月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	7.8			残疲労は大きく本日も足を動かす程度のスロージョグを展開。平均も10分台ですし、歩数が124も増えてました。年と共にレース翌日よりも遅れて出てきよる。今が疲労のピークかな。それでも国道まで行けてよかったのだ。
10/02 木	6.8			走れば筋肉痛こそありますが、レースから4日目にもなり、残疲労も幾分和らいできたようで、名水まで25分で達する。平均も7分台に戻り、何より歩数が桁違い。腰痛用のストレッチのおかげで軽く済みます。今日は健康セミナーに受講し、身体を動かしてきました。
10/03 金	7.8			何でも度が過ぎるとよくありません。腰の違和感に加え、太腿の残疲労はまだまだ有りげですが、本日も国道まで走ってきました。最速6分18、平均7分5もそうですが、歩数が一気に減り、ストライドが伸びてきているのがよくわかります。
10/04 土	6.8			今日は朝から雨模様で雨天場にてしばらく走っていましたが、カッパは着ていることですし、小降りの気配に道路に出て登山口まで行ってしまった。登山口までだと50分ほどで走行か？今日は座ることなく風呂場に直行。だってびちょびょで。
10/05 日	7.8			今日はまた雨ですか。少し雨天場にて走行していましたが、カッパは着ているので、本日も国道まで走りに出る。今日は起床時から腰の具合がよろしくないが、時間の経過と共に吹っ切れた？その割には歩数9690とよく走れてました。
10/06 月	6.9			起床時には降っていた降雨がぴたりと上がり、本日も登山口まで往復できました。腰の不快感は相変わらずですが、走り出したら不思議と消えよる。25分で名水をターンすると、平均7分16、歩数8375で走れた。
10/07 火	7.8			十五夜の名残に照らされ、本日も国道まで走ってきました。初っ端の不快感は前日同様ですが、いつの間にやら消えてます。中途で途切れてしまうも、歩数はかなり減っていたし、軽快さはだいぶ戻ってきました。天気のいい日は走っていても気持ちよい。
10/08 水	6.8			曇天の中にも満月に照らされ、本日も登山口まで往復してきました。気温はさほど高くないけれど、多湿で不快ながらも、最速6分32、歩数も168も減ってなり、急坂区間も7分台でしのげたのがよかったのかも。
10/09 木	7.8			相変わらず腰の不快感は持ち合わせていますが、それでも最初だけ。本日も国道まで走ってきました。最速6分52に始まり、平均も7分02と、頑張りました。今中はまだ未熟だなあと止まって見る余裕あり。門名橋のほうが色づきがよく失敬して帰ってきました。
10/10 金	6.8			さわやかな朝でした。背後より朝月夜に照らされて、本日も登山口まで走ってきました。25分半ばで折り返しと、いつもと変わらぬペースで名水まで来ているのに、9分34だと。平均も7分31。今朝も前日同様に道草。柿の収穫コースと名付けました。
10/11 土	7.8			今日は少し曇天かな。本日も国道まで往復してくるいつものコース。調子も上々のようで26分台で折り返す。今中まで帰ってくると柿が目に付いて困ります。カーキー色をおひとつ。門名橋でもおひとつ。道草を食った割にはよく走れました。今日は痛みの上手な付き合い方講座が理学療法士を講師に開催され、身体を動かしながら学んできました。
10/12 日	6.6			今日は竹田まつりの縁日の日。もう走って行くような元気はありません。本日も朝月夜に見送られながら登山口までの往復ランがやっとこさ。最速こそ6分25でしたが、急坂区間は8分34も要し、歩数は大差なく走行できていたのでひと安心。
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	87.5  km