SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・
2009/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 木 | 15.1 | 通勤Walk(5k) UP走(4.1k) ペース走(9k) Down走(2k) |
37'11(Ave4'08/km) |
6:50起床、村岡後最初の練習会 第14回目 モ○練 第2フェーズ ペース走 4回目 4'10のペースメーカー 03k : 12'37 (4'11-4'18-4'08) 06k : 12'31 (4'12-4'14-4'05) 09k : 12'03 (4'04-4'05-3'54) Total:37'11 (Ave4'08/km) 最後の1kmは、いっぱいいっぱいでした。 もし秋○さんにラストスパートされたら着いていけません・・・ 最後はマ○ちゃんのところまでJOGしました。 WSする元気がありませんでした・・・ 玉造温泉、2:00就寝 |
10/02 金 | 0.0 | 通勤Walk(6k) |
7:05起床、0:00就寝 |
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10/03 土 | 4.5 | 福井へ移動 前日UP走 |
7:00起床、0:00就寝 |
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10/04 日 | 12.4 | 福井ハーフマラソン 応援RUN |
5:50起床、23:00就寝 |
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10/05 月 | 0.0 | 風邪でダウン |
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10/06 火 | 18.2 | 通勤Walk(5k) UP走(3.2k) ビルドアップ走(15k) |
1"11'02 |
7:00起床 月曜に風邪で休んだので行こうか迷ったが、木曜の天気予報が暴風雨のため、やっぱり走ることにした・・・ 4"40-4'02-7'27-1'13 UPで速度を上げられるかを確認。とりあえず4'00では走れそうなので、5'30チームで走るか5'00チームで走るか悩む・・・ 店長の「確実に15kを」の一言で5'30で走ることに。(風邪もあったしネ) 03k :16'25 ( 5'30? - 5'20 - 5'35 ) 06k :15'23 ( 5'15 - 5'06 - 5'02 ) 09k :14'09 ( 4'49 - 4'40 - 4'40 ) 12k :13'20 ( 4'25 - 4'25 - 4'30 ) 5'00チームとのすれ違いで、メンバーが頑張ってるのを見て5'00チームで走らなかったことを後悔・・・ 15k :11'45 ( 4'05 - 4'00 - 3'40 ) ラスト3kで5'00チームから秋○さんがやって来た。 ラスト2kで「秋○を引っ張って!」と言わたが、予想通りラスト1kは、逆に引っ張ってもらいました・・・ Total:1"11'02 玉造温泉、1:10就寝 |
10/07 水 | 0.0 | 通勤Walk(6k) |
7:10起床、1時間残業→整骨院 1:30就寝 |
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10/08 木 | 16.2 | 通勤Walk(5k) UP走(2.24k) ペース走(14k) |
59'39 |
7:10起床、 第15回目 モ○練 第2フェーズ ペース走 5回目 4'15のペースメーカー 今日から9km→12kmに延長! 03k :13'10 (4'33-4'20-4'17) 06k :12'38 (4'12-4'15-4'11) 09k :12'35 (4'15-4'10-4'10) 12k :12'26 (4'10-4'15-4'01) 以降余裕があったので、モ○ちゃんの所までRUN ちょうど13km地点ですれ違ったので、そこから引っ張る! 14k :08'50 (4'11-4'39) Total:59'39 (Ave4'15.6 12kmまでなら4'14) 今日は、ちょっと走り方を変えてみたので(後を大きく、ハムストを使って走るイメージ)、4'10で走っても12kmいけたと思う。 玉造温泉、1:30就寝 |
10/09 金 | 0.0 | |||
10/10 土 | 35.5 | 移動RUN(阪急岡本→新神戸) GO for TRAIL(27.45k) 六甲全山縦走 2ndステージ |
44'42 |
5:00起床、移動RUN(阪急岡本→新神戸) GO for TRAIL 六甲全山縦走 2ndステージ |
10/11 日 | 37.0 | UP走(1.5k) 久宝寺RC 20周年記念練習会 ペース走(35.45k) |
2"36'56 |
5:30起床、 |
10/12 月 | 0.0 | RUN休み 買い物Walk(2k) |
10:00起床、完全休養日 0:30就寝 |
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10/13 火 | 19.0 | 通勤Walk(5k) UP走(2.5k) ビルドアップ走(16.56k) |
1"11'43 |
7:00起床、 R○Sビルドアップ走 5'00チームに参加 03k :14'47 ( 4'54 - 4'54 - 4'59 ) 06k :14'04 ( 4'55 - 4'40 - 4'29 ) 09k :12'30 ( 4'15 - 4'10 - 4'05 ) 12k :11'45 ( 3'55 - 3'55 - 3'55 ) 5'30チームをJOGって待つ。 13.43k :06'41 ( 4'44 - 1'57(430m)) ラスト3kはハ○ちゃんを引っ張る 16.43k :11'56 ( 4'07 - 4'00 - 3'49 ) Total :1"11'43 WS 2本 今日の走りで、速く走るにはどういう練習が必要か解ったような・・・ (かといって、今すぐ速く走れる訳ではないが) 玉造温泉が休み・・・、1:30就寝 |
10/14 水 | 0.0 | 自転車通勤(6k) RUN休み |
7:20起床、1時間残業→整骨院 ストレッチ(15分)、23:30就寝 |
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10/15 木 | 16.2 | 通勤Walk(6k) UP走(2.19km) ペース走(14k) |
58'08 |
6:50起床、 第15回目 モ○練 ペース走 6回目 4'10〜15のペースメーカー 03k:12'37 ( 4'13-4'17-4'07 ) 06k:12'39 ( 4'09-4'15-4'15 ) 09k:12'25 ( 4'10-4'10-4'05 ) 12k:12'05 ( 4'05-4'05-3'55 ) モ○ちゃん or ま○ちゃんのところまでRUN。 ちょうど13km地点で、モ○ちゃんに遭遇、そこからラスト1k引っ張る! 14k:08'49 ( 4'02-4'20 ) Total:58'08 ( Ave4'09 ) 玉造温泉、マッサージ、2:00就寝 |
10/16 金 | 0.0 | 通勤Walk(6k) RUN休み |
7:00起床、2時間残業、 ストレッチ(30分)、23:30就寝 |
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10/17 土 | 23.8 | 移動Walk(4k) UP走(1.25k) 3時間走(22.5km) |
1"42'08.80 |
6:20起床 RWS 3時間走 今期初の3時間走!先週の久宝寺の35km走が良かったのと、今週火曜日の練習会で何か掴んだ(ような気がする?)が、念のため入りの10kmは慎重に4'30ペースで入る。 05.0k : 22'43.19 (5'45-5'39-5'38-5'41)・・・1周1.25km 10.0k : 22'33.81 (5'42-5'38-5'36-5'38) 15.0k : 22'27.49 (5'37-5'36-5'39-5'36) 20.0k : 22'59.93 (5'55-5'44-5'38-5'43) 15km過ぎて、カーボショット補給!が調子が上がらず・・・18.75kmでヘロヘロに 22.5k : 11'24.38 (5'44-5'40) 25kmも走れずにダウン!? Total:1"42'08.80 何で走れなかったのか、自分でも判らず? 帰り整骨院に行くも「筋肉は絶好調です!」と言われ逆に落ち込む・・・ 玉造温泉、マッサージ、23:00就寝 |
10/18 日 | 23.8 | 移動Walk(4k) UP走(1.25k) 2時間走(20km) DOWN走(2.5k) |
1"28'21.93 |
6:20起床 RWS 2時間走 昨日の反省を含めて、10kmまで4'30ペース位で大きいフォームで走ることを心がける。 05.00k : 22'47.50 (5'43-5'43-5'40-5'41)・・・1周1.25km 10.00k : 23'04.90 (5'41-5'34-5'37-6'12(給水)) 15.00k : 21'19.06 (5'22-5'21-5'17-5'19) 20.00k : 21'10.47 (5'21-5'16-5'18-5'16) Total :1"28'21.93 なんとか予定どおり20km走れた。 来週の土曜日も、この感じで4'30で10km+4'15で15km走りたい! が、JAZZマラソンとの兼ね合いもあるので、要熟考! ストレッチ(30分)、玉造温泉、ストレッチ(30分)、23:30就寝 |
10/19 月 | 0.0 | 通勤Walk(6k) RUN休み |
6:50起床、1時間残業→整骨院 23:30就寝 |
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10/20 火 | 19.7 | 通勤Walk(5k) UP走(3.04k) ビルドアップ走(16.67) |
1"11'59 |
7:00起床、 R○Sビルドアップ走 03k :14'59 ( 5'04 - 4'55 - 5'00 ) 06k :14'04 ( 4'49 - 4'45 - 4'30 ) 09k :12'35 ( 4'20 - 4'15 - 4'00 ) 12k :11'40 ( 3'55 - 3'55 - 3'50 ) 5'30チームをJOGって待つ。 13.67k :07'03 ( 7'03(1.67k)) 16.67k :11'38 ( 3'52 - 3'56 - 3'50 ) Total :1"11'59 玉造温泉、ストレッチ(30分)、2:00就寝 |
10/21 水 | 0.0 | 通勤Walk(6k) RUN休み |
7:10起床、2時間残業 ストレッチ(30分)、マッサージ(30分)、0:00就寝 |
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10/22 木 | 16.6 | 通勤Walk(5k) UP走(2.19k) ペース走(14.43k) |
1"01'58.91 |
第17回目 モ○練 ペース走 7回目 マ○オさんの代わりに、4'20のペースメーカー 03k : 13'03.62 (4'19.52-4'22.47-4'21.63) 06k : 13'05.72 (4'27.76-4'13.00-4'24.96) 09k : 12'56.77 (4'24.72-4'13.05-4'19.00) 12k : 12'34.44 (4'17.76-4'14.65-4'02.03) ・プラス1k、ま○ちゃんのところまでRUN。そこからラスト1k引っ張る! 14.4k: 10'18.36 (4'01.05-1'12.23-5'05.08) Total: 1"01'58.91 (Ave 4'17.7) 終了後、玉造温泉で水風呂&ストレッチ! マッサージ(30分)、2:30就寝 |
10/23 金 | 0.0 | 自転車通勤(6k) RUN休み |
7:05起床、整形外科→整骨院 23:30就寝 |
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10/24 土 | 32.2 | 移動Walk(4k) UP走(1.25k) 4'30ペース走(30k) DOWN走(1k) |
2"14'52.92 |
5:30起床 大阪城公園でこそっとペース走! WS 3本 05k : 22'57.01 ( 5'58.06 - 5'41.26 - 5'39.02 - 5'38.67 ) 10k : 22'24.25 ( 5'36.08 - 5'36.43 - 5'34.24 - 5'37.50 ) 15k : 22'23.62 ( 5'36.04 - 5'35.48 - 5'36.74 - 5'35.36 ) 20k : 22'19.33 ( 5'36.46 - 5'33.75 - 5'36.44 - 5'32.68 ) 25k : 22'24.28 ( 5'36.07 - 5'35.18 - 5'37.00 - 5'36.03 ) 30k : 22'24.43 ( 5'34.02 - 5'35.56 - 5'36.59 - 5'38.26 ) ------------------------- Total:2"14'52.92 ( Ave 4'29.8 ) WS 2本 玉造温泉→ランチョン→整骨院、22:30就寝 |
10/25 日 | 11.5 | 移動Walk(5k) '09 和歌浦ベイマラソンwithジャズ(10k) UP走(1k) DOWN走 |
38'56(自己ベスト) |
4:30起床 30kペース走の翌日、フルマラソンへの2日練として、どこまで走れるかを試す。 05k :19'13 (3'43-3'49-3'57-3'52-3'52) いきなりの突っ込み(爆) 10k :19'43 (3'53-3'55-4'02-4'02-3'51) Total 38'56 40分切りの目標が、それも驚きの38分台で達成できました。 ストレッチ(60分)、マッサージ(30分)、23:30就寝 |
10/26 月 | 0.0 | 通勤Walk(6k) RUN休み |
7:00起床、1時間残業→整骨院 ストレッチ(20分)、23:30就寝 |
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10/27 火 | 0.0 | 通勤Walk(6k) RUN休み |
体調不良のため10:50起床、午前休、13:00出社 土・日頑張ったので、今日はRUN休み。 ----------------------------------- 人間ドックの結果が来ました。 昨年 今年 体脂肪率 10% → 8% ウエスト 73cm →71cm 安静時心拍数 40bpm→38bpm ここまではOKだったが、 ヘモグロビン 13.5(ギリギリOK)→13.3(NG) 最近立ちくらみが多いとは思っていたが・・・ すぐにマスチゲンを購入! スクワット50回×2セット、ストレッチ(30分)、0:00就寝 |
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10/28 水 | 0.0 | 通勤Walk(6k) RUN休み |
7:10起床、2時間残業 ここ2、3日体調不良→また結石のよう・・・ スクワット50回×2セット、ストレッチ(30分)、0:30就寝 |
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10/29 木 | 17.1 | 通勤Walk(6k) UP走(2.46k) ペース走(14.67k) |
1"03'29.14 |
6:50起床 第18回目 モ○練 ペース走 8回目 4'15〜4'20のペースメーカー 03k : 12'51.52 ( 4'07.32 - 4'21.05 - 4'23.15 ) 2〜3kmは、4'10チームが遅く追い着いてしまった。 06k : 12'53.94 ( 4'17.71 - 4'16.83 - 4'19.40 ) 09k : 12'58.48 ( 4'20.78 - 4'16.63 - 4'20.07 ) 12k : 12'46.31 ( 4'19.87 - 4'14.37 - 4'12.07 ) ここまで、Total: 51'30.25 ( Ave 4'17.5 ) プラス1kちょっと、ま○ちゃんのところまでRUN。そこからラスト1k引っ張る! 14.67k: 11'58.89 ( 3'57.66 - 2'56.32(0.67km) - 5'04.91 ) Total : 1"03'29.14 ( Ave 4'19.7) 終了後、玉造温泉で水風呂&ストレッチ! ストレッチ(30分)、3:00就寝 |
10/30 金 | 0.0 | 通勤Walk(6k) RUN休み |
7:00起床、整骨院 ストレッチ(30分)、0:00就寝 |
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10/31 土 | 5.0 | 移動Walk(2k) 調整走(5k) |
9:00起床、整骨院 コナミ西宮本店・トレッドミル→天然温泉→整骨院 ストレッチ(30分)、22:30就寝 |
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走行距離 | 323.8 km |