月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			平穏の中、2013年も明けました。本日は年頭の年賀受けです。午前7時10分よりひっきりなしに72の信徒さんが来てくれます。午後は天皇杯サッカーに耳を傾けながらのんびりタイムです。明日はしっかり走り初めしておこう。
1/02 水	5.1	山田一周コース	42分39	2日といえば放参しちゃうのが例年の常なんですが、今年はロードでしっかり走り初めです。足は自然に五台山に向く。山田橋を19分ほどで着くと、今日はここを折り返します。最後はあかぼうへ大回りしてフィニッシュ！
1/03 木	7.3	矢代　明専寺まで	56分41	今日も元気に起床！本日は60分を目指して出発です。矢代の明専寺門前を28分で折り返した。復路は新聞配達人の車両が良き目標になり、ピッチは上がる！？最後はあかぼうへ大回りして終わりにする。
1/04 金	4.1	5周	35分28	お外は雪がうっすらと積もっていました。本日は休足する気はありません。かというて遠出する勇気もなかったので、腰痛以来ずっと封印してきたあかぼうのコースですが、いざ出陣です。周回するペースは6分10秒とちっとも悪くないです。もう不安感は払拭されたかな！？
1/05 土	18.2	篠山マラソンコース	2時間12分	篠山のマラソンまで2カ月を切ってきました。本日からゆるゆる始動させます。篠山市役所横のスタート地点から走り始めます。しっかりと交通法規を守りながらひた走ります。18.2km第2関門の黒岡交差点まで。来週は後半を走ります！
1/06 日	7.0	明専寺まで	1時間1分14秒	ロング走の翌日もしっかり走ります！本日は60分越えを目指してスタート。筋肉疲労いうてはないですが、腰痛がまたもや顔を出す。本日はスロージョグにて様子をうかがう。明専寺まで前回は28分で走行しているのに、違和感がちょっと　でかすぎたかも！？
1/07 月	0.0			昨日、一昨日と走り込めたと思うので本日は休足の日を設定。もし生じゃあなかったら走っていたかもしれませんが、いい塩梅にやって来たもんです。今日は七草です。すずな、すずしろ入りの七草粥を頂戴しました(^^
1/08 火	5.0	6周	43分24	腰痛も超回復してきましたので、本日はいつもの周回コースへ行ってみました。スロージョグにするつもりが6分40秒からスタートすると周回を重ねるごとにビルドアップして最後は6分10秒まで加速しているやんか！明日も走るどぉ〜
1/09 水	5.0	前山コミセン	41分56	60分近く走るつもりが、いつになく朝寝坊しちまって、コミセンまで走るのが精一杯。それでも帰ってきたら6時前にもなっていたけれど。今日も新聞配達の車両と追いかけっこしながら、これが不思議と追い込めたりする!(^^)!
1/10 木	0.0			今日も走る気はあったんですが、昨日のお疲れなんか、首の付け根が痛いぞ！走る心棒とも言える箇所の違和感にはさすがに躊躇してしまいました。起きて一歩外へ出てみれば、真っ白に雪化粧。本日は朝だけ雪降りです。体重減らしのため愛宕山と稲荷山で山歩き(^^♪
1/11 金	5.1	山田ーあかぼう	42分5	首の違和感は落ち着きました。ところが脹脛に筋肉痛があるやんか。昨日なにしたん？本日は山田を目指して走ります。狸穴まではよう行きませんでしたが、明日のロング走に向けて上々のジョグにはなったでしょう(^^)v。
1/12 土	24.0	篠山マラソンコース	2時間57分	今日は後半を走りに再び篠山マラソンコースに出没です。18.2kmの第2関門を11時30分にスタート。折り返し以降は向かい風が容赦なく迫りますが、我慢の走りに徹します。あと2kmを切ってからはピッチも上がってきたっ！
1/13 日	0.0			午前12時過ぎに起こされました。息苦しくて寝られへん。塩見医院まで行っとくれと言う。こんな深夜に通じるわけもなく、初めて119番のお世話になりました。診断の結果、胸に水がたまっている即入院！病院に預けて帰ってきました。その後は区の初会に出席して終わり。
1/14 月	2.5	雨天練習場	30分	今日は朝から雨だった。しかし暦通りの連休は許されません。本日は雨天練習場にて30分ばかり足を動かせます。お天気さえ回復すれば、いつだって走れるから今日はごくごく軽めにです。
1/15 火	5.0	前山コミセンーあかぼう	43分2	起床時にはまだ雨も降っていました。しかし連日の雨天練習場では気も引けますんで、雨の止み間を見ていざスタート。足は若干重たいか。それでも20分ほどで折り返すと最後はいつもの如く大まわりして帰ってきました。
1/16 水	7.0	五台山登山口ーあかぼう	57分46	がさごそとネズミが餅を引く音に目が覚めた。本日は五台山登山口に向いて出発です。足の運びも滑らかに28分と過去最速のタイムで折り返すと、その後も快調にあかぼうへ大回りして帰ってきました。腰痛から半月、完全復活をアピールする!(^^)!
1/17 木	2.8	3周	22分32	休養日にしても良かったんですが、全然走らないよりは走ったほうが気持ちいいから・・・って今日もしっかり出走です。3周とはいえ、周回するペースは一度も6分を越えてない。しかしここまで上がってくるとは・・・週末はロングで決めたる！
1/18 金	5.5	今中4差路	44分22	起きてみれば雪がしんしん積もってました。しかし躊躇することなくロードに飛び出した。数センチとはいえ、いつものように走れるわけもなく、それでも22分ほどで折り返した。積雪の中にしちゃあ、よう走れた分だ！
1/19 土	24.5	篠山マラソンコース	2時間59分	今年3度目の篠山マラソンコースを走ってきました。市役所横をスタートして黒岡交差点をすぐさま右折、あとはマラソンコースをなどるように走るだけ。折り返し後はそれまでの微風が一気に風速を上げてくる。こりゃあ辛いわぁ。。
1/20 日	8.0	国道まで	1時間3分15	しっかりと2日練習です。前半こそ足・・・重たいかなと思ったけれど、それでも31分台で折り返すと、後半は攻めの走りに。終わってみれば1時間3分台が出たっ！疲労はそれほど残ってなかったです。温泉が効いたかな！？しかし一時までは75分を切るのがやっとだったのにね。うーん(ーー゛)
1/21 月	2.7	3周	23分45	明日の天気はわからんし、今日もやっぱり走ってしもぉた。。本日は疲労の度合いも考えて軽めに周回しておきました。周回するペースは6分10秒から6分15秒と、それでもええ加減のペースで走れます。明日は休むどぉ〜
1/22 火	0.0			本日は予報通り雨天につき、久しぶりに休足を取りました。でもなぜか起床タイムは同じ(笑)ちょっと油断をしようものなら1キロなんてあっという間です。明日は天気も回復するでしょうからミドル走へ行きます！
1/23 水	8.0	国道ーあかぼう	1時間6分３２	雨も上がりました。本日は国道まで足を延ばしてみる。足はかなり重かった。それでも32分で折り返すと後半はペースの維持に努めると、しっかり攻めの走りに・・・終盤は足の違和感も解消です(^^ゞ
1/24 木	3.4	4周	29分12	遠出は控えまして、本日はいつもの周回コースをトレーニングの場に選んだ！1周目、お膝さんはしくしく泣き出しますが、2周目にもなると、それも消えまして一気に加速を増す。時間は30分ほどでしたが、しっかりビルドアップです(^.^)/
1/25 金	7.0	五台山登山口ーあかぼう	55分43	おニューのシューズ、ウェーブネクサスを履かせまして、五台山登山口へスタートです。さすがに坂に直面するとガクンと落ちましたが、27分という過去最速で折り返すと、後半は降雨にも押されて55分で帰ってきました！
1/26 土	5.0	前山コミセン	40分13	明日のスピードレースを前に最後のジョグをしに寒風の中、飛び出した。前山コミセンの前を20分そこそこで折り返すと、後半は攻めの走りでペースを落とさせない。さすがにあかぼうは回避して帰ってきました！
1/27 日	5.4	大阪ハーフマラソン	54分55	昨夜の降雪も大したことなし。大阪ハーフマラソンを走ってきました。12時10分、大阪国際女子マラソンと同時刻にスタートする人気のレース。今回は完走だけが目標ではありません。ひとつでもふたつでも関門を突破できれば・・・と臨んだレースですが、いきなり関門閉鎖というほろ苦い結末になっちまった。。( _ )
1/28 月	0.0			大阪ハーフのレースから一夜が明けました。疲労もなさそうなので、走っておきたかったんですが、起きてみれば踵のアカギレが増大してまして、たとえ外に出ても満足な走りはできないと本日は無理やり休足でした(^.^)/
1/29 火	5.0	前山コミセン	42分49	走ったレースは5km余りなのに、こんなにも筋肉疲労が残っています。本日はすかさずロードへ飛び出す。さすがに足はズシリと重たくて折り返しも22分もかかっとる。後半は攻めの走りが功を奏しまして20分ほどで帰ってきました。
1/30 水	8.0	国道	59分58	大阪のレースから3日が経ちました。疲労の具合はどうなのか確かめるべく、おニューのシューズ履かせて国道へ飛び出した。過去最速の30分半ばで折り返すと、後半はしっかりビルドアップする形で60分を切って帰ってきました。
1/31 木	3.4	4周	29分5	休息日にしても良かったのに、やっぱり今日も走ってしもおた。本日はかの周回コースです。周回するペースは6分10秒からスタートして周回ごとに計ったかのようにビルドアップしてくる。最後は5分50秒まで上がった！
走行距離	184.0  km