月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	通勤Walk
7/02 水	0.0	休息		腕の超回復のため
7/03 木	10.0	筋トレ、ヨガ、インターバル	4分/kmで4分＋5分/kmで1分	あまりの暑さで3回でダウン
7/04 金	0.0	筋トレ ヨガ	30分 1時間	会社の卓球部の練習(中止)→ヨガに変更
7/05 土	0.0	通勤ノルディック・ポール ボーリング 帰宅Walk	40分 ３ゲーム 30分	会社のレクレーション 新大阪→三国
7/06 日	38.0	続・忍者武術大会マラニック山城編	コースアウト	28km地点でコース間違いして迷走。ゴールできず。
7/07 月	0.0	ヨガ 腹筋	1時間 20分	昨日の疲れをとるため軽めに
7/08 火	0.0	通勤Walk 帰宅ノルディック・ポール	40分 40分	三国→江坂(積極的休養日) 江坂→三国
7/09 水	0.0	JOG(6分／km)の予定	突然の豪雨のため中止
7/10 木	21.1	ヨガ 筋トレ・ストレッチ Jog(ペースアップ)	1時間 1時間 5:52(10k)- 4:56(5k)-4:41(2k)-4:37(2k)-3:57(1k)-クールダウン(1.1k)	昨日の分、ハーフマラソンの距離走りました。
7/11 金	0.0	卓球の予定が残業に・・・
7/12 土	56.0	六甲全縦走	１０時間３３分	嫁と一緒に。風もなく暑かった。
7/13 日	0.0	休養日・Walk 2k		コナミ西宮本店で、お風呂
7/14 月	0.0	ヨガ 筋トレ・腹筋・ストレッチ	１時間 １時間
7/15 火	0.0	通勤ノルディック・ポール	40分×往復	休養日
7/16 水	10.0	ビルドアップ走	6:00(5k)-5:50-5:40-5:30-5:20-5:10	21k走るつもりが、コナミともめて10kで終了(怒)
7/17 木	0.0			抜歯のため何も出来ず
7/18 金	0.0	卓球 筋トレ	2.5時間 0.5時間	会社の卓球部の練習
7/19 土	24.0	３時間走	3時間	大阪城公園で３時間走の大会です。 諸事情により２時間で終了。
7/20 日	0.0	休日通勤ノルディック・ポール	40分
7/21 月	56.0	六甲全縦走	10時間30分	チーム29人で
7/22 火	0.0	完全休養日
7/23 水	0.0			残業で運動できず
7/24 木	10.0	ビルドアップ走 ヨガ 筋トレ	6:00-5:00(4k)-4:45-4:15-4:00-3:45(600m)-クールダウン 1時間 30分	最後の3:45は600ｍしか走れず
7/25 金	0.0	卓球 筋トレ	2時間 30分	会社の卓球部の練習
7/26 土	20.0	阪急六甲⇔丁字ガ辻	5時間	嫁と友達とLSDのつもりでゆっくりと
7/27 日	0.0			休日出勤
7/28 月	0.0	ヨガ 腹筋・筋トレ・ストレッチ 通勤Walk	1時間 1時間
7/29 火	0.0	通勤Walk	40分×2	ノルディック・ポール
7/30 水	12.0	通勤Walk ビルドアップ走	ノルディック・ポール40分＋25分 WarmUp(1k)-5:00(4k)-4:30(2k)-4:15(2k)-4:00(2k)-Down(1k) 30分	トレッド・ミル 筋トレ
7/31 木	0.0	通勤Walk(3k×2)	40分×2	ノルディック・ポール 残業のためヨガできず
走行距離	257.1  km