SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
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2010/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 月 | 0.0 | 移動WALK(2k) |
12:45起床、有給休暇、17:00整骨院 1:00就寝 |
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3/02 火 | 12.0 | 通勤WALK(5k) UP走(1.5k) ペース走(10k) DOWN走(0.5k) |
46'11 |
7:10起床、定時退社 R○Sペース走 1:30就寝 |
3/03 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:10起床、定時退社 パワーブリーズ(1.25)×夜・1セット 家風呂、ストレッチ(30分)、0:00就寝 |
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3/04 木 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、1時間残業 |
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3/05 金 | 0.0 | 風邪でダウン |
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3/06 土 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
6:00起床、1時間早出、16時退社、整骨院 |
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3/07 日 | 42.2 | 第30回篠山ABCマラソン |
グロス:4"27'47 (ネット:4"02'28) |
4:00起床、運転(自宅→尼崎→篠山) 第30回篠山ABCマラソン 雨・気温4℃・・・あまりの寒さにスタート地点で待つ元気なし! 全員がスタートしてから走り始めようと、最後尾スタート! スタートライン通過まで、25'19 05km :30'16 ( 6'38-5'56-6'05-6'02-5'35 ) 10km :28'51 ( 5'40-5'48-6'48-4'34-6'01 ) 15km :30'44 ( 6'05-6'05-6'10-6'10-6'14 ) 20km :36'33 (11'51-6'13-6'08-6'15-6'06 ) 25km :32'25 ( 6'30-6'30-6'45-6'30-6'10 ) 連れがリタイア! 30km :23'05 ( 4'40-4'34-4'31-4'35-4'45 ) 35km :26'53 ( 4'57-4'54-8'07-4'20-4'35 ) 40km :22'52 ( 4'30-4'20-5'02-4'25-4'35 ) 42.195km:10'49 ( 4'45-4'40-1'24 ) グロス:4"27'47 (ネット:4"02'28) 運転(篠山→尼崎) 家風呂、1:30就寝 |
3/08 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:00起床、定時退社、整骨院 家風呂、ストレッチ・セルフマッサージ(60分)、0:00就寝 |
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3/09 火 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
10:50起床、午前休、2時間残業 パワーブリーズ(1.25)×夜・1セット 家風呂、ストレッチ(20分)、1:00就寝 |
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3/10 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:00起床、定時退社、整形外科 パワーブリーズ(1.25)×夜・1セット 家風呂、ストレッチ(20分)、0:30就寝 |
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3/11 木 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、2時間残業 パワーブリーズ(1.25)×朝夜・各1セット ストレッチ(30分)、1:30就寝 |
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3/12 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:00起床、定時退社 パワーブリーズ(1.25)×朝夜・各1セット ストレッチ(60分)、1:00就寝 |
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3/13 土 | 37.0 | 移動WALK(4k) UP走(1k) ペース走(35k) WS 4本 DOWN走(1k) |
2"48'31.07 ( Ave 4'48.9 ) |
7:00起床、大阪城公園一人練習会 1.25kmの周回コース 01〜05k : 24'24.05 ( 6'08 - 6'08 - 6'05 - 6'03 ) 最初はカラダが重い… 06〜10k : 24'15.71 ( 6'05 - 6'03 - 6'05 - 6'03 ) 11〜15k : 23'59.29 ( 6'05 - 6'01 - 5'56 - 5'58 ) 13km位でカラダが軽くなってきた(ちょっと早いか?) 16〜20k : 23'47.57 ( 5'57 - 5'56 - 5'58 - 5'57 ) 21〜25k : 23'40.51 ( 5'57 - 5'54 - 5'57 - 5'53 ) 26〜30k : 24'06.66 ( 5'54 - 6'00 - 6'05 - 6'08 ) 28kmでタイムが落ち始める…ガス欠の予感、でも補給なしで走ってみる! 31〜35k : 24'17.28 ( 6'01 - 6'02 - 6'06 - 6'08 ) やはりガス欠でこれ以上走れませんでした… Total : 2"48'31.07 ( Ave 4'48.9 ) 来週もこれに懲りずに、トライしたい・・・ 玉造温泉→ランチョン→整骨院 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット ストレッチ(60分)、0:30就寝 |
3/14 日 | 0.0 | 応援WALK(4k) |
6:30起床 大阪8:30→名古屋11:00、車で移動 名古屋国際女子マラソンの応援。 名古屋17:00?→大阪20:00、車で移動 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット ストレッチ(20分)、0:00就寝 |
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3/15 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、1時間残業 パワーブリーズ(1.5)×朝・1セット 4:00就寝 |
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3/16 火 | 20.4 | 通勤WALK(6k) アップJOG(9.6k) ビルドアップ走(6k) ダウンJOG(4.8k) |
ランステ→大阪城公園 25'58 大阪城公園→ランステ |
10:50起床、13:00出社、定時退社予定 中ノ島付近で練習コースを探すため散策 JOG4.3km(淀屋橋ミズノ・ランステ→中之島公園→京阪天満橋対岸→川崎橋→京橋→大阪城公園噴水前) JOG5.3km(大阪城公園噴水前⇔桃園先3kmコース × 2週弱) ビルドアップ走6km(大阪城公園噴水前⇔桃園先3kmコース+α × 2週) 25'58 ( 4'43 - 4'30 - 4'12 - 4'18 - 4'15 - 4'00 ) タイムよりフォームを意識して JOG4.8km(大阪城公園噴水前→京橋→川崎橋→京阪天満橋対岸→中之島公園+α→淀屋橋ミズノ・ランステ) パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット ストレッチ(20分)、1:00就寝 |
3/17 水 | 0.0 | 8:50起床、風邪でダウン、すぐ二度寝 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット |
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3/18 木 | 15.0 | 通勤WALK(4.5k) ゆっくりJOG(15k) |
7:05起床、定時退社 淀屋橋ミズノ⇔中之島公園⇔京阪天満橋対岸⇔京橋⇔大阪城公園噴水前 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット レッグカール100回×1セット ストレッチ(30分)、0:40就寝 |
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3/19 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、定時退社→整骨院の予定 パワーブリーズ(1.5)×朝・1セット |
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3/20 土 | 21.6 | |||
3/21 日 | 0.0 | |||
3/22 月 | 38.3 | 移動JOG(11.5k) トレイル(26.8k) |
6:00起床、7:06自宅出発 三宮→須磨浦公園JOG 西六甲縦走 ストレッチ(20分)、0:00就寝 |
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3/23 火 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、定時退社→整骨院 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット 自宅風呂、ストレッチ(10分)、セルフマッサージ(60分)、0:00就寝 |
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3/24 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:05起床、定時退社→整形外科 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット |
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3/25 木 | 10.0 | 通勤WALK(4k) JOG(10k) |
10:50起床、午前休 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット ミズノ・ランステ→中之島公園JOG(10k) |
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3/26 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
7:00起床、1時間残業→整骨院の予定 パワーブリーズ(1.5)×朝・1セット |
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3/27 土 | 40.2 | 泉ケ丘→野半の里 ロングJOG |
4"55'23 |
5:30起床 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット |
3/28 日 | 15.3 | 移動JOG(15.27k) ソフトボール公式戦 |
8:30起床、 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット |
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3/29 月 | 0.0 | 7:00起床も、風邪でダウン・・・ |
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3/30 火 | 0.0 | 風邪でダウン・・・ パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット |
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3/31 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
6:00起床、1時間早出&2時間残業 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット ストレッチ(10分)、1:00就寝 |
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走行距離 | 252.0 km |