SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
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2009/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 金 | 11.3 | ビルドアップ走 通勤WALK(5k) |
11'53(1.85k)-10'50(1.85k)-10'11(1.85k)-9'41(1.85k)-9'04(1.85k)-8'26(1.85k)-1'05(0.2k?) パワーブリーズ(1.0)朝・夜1セット ストレッチ(20分) |
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5/02 土 | 0.0 | 通院WALK(3k) |
整形外科→ライフ→整骨院 パワーブリーズ(1.0)朝1セット |
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5/03 日 | 58.6 | ゆりかもめ70k (58kでリタイヤ) |
5"17'53.00 |
05k : 27'56.71 (5'49-5'35-5'35-5'25-5'32) 10k : 27'43.68 (5'37-5'43-5'34-5'32-5'17) 15k : 26'46.82 (5'29-5'23-5'17-5'19-5'19) 20k : 26'44.36 (5'21-5'19-5'26-5'18-5'20) 25k : 26'54.72 (6'20-5'10-5'12-5'18-4'54) 30k : 26'39.28 (5'07-5'14-5'27-5'24-5'27) 35k : 27'12.30 (5'33-5'31-5'18-5'39-5'10) 40k : 27'27.51 (5'12-5'47-5'31-5'27-5'30) 45k : 26'19.32 (5'28-5'11-5'16-5'20-5'04) 50k : 26'29.59 (5'25-5'24-5'05-5'08-5'28) 55k : 27'04.77 (5'23-5'11-5'11-5'52-5'27) 58k : 20'21.73 (6'41-6'15-7'27) Total:5"17'53.00 ペースの上げすぎ(25km付近)はあったものの、快調なペースで走れたが、55kmを過ぎて急に走れなくなった。 メインレースであれば無理にでも完走したが、以降の連休のスケジュールも考えてリタイア。 秋のウルトラに向けては、距離走を行って距離の壁を少しずつ上げていく必要を感じた。 |
5/04 月 | 1.0 | 調整jog(1k) |
コナミ西宮本店でリフレッシュ ストレッチ(20分)・オリジナルケア(60分)・Jog(1k)・スィングマシン(40分) |
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5/05 火 | 19.1 | 六甲トレイル(19.1k) |
4"34'00 |
宝塚〜塩尾寺〜六甲山頂〜湯漕峠(?)〜有馬温泉 『内股を意識するとハムストリングを使えるので持続できる』との鏑木さんのレクチャーを思い出しながら登る。 |
5/06 水 | 0.0 | 完全休養日 |
年齢には勝てません!完全休養日です。マンションから一歩も出ず。(郵便受けまでは行った) |
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5/07 木 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
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5/08 金 | 0.0 | |||
5/09 土 | 0.0 | |||
5/10 日 | 0.0 | 西京極野球場で全日本女子ソフトボール公式戦を観戦 |
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5/11 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
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5/12 火 | 18.8 | ビルドアップ走(15k) 通勤WALK(6k) |
Up(3.4k) 03k : 16'25.27 06k : 15'31.63 09k : 14'01.54 12k : 13'23.36 15k : 12'37.14(4'15-4'20-4'02) Total:1"11'58.94 Down(0.4k) 六甲トレイル(5/5)以来、1週間ぶりのRUN 最後まで走れるか不安だったが、なんとか完走! かなり蒸し暑かったが最後の1周は、心肺よりも脚が出ない! 練習不足の賜物(?) 明日から気合入れて行こう! ストレッチ(10分)・パワーブリーズ(1.0)夜1セット |
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5/13 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
残業1.25時間 パワーブリーズ(1.0)朝1セット |
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5/14 木 | 24.2 | アップJOG(12.35k) クロカン走(10.8k) 通勤WALK(5k) |
1"12'02 |
7'31-5'48-5'56-5'44-5'39-5'41-5'40-5'49-5'42-5'50-6'04-6'18-2'20(0.35k) 01 : 6'22.33 02 : 6'32.27 03 : 6'39.13 04 : 6'36.23 05 : 5'56.71 06 : 5'59.62 07 : 5'59.71 08 : 5'57.80 09 : 5'37.85 Total: 55'41.65(10.8km) Down(0.5k) パワーブリーズ(1.0)朝1セット |
5/15 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
パワーブリーズ(1.0)朝1セット 整形外科→整骨院 |
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5/16 土 | 43.7 | 朝JOG(15.25k) 柳生トレイル(28.41k) 帰宅WALK(2k) |
1"30'26.20 4"44'29 |
5'54-5'47-5'52-6'09-5'51-5'58-5'57-5'53-6'02-5'50-5'54-5'57-5'55-5'50-5'43-1'54(0.25k) 近鉄奈良→柳生街道→JR笠置駅 地図でルートを確認しつつ試走したが2ケ所道が判らず? JR新大阪→自宅 ここ最近、体調不良の原因が判明!月曜日病院行き! |
5/17 日 | 0.0 | 完全休養日 |
青山で礼服購入! |
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5/18 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
残業1時間 体調不良のため、病院へ。精密検査は来週月曜日に! |
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5/19 火 | 18.0 | ビルドアップ走(15k) 通勤WALK(3k) |
1"11'16.97 |
UP(3k) 03k : 16'21.29 06k : 押し忘れ 09k : 29'37.42 12k : 13'18.13 15k : 12'00.13(4'06.70-4'03.55-3'49.88) Total:1"11'16.97 Down(0.3k) 体調不良後、最初のビルドアップ走。最後まで走れるか不安だったが、なんとか5週目までいけたので、潰れる覚悟で先頭集団に付く! 最初の1k(4'07)は余裕、2k目(4:04)で左横腹が痛くなる・・・ そればかり気にして走りにならなかったのが幸いしたのか、最後の0.3kは呼吸も脚も残っておりラストスパート! 腹筋(10分)+ストレッチ(10分)+パワーブリーズ(1.0)夜1セット |
5/20 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
腹筋(5分)+ストレッチ(5分)+パワーブリーズ(1.0)朝夜1セットずつ |
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5/21 木 | 21.8 | 夜JOG(21.1k) 通勤WALK(6k) |
1"43'58.55 |
Up Walk3k + Jog0.3k 05k : 27'44.56 (5'40.53-5'28.94-5'31.62-5'38.51-5'24.96) 10k : 24'59.86 (5'07.31-5'03.55-5'01.58-4'57.68-4'49.74) 15k : 23'29.25 (4'47.14-4'38.69-4'43.06-4'44.72-4'35.64) 20k : 22'46.32 (4'35.34-4'33.21-4'32.52-4'30.10-4'35.15) 21.1k: 04'58.56 (4'34.02-0'24.54) Total:1"43'58.55 Down 流し1本+Jog 0.4k 15km以降を4'30ペースで走る予定だったが、最後の5kが向かい風+バテバテでタイム上がらず。 残業1時間 アイシング(60分)+腹筋(15分)+ストレッチ(20分) 筋トレ1セット+パワーブリーズ(1.0)朝夜1セットずつ |
5/22 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) RUN休み |
整骨院 ストレッチ(10分)+パワーブリーズ(1.0)朝夜1セットずつ |
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5/23 土 | 36.5 | 東六甲トレイル(30k) 5000m記録会 Walk(2k) |
6時間 19'47.87(公式記録は19'44) |
三宮→市ケ原→麻耶山→六甲山→宝塚 --------------------------------- 尼崎陸上競技場 Up(1k)-Down(0.5k) 3'53.09-3'54.77-3'57.36-4'00.88-4'01.77 http://hccweb1.bai.ne.jp/~hda29001/amariku-5000/2009/0523/result.htm 沖縄料理屋でプチ打ち上げ |
5/24 日 | 35.0 | 応援LSD(35k) |
水都大阪100kmウルトラマラニック応援LSD 自宅⇔十三⇔赤川鉄橋⇔枚方大橋 |
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5/25 月 | 0.0 | チャリ通勤(6k) RUN休み |
結石の精密検査!→腎臓・結石・その他何の異常もなし。但し肉体疲労が激しいので血液検査は×がある。あくまでも念のため3ヶ月後に再検査。 1時間早退→整骨院、ストレッチ(10分) 風邪かと思ったら、全身疲労で眠い! |
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5/26 火 | 18.6 | ビルドアップ走(15k) 通勤WALK(3k) |
Up(.3.3k) 03k : 16'30.85 06k : 15'42.59 09k : 14'05.19 12k : 13'21.14 15k : 12'02.71(4'11.84-4'03.54-3'44.62) Total:1"11'42.48 Down(0.3) トレイルでの大腿四頭筋の筋肉痛が残った状態だったが、5000m記録会のおかげで、最後まで呼吸は楽だった。 |
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5/27 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) RUN休み |
残業2時間 腹筋(20分)+ストレッチ(20分)+筋トレ2セット+パワーブリーズ(1.0)夜1セット |
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5/28 木 | 17.9 | 通勤WALK(6k) 夜JOG(17.26k) |
午前休、残業1.5時間 夜RUN(21:00〜)、Walk(3k)+Up(0.3k) 05k : 28'29.22 (5'49-5'45-5'47-5'39-5'29) 10k : 26'29.00 (5'34-5'13-5'16-5'17-5'10) 15k : 24'39.13 (5'06-5'09-4'54-4'52-4'39) 17.26k: 9'57.60 (4'41-4'17-1'00(0.26k) ) Total:1"29'34.95 流し1本、Down(0.3k) 体調が良くなかったので、6分/km位で走るつもりだったが、結構よいペースで走れた。 10k過ぎから小雨も降り出したので、ますます良いペースに! 17k地点で携帯メールの確認をしたので、一旦止まったが、ラスト1kmは4分を切っていたハズ! (教訓)走る前の体調と実走タイムは一致しない! 腹筋(10分)+ストレッチ(20分)+筋トレ2セット+パワーブリーズ(1.0)夜1セット |
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5/29 金 | 21.3 | 通勤WALK(4k) JOG(10k) |
58'59.00 |
パワーブリーズ(1.0)朝1セット 6'06-5'55-5'54-5'47-5'40-6'06-6'00-6'01-5'57-5'35 12'21.44-11'29.06-10'26.44-9'40.25-8'52.59-8'21.94-1'02.19 |
5/30 土 | 0.0 | 完全休養日 四国へ移動準備 |
9:30起床→整形(頚椎牽引)→マッサージ 夜中移動に備えて昼寝(2.5時間) 20:00自宅を出発! |
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5/31 日 | 22.3 | 剣山トレイル |
7"02' |
『Trail run for the fit! 鏑木毅トレイルランニングセミナーin剣山』に参加! http://tsuyoshikaburaki.livedoor.biz/archives/1365946.html 土22:30にランチョンを出発 日 3:00頃、徳島・見ノ越駐車場到着 8:00頃、名頃駐車場からトレイルの開始 名頃駐車場(903m) → 三嶺(1893m) → カヤハゲ → 白髪非難小屋 → 高ノ瀬(1741m) → 丸石非難小屋 → 丸石(1684m) → 次郎笈峠 → 剣山(1955m) → 見ノ越駐車場(1402m) 15:00頃、見ノ越駐車場到着。(休憩を含めて7時間2分) 四国の山は、関西の山とは、全く表情が違って面白かった。(きつかった・・・) また剣山だけでなく、色々な山を登りたい。(でも、ゆっくりネ♪) ---------------------------------------------- 5月の総括 久々に月間300km超え!『ゆりかもめ70km』で完走できなかったので逆に走り込みできたのでは・・・ 368.06kmのうち、 トレイル 99.8km レース 65.1km(Up、Down走を含む) R○S練習会 112.2km(内、自主UP走31.95km) 自主練 90.65km |
走行距離 | 368.1 km |