月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	15.1	通勤WALK(6k) R○Sビルドアップ走(12k) UP走(1.1k) 500mT.T(1本目) 500mT.T(2本目) Down走(1k)	54'15 　　 1'40(516m) 1'44(535m)	7:00起床 Max心拍数 190bpm　Ave心拍数 152bpm 03k　：14'44 ( ？'？ ) 06k　：14'01 ( 9'31(2k) - 4'30 ) 09k　：12'56 ( 4'24 - 4'21 - 4'11 ) 12k　：12'34 ( 4'15 - 4'17 - 4'02 ) Total：54'15 10km以降、住○ちゃんと4'15ペースで走る。 日・月と2日RUNオフがあったので、走り始めは、あちこちが痛かったが、距離を踏む程、楽になってきた。 (1本目) 500mT.T. 1'40(516m) Max心拍数 178bpm Ave心拍数 154bpm (2本目) 500mT.T. 1'44(535m) Max心拍数 197bpm Ave心拍数 148bpm 2本ともゴール位置わからず・・・行き過ぎ・・・ WS　2本、終了後→玉造温泉、01:00就寝
9/02 水	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		7:00起床、定時退社→整形外科→整骨院 マッサージ(10分)、23:00就寝
9/03 木	9.4	通勤WALK(5k) UP走(3k) (１本目)1800m (２本目)1800m (３本目)1800m Down走(1k)	8'28(Ave4'42／km) 8'28(Ave4'42／km) 7'55(Ave4'24／km)	6:00起床、勤務時間を１時間シフト(8:00出社→17:00退社) 第10回目　モ○練　第２フェーズ　レペティション　１回目 心拍数 Max 187bpm ,Ave 158bpm 心拍数 Max 176bpm ,Ave 147bpm 心拍数 Max 187bpm ,Ave 154bpm
9/04 金	0.0	通勤WALK(3k) RUN休み		7:00起床、残業１時間→コナミ新大阪(風呂だけ) 土曜出勤日が新型インフルエンザで休みとなったので明日バカ走りするので今日の帰宅RUNは中止！
9/05 土	51.9	移動RUN(三国→森ノ宮 11.37km) 大阪城4.5kmコース×9周(40.5k)	1"1'23 4"22'07	6:00起床 R○Sまで移動RUN R○S練習会　真夏の走り込み 大阪城公園4.5kmコース×９周＝40.5 (内訳)6'30ペース×３周 　　　　6'30ペース×６周 前回の反省を踏まえ、補給食持参。 前回より遥かに暑かったのでフラフラ。 ９周目の途中で右足底筋が痛くなった・・・ 明日の六甲(ヘルプ)があるので、大事をとって中止！ 移動＋９周で５０ｋｍ以上走れたので、まあ良しと言うことで・・・！ 来週は夕方から尼崎５０００ｍ記録会があるので、どうしよう？？？ 玉造温泉→ランチョン→新大阪→整骨院、22:30就寝
9/06 日	30.0	東六甲縦走(三宮→宝塚)		5:00起床、7:22三宮でみーたんママと合流！ 三宮→新神戸→市ガ原→(52分)→菊星台 『R○S六甲全山縦走3st摩耶山頂〜阪急 宝塚』のスィーパー！ 菊星台→アゴニー坂→三国池・三国岩→丁字ヶ辻→記念碑台→ガーデンテラス→一軒茶屋→六甲最高峰→縦走路分岐点→水無山→船坂峠→大谷乗越→塩尾寺→宝塚 宝塚温泉→あ・ラーメン、0:00就寝
9/07 月	0.0	移動WALK(3k) RUN休み		会社休み、整骨院、23:30就寝
9/08 火	15.0	通勤WALK(5k) UP走(1k) ビルドアップ走(12k) 　　 　　 　　 　　 　　 　　 500mT.T.(1本目) 500mT.T.(2本目) Down走(1k) WS　2本	53'36 　　 　　 　　 　　 　　 　　 1'39 1'44	6:55起床、 R○Sビルドアップ走 Max心拍数 196bpm　Ave心拍数 167bpm 03k　：14'28 ( 4'43 - 4'52 - 4'53 ) 06k　：14'05 ( 4'46 - 4'47 - 4'32 ) 09k　：14'48 ( 4'17 - 4'18 - 4'13 ) 12k　：12'15 ( 4'12 - 4'07 - 3'56 ) Total：53'36 10kmから4'15のペースメーカー Max心拍数 183bpm Ave心拍数 152bpm Max心拍数 197bpm Ave心拍数 168bpm(流したのに・・・) 玉造温泉(水風呂が冷たすぎてで風邪をひいたかも・・・)
9/09 水	0.0	RUN休み		風邪でダウン、会社休み・・・
9/10 木	0.0	通勤WALK(5k)		6:40起床、8:15出社
9/11 金	0.0	RUN休み		風邪でダウン、会社休み・・・ 新型インフルエンザではないと目診されたが、ホンマかな？
9/12 土	9.0	移動WALK(6k) 尼崎陸上記録会	UP(4k) 19'21.30	10:00起床、風邪でせきとタンはまだ出る・・・ 3'47.17 - 3'50.88 - 3'53.66 - 3'56.94 - 3'52.65 1:00就寝
9/13 日	41.5	移動WALK(3k) 三国→森ノ宮・移動RUN(11.49km) 　　 　　 真夏の走り込み(30k)	57'56 　　 　　 3"04'18	6:30起床、R○Sまで移動RUN(三国→森ノ宮 11.49km) 5'21-5'14-5'08-5'16-5'05-4'55-4'40-4'36-4'34-5'03-4'36-3'28(490m) 先週、1"01'23秒(平均5'23/km)掛かったので、今週は少しペースアップ！ 最後の490mで信号に掛からなかったら予定通り5'00/kmを切れたので良しとしよう！ 大阪城公園4.5kmコース　6'00ペース×６周＋3kmコース１周＝30km 周間の休憩が約1分でほぼ6分ペース！ 病み上がりの割には、先週より涼しかったので楽だった！ 終了後→玉造温泉、0:00就寝
9/14 月	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		7:05起床、定時退社→整形外科→整骨院 23:30就寝
9/15 火	15.0	通勤WALK(6k) UP走(1k) R○Sビルドアップ走 　　 　　 　　 500mT.T. 500mT.T. Down走(1k) WS　1本	53'16 　　 　　 　　 1'41 1'45	7:05起床、まだ咳が出る・・・ 03k　：14'15 ( 4'35 - 4'50 - 4'50 ) 06k　：13'52 ( 4'51 - 4'36 - 4'25 ) 09k　：12'54 ( 4'21 - 4'16 - 4'17 ) 12k　：12'15 ( 4'10 - 4'06 - 3'59 ) Max心拍数 200bpm　Ave心拍数 174bpm 500mT.T.　1'41　Max心拍数 179bpm Ave心拍数 141bpm 500mT.T.　1'45　Max心拍数 180bpm Ave心拍数 138bpm 本日の500mT.T.は超手抜きでした・・・反省 4:15でペースメークするのは本日が最後となります。(多分・・・) 玉造温泉→2:30就寝
9/16 水	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		7:05起床、まだ咳が出るが、かなり良くなってきた 定時退社→村岡に向けて勝負ヘアにカット！(ウソ) ストレッチ(30分)、0:30就寝
9/17 木	14.4	通勤WALK(5k) UP走(3.2k) ペース走(9＋1k) Down走(1.2k)	42'01	6:45起床、 第12回目 モ○練　第２フェーズ ペース走　２回目 4'15のペースメーカー 心拍数 Max 200bpm ,Ave 184bpm 03k　：　12'55　(　4'19　-　4'20　-　4'16　) 06k　：　12'46　(　4'16　-　4'10　-　4'20　) 09k　：　12'35　(　4'15　-　4'15　-　4'05　) 最後の10k目はおまけ！ペースメーカー終了後の、自主練習 10k　：　03'45 Total：　42'01 10kを除けば、1周目(0〜3km)が一番心拍が上がっており、3周目(7〜9km)が一番心拍数が落ちていた。 4'15ペースの割には、全体的に楽だった。 玉造温泉→ストレッチ(30分)、2:30就寝
9/18 金	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		7:00起床、定時退社→整骨院 ストレッチ(30分)、23:30就寝
9/19 土	29.4	名張・青蓮寺湖ダム周回ラン(29.43k)	2"22'53	6:00起床、7:30〜10:30名張へ移動 名張・青蓮寺湖ダム周回ラン(29.43k) Max心拍数 200bpm ／ Ave心拍数 155bpm 8kmコース×３周 08k ： 5'37 - 4'49 - 5'04 - 4'55 - 4'32 - 4'43 - 4'32 - 4'29 16k ： 4'54 - 4'26 - 4'34 - 4'39 - 4'20 - 4'31 - 4'30 - 4'20 24k ： 4'54 - 4'37 - 4'46 - 4'48 - 4'36 - 4'40 - 4'47 - 4'32 皆を待ってクールダウン走(5kmコース) 29k ： 5'33 - 6'07 - 6'02 - 5'57 - 5'39 - 0'53 Total　2"22'53 (29.43km) Up・Downがあり凄く練習になるコース ３周目でスネが痛くなったので、４周目は5kコースのクールダウン走に変更 お亀の湯でさっぱり！噂通り、榊原温泉に匹敵するヌルヌル感！いい湯でした。 今度は４時間走(42km)走りたい！ 23:30就寝
9/20 日	0.0	RUN休み		6:30起床、風邪気味＋スネ痛なのでJOG中止
9/21 月	0.0	自転車通勤(6k) RUN休み		6:30起床、休日出勤(8:00〜17:00) 0:00就寝
9/22 火	28.9	生駒合宿１日目 生駒ボルダーコースJOG 14.47km × 2 ＝ 28.94km	3"18'36(休憩含む)	7:00起床、10:30近鉄生駒駅集合 R○Sコソ練　生駒合宿１日目 昼食後、マ○オコーチによる動きつくりSP・フォーム教室 生駒ボルダーコースJOG 6'53 - 6'47 - 6'30 - 6'14 - 8'10 - 5'47 - 5'40 - 9'14 -10'38 - 5'29 5'10 - 5'08 - 5'59 - 4'57 - 9'40 - 5'00 - 4'50 - 4'39 - 5'03 - 4'51 15'19 - 9'37 - 8'01 - 6'03 - 7'48 - 6'23 - 5'49 - 6'06 - 6'44 入浴後、BBQ大会 食後、ダンディ山○によるストレッチ教室 22:30就寝
9/23 水	34.9	生駒合宿２日目 室池トレイル10.86k 　　 　　 移動JOG(4.5km×2) 生駒コース内ペース走(12k) 　 　 　 　 Down走(3k) 移動Walk(4k)	1"40'14(休憩含む) 　 　 　 59'49	5:45起床、6:30朝連 7'27 - 6'10 -11'28 -11'30 - 7'20 - 8'32 - 8'25 -12'25 - 6'15 -10'12 - 10'28 8:30朝食 10:00マ○オコーチによる動きつくりSP・フォーム教室(２日目) 生駒ボルダー内 往復コースへ移動JOG(4.5km) 往復3kmコース４周RUN １周目：15’39 ( 5'03 - 5'11 - 5'25 ) ２周目：14’50 ( 4'52 - 5'03 - 4'55 ) ３周目：14’54 ( 4'51 - 5'10 - 4'53 ) ４周目：14’26 ( 4'51 - 5'06 - 4'29 ) Total ： 59'49 チェックアウト後、新石切・風の湯で入浴・昼食（打ち上げ）
9/24 木	13.1	通勤Walk(5k) UP走(3.14k) ペース走(9.97k)	20'50 50'32	7:00起床、 第13回目 モ○練　第２フェーズ ペース走　３回目 4'30前後のペースメーカーだったが、岡○さんに、生駒合宿の疲れが出たのか、あえなく撃沈・・ 村岡ダブルフル前には、ちょうど良かったかも・・・ 玉造温泉、23:45帰宅、1:30就寝
9/25 金	0.0	自転車通勤(6k)		7:20起床、定時退社→整骨院の予定 23:00就寝
9/26 土	0.0			7:00起床、8:30整骨院、10:00日産レンタカー 村岡へ移動 22:00レンタカー内で仮眠
9/27 日	61.3	第12回村岡ダブルフルウルトラランニング 射添会館でリタイア(61.3km)	6"13'03	2:40起床、3:05村岡中学校仮設駐車場に到着 この時点での気温1５℃（昨年は９℃） 5:00　第12回村岡ダブルフルウルトラランニング スタート 10k：0"50'40　(0"50'40) 20k：0"55'06　(1"45'46) 30k：0"50'51　(2"36'37) 　　　この時点で、３人の集団で、３位争い 40k：1"21'58　(3"58'35)　←蘇武岳越え 　　　例年寒いくらいの山頂も日陰を選んで走る状態・・・ 　　　左胸奥が痛くスピード出せず。だんだん前の二人と離れて行く・・・ 50k：1"03'21　(5"01'56) 　　　得意(？)の下りも、胸が痛くスピード出せず・・・ 60k：1"04'31　(6"06'27) 　　　エイドで水分補給するも、すぐにノドがカラカラになることに気付く。 61.3km：0"06'36(6"13'03) 射添会館エイドに到着、脱水症ぎみなので、リタイア！ (なんと私のマラソン至上、初リタイアです。) 今回は9時間切りを目指して走ったので、(昨年より１０℃くらい高い)気温を考えるとオーバーペースだったのだろう。 ダメージを残さずにリタイアしたので、特に悔しくはない・・・ 　　 リタイア地点に着替えを置いていたのでゴール搬送バスには乗らず、ヨメとほっ○ぴ〜の応援のため、応援バスで移動し続ける。 (この移動時の国道９号線の温度計は31℃を表示！) 応援バスの運行やエイドの状況を別の視点から見て、村岡村民の手厚いサポートに感心させられた。 やはりこのマラソンは厳しいが暖かい大会で大会百選に選ばれるだけあると改めて感じた。 最終ゴール時間の19:00まで、ゴールするランナーに声援を送り、村岡を後にした。 19:30 村岡→22:30尼崎 1:00就寝
9/28 月	0.0	自転車通勤(6k)		10:00起床、代休の予定だったが、13:00出社、17:00退社 整形外科→整骨院→19:00帰宅 セルフマッサージ(30分)、23:00就寝
9/29 火	0.0	通勤Walk(6k)		7:05起床、村岡の疲労と雨のため練習会パス 23:00就寝
9/30 水	0.0	通勤Walk(6k)		7:05起床、1時間残業、0:00就寝
走行距離	368.9  km