月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	7.7			雨垂れの音に目を覚まします。でも大した降雨でもなさそうなので本日も元気に国道往復を目指しました。ところが重い。29分に迫ろうかというタイムで折り返しだと。復路は盛り返したかに見えますが、この重たさは異常だわ。
4/02 土	10.0			今日は丹波市100人駅伝の日。まず朝一番に山田橋までウォーミングアップの後、第40区のランナーとして三輪コミセンの前より上田橋まで3kmをつなぎました。桜も駅伝に合わせるように咲き始めました。その後は城山登山でクールダウン。
4/03 日	7.7			昨日のお疲れもなく今日も元気に出走です。でも国道までは無理やろうと思っていたんですが、気がついたらいつもと変わらぬピッチで駆け抜けていました。余田邸の手前から工事用道路に入りますが、3本の開花した桜が出迎えてくれました。56分で帰ってきたわ。
4/04 月	4.0			今日は長興寺の本葬と村の役僧さんが重なりました。さすがに水源地までは無理やろうと山田橋で折り返しと相成りました。今日はスタート早々から足はめちゃくちゃ重かった。愛宕坂もいつになくハムちゃんのお張りに歩き通しました。
4/05 火	7.8			昨日のお疲れもなく今日も元気に出走。本日は大杉ダムの桜を見にお花見ランしてきます。北側のほうはどろどろ、重たいほどの土が靴にくっ付いてしまいました。昨年のような倒木はありませんが2周するのは無理だと良くわかる。
4/06 水	5.5			いつもの定刻にスタートしたと思うたら、いきなり新聞配達人の接近を避ける形で森脇邸で折り返してから五台山登山口を目指しました。狸穴名水を31分で蹴ると登山道へ。ほぼ一本の道につながり、大岩でタッチして帰って行きました。
4/07 木	3.5			今日は予報通り朝から雨でした。起床時にはまだ小雨程度でしたが、いつ本降りになるかわからん雨に本日はおとなしく雨天練習場にてスロージョグ。最後は石段ダッシュを入れて終わりにしましたが、やはり物足りなさが残ります。
4/08 金	7.7			昨日の雨も上がりました。今日はどっちに行こうかと思ったけれどお久しぶりに国道往復を目指しました。29分を切るペースで折り返すと復路も快調にビルドダウンすることなく帰ってきました。桜の盛りこそ過ぎましたが、花吹雪がこれまたきれい。
4/09 土	7.8			祭りの前日です。本日は再びダムの桜を見いに大杉ダムに向かいます。ところが五反田橋付近のでこぼこ道に足を取られペースダウンもするんですが、最後の坂もひと踏ん張り、オートキャンプ場先のゲートを31分で折り返します。散り始めている木々もありました。
4/10 日	36.0	大阪府チャレンジ登山		今年も大阪府チャレンジ登山に参加してきました。篠山口始発の電車に乗ったからかなり余裕をもったレースができたんでなかろうか。8時30分にスタートして岩橋山までほぼ昨年と同じペースでしたが、その後は渋滞がさほどなかったというのもありますが、20分ほど縮めてびっくり。
4/11 月	7.0	ノルディック		昨日の筋肉痛も軽度ながらありますんで、本日はおとなしく砂利道で足を動かす程度に抑えます。午後からはノルディックのイベントに参加してしっかり歩いてきました。疲労のある身体にはええクールダウンになったかも。
4/12 火	2.5	ウォーキング		昨日のノルディックの刺激があり過ぎたのかな。激度の筋肉痛に襲われています。走るのは到底　無理なので本日は砂防まで行ったり来たり。フォームを意識しながらウォーキングに徹してきましたが、走るより楽かな。
4/13 水	4.5	ウォーキング		まだ筋肉痛を持っています。ちょっとでも走ろうとするんですが、脹脛の筋肉疲労がでっかくて走るのは無理でした。河川沿いに愛宕坂を越えるコースで本日もしっかりウォーキング。2周して砂防まで行ったらちょうど60分になりました。
4/14 木	7.7			うまい具合に雨も上がってくれました。まだまだ筋肉痛も居座っていますが、本日は走って走れないまでに回復してきました。前山コミセンまでのつもりでスタートしてんのに気がついたら国道まできていました。29分55秒で折り返しです。
4/15 金	6.0			未だに筋肉痛はございますが本日も元気に河川敷を通って五台山登山口に向かいます。復旧工事のところもあるわけで思わぬところに足を突っ込んで、そうで無くても重い足が泥をいっぱいつけてしまいました。今日も大岩まで行ってきた。
4/16 土	12.0	向山、清水山登山	5時間20分	今日は愛宕坂にてウォーミングアップの後、向山、清水山の登山に参加してきました。あまりの険しい勾配にいきなり脹脛は張り辛かったですが、5時間ほどかけての縦走でした。こんなええお山が春日にあったことに発見でした！
4/17 日	3.0			今日は朝から雨でした。いつもより遅めに起きだしまして、それでも走ろうとする。走りだす頃には小雨程度になっていましたが、いつ降りだすかわからん雨に雨天練習場にてスロージョグにするわ。最後は石段で刺激を入れて終わりにしました。筋肉疲労もないんです。
4/18 月	7.7			筋肉疲労もすっかり癒えました。本日は国道を目指します。28分10秒で折り返し。前山コミセンでトイレ休憩をする間もなく、またしても便意はもよおしてきました。その後は気を取り直して快調に帰って来れました。
4/19 火	7.5			今日は河川敷から五台山登山口に向かいました。足は重たく早々に歩来たくなるんですが、28分で狸穴名水を越えると、本日は大岩より先を目指しました。かなり上までユンボは入っていて鴨内峠を49分で折り返しましたが、今度は山頂に登ったる！
4/20 水	7.7			今日は国道往復を目指しました。日の出の刻もすっかり早くなり冬眠から覚めるように起きています。28分そこそこで国道を折り返すといきなり便意はもよおしてきて、たまらんようになってしまう。その後はええペースを刻んでいただけに惜しまれる悪い癖。
4/21 木	6.0			今日は河川敷を通って五台山登山口を目指しました。足は重たいながらも27分半ばで狸穴名水を越えると大岩まで行く。さすがにこの勾配のきつさには悲鳴を上げそうになるんですが、香住のレースも近いんで本日もここで折り返しでした。
4/22 金	7.7			昨日の雨も上がりました。本日も元気よく国道を往復してきました。足は幾分、重ためかな。28分50秒あたりで折り返すと復路は同じ車両に2度3度横断を遮られるハプニングはありましたが、まずまずのペースで走れていたと思います。調子は悪くないゾ。
4/23 土	5.5			香住の前日なんですが、今日も元気に出走です。あまりの満月のええ朝月夜に五台山登山口まで突っ走ってしまいました。さすがに大岩も鴨内坂も行きませんが、明日の快走をお願いして帰ってきました。愛宕坂も歩いて体力温存です。
4/24 日	42.2	香住ジオパークフルマラソン		今日は香住ジオパークフルマラソンの日。5時間30分を目標にスタートしたはずでしたが、気がついたら目の前に5時間のペースランナーがいらっしゃるではないか。ついて行かないわけにはいかんでしょう。上りになると後退して平地で盛り返すレース展開。最後はじりじりと詰め寄り5時間切りできたわ。ラストはかなり余裕もありました。
4/25 月	5.0			香住の翌日ですが、筋肉疲労もさほどないのをいいことに、ロードに出ています。さすがにいつものペースで走るのは無理。今日は今中コミセンまで、22分もかかってしまいました。復路になるとまたしても便意はもよおし困りました。いつものことですが。
4/26 火	5.5			筋肉痛もなさそうです。本日もええ朝月夜の中をスタート。昨日ほどではないですが、まだいつものペースで走るのは無理なようです。本日もそろそろ五台山登山口で駆けてきました。山田を越えると足は重たくなりますが、なるべく走るように努力した。
4/27 水	7.7			感じる疲労ももうありません。本日も元気に国道まで往復してきました。ところが走り始めた途端にまたしても便意はもよおしてきよります。前山コミセンまでと頑張りましたが、このしまりのなさには困ったもんです。お疲れはまだありそう。
4/28 木	4.0			やっぱり朝から雨でした。スタート時にはそう大降りではなかったですが、本日は雨天練習場にてスロージョグ。この単調さに30分もすると足はだるくなってきよりますが、時おりしぶきの上がるような本降りになったり、今日は石段も止めたよ。
4/29 金	6.0			昨日の雨も上がりました。本日は五台山登山口を目指してみました。狸穴名水で帰るんでなくて大岩までやってきました。ぬかるみよりも急勾配に脹脛が張ってきて辛かった。35分で折り返すと工事現場のほうがよっぽど走りにくい。
4/30 土	7.7			ええ朝月夜がお出迎えです。本日も元気よく国道まで往復してきました。下鴨阪まで出る頃またしても便意はもよおしてきてコミセンまでが持たず。その後は気を取り直して再スタートは切ったものの矢代まで30近くかかっとりました。
走行距離	260.6  km