走(4.6k) インターバル1000m×5本(5.95k) DOWN走(6.7k) |
江坂→緑地公園 緑地公園→阪急服部駅→三国 |
7:03起床、30分残業 インターバル1000m×5本(5.95km) アディPRO JAPAN 1本目：3'46-2'24(278m) 2本目：3'39-2'22(251m) 3本目：3'43-2'03(228m) 4本目：3'41-2'42(192m) 途中から、左太ももに違和感・・・？ 5本目：3'37 最後の300mで破滅の音が・・・(涙) アイシング(20分)、ストレッチ(20分)、1:40就寝 |
| 4/29 木 | 32.0 | 東六甲逆縦走(32k) |
6:40起床 東六甲逆縦走 ストレッチ(20分)、0:00就寝 |
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| 4/30 金 | 13.4 | 通勤WALK(6k) ゆっくりJOG(13.4 k) |
ミズノ・ランステ⇔中之島公園⇔大阪城公園 |
7:00起床 ランステ・ゆっくりJOG(13.4 k) アイシング(20分)、ストレッチ(10分)、2:00就寝 |
| 走行距離 | 336.7 km | |||