月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	7.1	リハビリ		もう9月になったというのに、今日もリハビリウォークは続きます。名水に37分で達すると、後半は徐々に小走りにしているのに歩数は逆に92も増え、タイムもさほど変化なし。これでは走っているとはいえません。それに帰宅後の腰がやばい。これはかなりの重症です。
9/02 火	7.8	リハビリ		昨夜も寝入りばなにムカデさんのお出ましにはドキッ。本日も国道までリハビリしてきました。スタート時こそウォーキングでしたが、徐々にランに移行してみる。3週間も走らなかったら、宙に浮いたような変な感じ。少しは走る格好になれただろうか。
9/03 水	7.1	リハビリ		昨夜も熟睡には程遠かったけれど、いつもの定刻に起床すると登山口までリハビリランしてきました。ウォーキングも少なく、26分で折り返しと、ほぼ走って行けたのがうれしい。前回は70分もかかっていたペースが一気に縮まる。帰宅後の痛みも軽微なり。
9/04 木	7.8	リハビリ		熱帯夜間近の高温にもううんざりな今朝。本日も国道までリハビリラン。27分台で折り返しと、歩数も前回より593も少なく、9652歩と戻ってきました。走行だけ見ればもう復活の日もそう遠くないはず。走行後の痛みも日に日に軽くなっている。
9/05 金	5.0	リハビリ		今日は朝から雨でした。台風が来よるんか。さすがにロードでは走れずに、雨天練習場にて足を動かすも、雨しぶきでぬれるくらいの降雨に雨合羽をはおってスタートです。歩数は7493.こんな走法でも走れば背筋が痛むほどではないが。
9/06 土	10.0	リハビリ ビギナーチャレンジ講座		開口いちばん「涼しい」前日の雨も上がり、きれいな星空を仰ぎながらスタート。前回よりさらに歩数は上がり、日に日に走れるようになってきているのがよくわかる。走った後の痛みもなく、シップなしでも行けてる。たとえ痛みは消えても、ストレッチだけは怠らないようにしよう。夕方は福知山マラソンのチャレンジ講座が催され参加。これだけ動ければもう大丈夫。
9/07 日	7.0			今日も星空を眺めながら登山口まで走ってきました。24分で折り返しだったし、歩数も前回より560も減り、ここまで走行できればもうリハビリとは言わんでしょう。走っても腰の気になるほどの違和感はなくなりました。位置がオフになり、ペースがわからないのが残念。
9/08 月	7.8			昨夜はザザーンとお湿りがありましたが、本日も国道まで走ってきました。最速6分12に始まり、平均も6分58やったし、もうかっての走りが戻ってきたと見ていいのかも。長らくの休足期間を経たわけですが、、これまで培ってきた足腰のおかげで案外早くに走れるようになりました。明日は通院の日です。どう下されるのか楽しみです。
9/09 火	6.9			今日もお布団の上でストレッチをして起床すると登山口まで駆け出してきました。24分半ばで名水に達すると、後半はしっかり6分半のペースを維持し、平均は7分3。歩数もマイナス80とまとめることができました。今日は3回目のリハビリと診察を受けてきました。
9/10 水	7.8			昨夜は熟睡には程遠く早くに目覚めてしまった。本日も国道まで走ってきましたが、26分前半で折り返しと、最速6分31、平均も7分3と心地よい走りができ、歩数は前回より1増えただけやった。悪くなってみてストレッチの大事さが身に沁みます。
9/11 木	6.8			昨夜は珍しく扇風機なしで安眠。本日は雨予報も降っていない。登山口までの往復ラン。前半は足も鈍く24分台で折り返すと、最速は6分20ほどでしたが、平均は7分23に落ち込みますが、歩数のほうは大差なく走行できる。明日は健診の日。
9/12 金	7.8			昨夜はあまりの寝苦しさに寝た気がしない。それでも時間が来れば起きんならん。本日も入念なストレッチの後、国道までひとっ走りです。調子も良好で53分切りで帰ってきてんの。腰に不安を抱えた中での好走はうれしい。今日は健診を受けてきました。腹囲が昨年より3ｃｍもよりスリムになっていましたし、体重は昨年より2kgも減少やって。
9/13 土	6.8			今日も登山口まで走ってきましたが、最速こそ6分半なんですが、急坂区間は8分オーバーと落ち込みも激しいようです。歩数も前回より129も増えたし、起伏のある村岡のコースでどれだけ走れるんやろか明日は試走会に参加の予定でしたが、雨予報で中止になったわ。
9/14 日	7.8	曇り一時雨		今朝はまたまた熱帯夜に加え、蚊によるかゆみで何度も目が覚める。本日も予報より早くぽつりぽつり降り始め、ヤッケを着てのスタートです。高温多湿でまるで蒸し風呂の中を走っているような感じで、ペースは上がらんし、歩数なんか361も増えてんの。 今日の雨ですが、練習会を中止にせんなんほど降らなかったのでは？知らんけれど。こっちはおかげで世界陸上を観戦できました。明日の男子マラソンも楽しみ。
9/15 月	11.4	いつもんとこ 五台山		今朝は足がめちゃくちゃ重たかったです。最速こそ6分12でしたが、便意にももよおされ、急坂区間なんか9分 オーバーだと。歩数は前より73増えただけなのにね。タイムはかなり落としていました。午後は五台山の起伏で足慣らし。腰の不安どこへ行った？
9/16 火	7.8			起床時の残疲労はちょっと気になりましたが、走りだしてしまえば、そんな毛もなく、まずまずのペースで走行できましたが、2度に渡り便意にもよおされそうになり、逆に歩数は前回より少ない？位置がまたしてもOFFにされてしまいます。
9/17 水	6.9			きれいな三日月さんが上空にあり。本日も熱帯夜にも負けず五台山登山口まで往復してきました。急坂区間の失速は相変わらずですが、最速6分15、歩数も前回より27増えていただけ。腰が少し良くなったからというて無理していないですか。
9/18 木	7.8			本日も熱帯夜間近の高温でした。三日月さんを見ながら国道まで往復してきました。調子のほうもよろしいようで、27分オーバーで折り返すと、最速6分51、平均7分7。何より歩数が183も縮まっているのにはびっくり。お久し振りに映画鑑賞してきましたが、2時間も座りっぱなしで観ていると腰が痛んできて、モジモジ。
9/19 金	12.1	いつもんとこ 五台山		一気に涼しくなってきました。走った後にかける扇風機の風も冷たく感じられます。本日も登山口まで走ってきましたが、序盤で便意をもよおすのはあったけれど、25分で折り返し、気色の良いペースで帰ってきてんのに、またしてもOFFにされている。今日は二部練、五台山の山頂にてお昼ごはんしてきました。
9/20 土	7.8			今朝も肌寒いくらいの涼しさにアームウォーマーを付けて出走です。本日も国道まで往復してきましたが、スタート直後より足は重たげで27分オーバーにて帰ってきたら、またしてもOFFにされ、走行距離はゼロのまんまだって。歩数は前回より154も増えていました。
9/21 日	6.7			前日ほどの清涼感はなし。本日も登山口まで走ってきましたが、どことなし足は重たげか。25分半ばで折り返すと、最速こそ6分12でしたが、急坂も8分オーバーやったし、歩数が96も増え、朝から調子が悪いわい。
9/22 月	7.8			肌寒さが戻りアームウォーマーを付けて国道まで往復しています。折り返しは相変わらず27分台。最速も6分54に止まり、歩数は前回より68少なかったけれど、思ったほどペースは上がらずという感じか。昨日あれだけ食べているのに増減なしでよかった。
9/23 火	6.8			ここまで気温が下がると寒いくらいですが、走っていたら、しっとり汗ばんで帰ってきました。本日も登山口までの往復でしたが、最速こそほぼ変わりなしですが、歩数と急坂区間がちょっとだけ上がる。中途で便意をもよおされ、しりめくり。
9/24 水	7.9			今朝は昨日までのひんやり感はなく、いつもの夏衣装での出で立ちに変わる。本日も国道まで走ってきましたが、調子も上々のようで最速6分42に始まり、平均も6分台と頑張りました。起床時にはお膝さんまでおかしいと思ったけれど大丈夫。
9/25 木	6.8			今朝はぬく模様のようで、これから雨でも降るのか。本日も登山口までひとっ走り。24分半で折り返し。急坂区間もようやく7分台になりました。歩数が前回より194も減っていた。それくらい好走できたということ。腰も小康状態が続く。
9/26 金	11.5	いつもんとこ 摩耶山		山楽会の皆さんとお山に行く日、出発も早いので、短縮バージョンにてコミセンまでウォーミングアップの後、参加。通り雨があったり、全縦でも何度か通っている摩耶のコースですが、思いの外くたびれてしまった。山上は雲がよく見えました。
9/27 土	6.8			村岡の前日。前日の残疲労も気になりましたが、本日も登山口まで走ってきてしまった。急坂区間も8分22もかかり、歩数なんか前回より141も増やしています。後半は腰痛を感じながらの走りになり、不安は増す。また湿布のお世話になってるよ。
9/28 日	51.0	村岡ダブルフルウルトラランニング		今日は村岡51kmに参加。思ったよりも足は動いてくれ、腰痛で走れなかった時も地道にストレッチに励んできたことが無駄ではなかったらしい。脚力というさらなる武器を手に入れ戻ってきました。7時間19分だと。ここまで走れるとはびっくりの好走がでけた。
9/29 月	7.8			昨日あれだけのペースで走ったわけですから当然、筋肉疲労はあります。今日はウォーキングかな？と思いましたが、平均は10分台ながら後半は小走り程度に走行できていました。歩数は1万歩越え。腰痛は軽微なり。4回目の通院日、リハビリ卒業できましたあ。
9/30 火	6.8			筋肉痛はさらに増す。走り始めこそ痛みは強いですが、走って走れないことはない。今日は小股でちょこちょこ走り。名水まで35分もかかります。下りは走れません。平均も10分台。歩数は1万歩越えと頑張りました。腰痛は走っている時だけはおとなしいです。
走行距離	277.2  km