月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			オクトが終わった安堵感から今日だけは一休みする休足日を取ろう。いよいよ篠山ＡＢＣマラソンのエントリーも開始になりました。もちろん初日にＯＫでしょう！！4か月先に笑顔でスタートラインに立てるよう、もっともっとトレーニングしていこうね。(｡･ω･｡)ﾉ"ぁぃ
11/02 月	2.8		27分29	明日の微調整を兼ねて軽めに走っておこう。周回ペースは７分１５秒のいいペースを刻めるけれど、何かしら足は重ためじゃあねぇの？今日は西紀に通院の日。午後1時15分に入って終わったら５時をまわってた。。あぁぁ〜待ちくたびれちゃったよ。明日に影響ないだろうなぁ(ーー゛)
11/03 火	5.0		29分３７秒	師走並の気温にまで一気に下落して記録を狙うお膳立ては整ってた。今回は５kmのレースなんで、最初から突っ込んだ。。今の私は、そのまんまのペースでも押し通せちゃう。な、なんと３０分切りだよ。(^^ゞ
11/04 水	2.0		20分４０	昨日あんだけ走ったんで筋肉痛はあるわなぁ。。今日は休養ジョグをちょっぴり。。翌日に完全休養するよりは身体を軽く動かしておくほうが疲労も早く除去できるって言うやん。周回ペースも良好だよ。ヽ(。_゜)ノ へっ？
11/05 木	0.0			今日は予定通り休足日にしたけれど、筋肉疲労は小さくなったとは思わない。次のレースまであと３日しかないのに大丈夫かいな？明日は様子を見ながら動いてみるつもり。好記録のあとはお疲れも大きいな。。(*´-ω-｀)・・・ﾌｩ
11/06 金	3.0		28分4	いささか気になるのは脈数が多いこと。今朝なんか左腕７０だよ。お疲れも考慮して平地で走るの。後半は自然にビルドアップしてくるし、筋肉疲労も心配するほどのこともなさそうです。明日は走るか、走るまいか、それが問題だ。。(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
11/07 土	2.0		21分16	筋肉疲労もようやく消えたかな。今日はいつものコースで明日の調整ランをしました。周回ペースは７分半ばとゆったりです。昨日から厄介者がきたーーっ！気にするな！って、無心で走って来〜い！(●`ﾉv´*){*ｶ ﾞ ﾝ ﾊ ﾞ ｧ -*}
11/08 日	10.0	丹波もみじの里ハーフマラソン	1時間4分44	今日はもみじマラソンだ。5日前のようなオーバーペースには、ならないように気をつけた。前半は余裕の３１分台で通過したけんど、後半はかなり疲れてしもうた。。それでも、なんとか、かんとか、ラストも６分３０秒ペースを維持できたら、65分切りのゴールに飛び込めた。完走証を見たら、部門別順位6位だって!!!!!!(ﾟﾛﾟ屮)、大会スタッフが今年はハーフ走らなかったの？と尋ねてきた。どうやらハーフの顔になってたらしい。そりゃあ毎年最終じゃあ目立つよねぇ(^^ゞ
11/09 月	0.0			筋肉痛もなーーい！昨日の爆走が足りなかったのか？、足さんも、このペースに慣れたのか？、どうかは知らないけれど、好走できた後はまずは休息するとしよう。。走る気色も起こらずに放参も仕方ねぇんだ。(〃_ _）σ゛ｲｲﾓﾝｲｲﾓﾝ･･･
11/10 火	3.6		36分15	いつものコースを走ってみたけんど、ダメージはねぇんだ！とは言うても、１レース終わったら休足は必要でしょう。今週はぼちりぼちりと次のレースに向けて充電週間にするとしよう。。雨も降り出しそうだしね。(^-^*)そうそう！
11/11 水	6.6	横峰山	1時間50分	ちぇっ・・雨か。。ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ言うてる・・・。月１度、おばあちゃんのＯＢ大学のたびに登ってきた横峰山。。登れるのも今日が終わりかも。。ε-(；-ω-｀A) ﾌｩ… 荒天の中を傘を差して踏みしめるように歩いてきました。往路60分、復路50分、鈍足いうても、走る時と同じペースでは登れんわぁ。そりゃ〜そうだ！！
11/12 木	14.6	ウォーキング	50分43 2時間	霧雨は降っていたけれど、え〜〜い、走っちゃえ！7分半ばのええ周回ペースで走れました。今日はにしき病院に通院3日目です。長〜〜い待ち時間を利用して大好きな篠山城跡まで、せっせと歩いてきました。時間は無駄にしないんだ。これぞランナーだ。。(*ﾟДﾟ)φ))ﾅﾙﾎﾄﾞ!! ↓↓↓
11/13 金	2.0		20分34	今日も元気に出発したと思うたら雨が落ちてきた〜！その雨も本降りになってきて、1周で逃げて帰ってきてもた。。明日は言うても天気は悪そうだけど。。くしゃみの一つや二つは問題ないだろうけど、お風邪にも注意したいな。（＊´［]｀）＝３　はぁぁぁ����
11/14 土	0.0			雨よぉ降るなぁ。えこうが走る時間になると決まって降りだすの。。だっから今朝はずる休みしちゃった。。明日はＬＳＤすっから許してちょうだいね。昼からはお天気も急速に回復だ。。もう心配あらへん。。＼（*＾０＾）ゞ明日は一日がんばるぞー！
11/15 日	10.0		1時間28分44	来週の高速レースを想定して1周ごとに強弱をつけて走ってみよう・・・。まず7分10秒からスタートして6分50秒にチェンジだ！最終12周は6分25秒まで加速して、今年1月以来の90分切りもできたと言うのに、10kmに換算すれば、キロ8分50秒ペースとは困った。。（＿，，＿；）う〜ん
11/16 月	2.8		27分9	お疲れ抜きのジョグです。周回ペースも7分10秒ほどと悪くなく、疲労は少なかったとみる。しっかりと今週末にピークを持って行けるように調子を整えていくつもりだ！！しっかし体重の針が、わずか1日で600gも増えてるがな。。(ﾟ□ﾟ*)ﾅﾆｰｯ!!
11/17 火	0.0			お疲れがあっては走れませんから休足日にしたよ。今日は紹介状を持って循環器科のある西脇の大山病院に行ってきた。20日に家族の者と再来院せえだと。。レース計画が音を立てて崩れよる。。ｴｪｴｪｴｪｴｪｴｪｴｪｴｪｴｪｴｪｴｪｴ(ﾟДﾟﾉ)ﾉｴｪｴｪｴｪｴｪｴｪｴｪｴｪｴﾗｲｺｯﾁｬ
11/18 水	3.6		34分29	つなぎのジョグﾀﾞ・・・o(´･д･｀)ﾉ・・・!! 良くもなく悪くもなく・・・。明日は最後のロングへ行ってみようかなぁ。。というても7キロほどになりそうなのですが、私にとっては大事なイメージトレーニングになると思う。。いえ、そうしなければ、ならんね。。
11/19 木	7.0		1時間3分22	足を延ばして弘法大師さまのお顔を見に五台山登山口まで行ってきた。往路31分＋復路32分。従来の区間記録を3分も速く帰って来た。レースでも期待していいでしょう。。まずはスタートラインに立てるように頼むよ。。今日は映画鑑賞の日「火天の城」を福知山シネマに見に行ってきた。篠山城大書院もロケ地になったんだよねぇ。でも、どこに映ってたのか、わからなかったけど。。もうすぐ福知山マラソンだね。そうそう、映画館の目の前を走るのよ。4km手前、右手に見えるよ。。それそれ。。ｿｯﾁ(*･д･)σ
11/20 金	3.6		33分26	スロージョグのつもりが、周回スプリットもなぜか7分から6分50秒にビルドアップしてくるし。。最後は流しをちょこっと入れて終了です。これで神戸に向けたすべてのトレーニングを完璧な形で終えられました。明日は休もぉ。(人-ω-)｡o.ﾟ｡*･
11/21 土	0.0			起きてみたら首筋が痛いの。。寝違ったのかなぁ。明日だったら、えらいことになっていたよ。今晩は気をつけよっと。。いよいよ意中のレースも明日になったね。あとは7つある関門に向かって突っ走るのみだ！！どこまでやれるかしら。＠(ノo＾ェ＾)＠ノうっき〜♪
11/22 日	18.5	神戸全日本女子ハーフマラソン	1時間58分でリタイヤ	数か月前までは、完走は無理だと思っていた。でも今は違う。ひとつづつ目先の関門を目指して、もう少しのところで完走は逃してしまったけれど、今ある力は出せたと思う。あと200mか、惜しいレースだったことを添えておこう...φ(´ι _` 　)
11/23 月	10.0	福知山マラソン	1時間9分26秒	昨日に続いての連戦、疲労があっては走れませんね。中間地点を31分半ばのペースは見せられましたが、7km新音無瀬橋にかかる坂で一気に落ちた。坂を上り切ったあとの、ラスト1kmは6分47秒にまで戻したあたりは成長の証と思いたい。。(´・ω・｀)))そぉーだぁょねーーｗ
11/24 火	0.0			ひとまず連戦という戦も済ませられましたんで、本日はたまの休足日を取りました。脚の筋肉痛は増大してますが、次につながるステップだと思えば、痛みなんて、ないに等しい。さぁ明日は休養ジョグしよう。。(-｀ω´-,,)ﾊｮｲｹｯﾃ
11/25 水	2.5		30分	筋肉疲労も大きいんで、例の場所で休養ジョグに努めました。走ってると限りなく違和感も小さくなっていく。ダメージも少ないようだ！しかし今週だけは、のんびりと足を動かす程度に止めておこう。。(　´，_ゝ｀)いやだね・・・・。
11/26 木	3.6		35分3	筋肉疲労も小さくなってきたので、いつものコース出て見た。ペースが上がり過ぎないように気をつけながら、7分10秒、7分15秒、7分20秒と周回ごとにビルドダウンしてくるけど、気にしない・・っと。。とうとう今日から、おばあちゃんが入院してもて、えこう、一人ぽっちになっちゃった。なんかお風邪ひいちゃったかな。。∵ゞ(＞д＜)ハックシュン！(￣^^￣)ズルッ…
11/27 金	0.0			今日から一人ぼっちだ・・・。4時半、いつもの時刻に起きてはみたものの、調子はすこぶる悪く、二度寝した。脈数もどんどん上昇して、たった今、測ってみたら、１００だよ！！疲れがどっと出たんだ。きっと・・・。もう寝よかな。_ ロ_ρ゛(・・ )
11/28 土	0.0			お風邪には睡眠がいちばんだ！連休にはなっちゃうけれど、そんなこと言うている場合かいな。。えこうの職業は発声の仕事やから、風邪は大敵だ！とたんに咳きこんじゃって参ったよ〜！でも脈数は下がってきています。ゞ(´Д｀q汗） ・．
11/29 日	3.5		36分47	片道35キロも遠く離れた僻地に行ってしまわれた、おばぁちゃま、なかなか面会にも行かれず、毎日、文を書いては投函してます。今日も赤いポストまで走ってきた。心拍数もほぼ平常時の57まで下落して、お風邪のダメージも大きくはなさそう。。完全復調すれば、いくらでも走れるだから。ねねっ！(*^_^*)
11/30 月	0.0			ほとんどお休みすることなく走ってきたのに、風邪の微症状もあるのか、走る気色も起こらない。。今日は第1回目の治療の日で大山病院に行ってきた。結果は不成功だと！！時間を置いてまたトライすることになるのか・・。（ ω ）））ﾅﾝﾃｺｯﾀ
走行距離	116.7  km