月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	7.0			上空にはきれいな星空はありますが、前日ほどの冷え込みもなく、霧もなし。本日も登山口まで走ってきましたが、早々に便意をちょろっともよおされる。いつもの箇所で。急坂区間も7分13で折り返すと、最速5分54でほんまに走れたのかな。
12/02 火	7.8			冷え込みは少し緩んでいますが、今朝も濃霧のようです。山には行きませんが、本日も国道まで走ってきました。25分半ばで折り返すと、終盤を除けばオール6分台で走っていても、軽快さがよくわかります。
12/03 水	6.8			今朝は曇天で冷え込みも少し弱まっていました。本日も登山口まで走ってきましたが、23分台で折り返しと、前日と同様のタイムなんですが、歩数は逆に102も増えている。最速6分9、急坂区間も7分39と、大差なく頑張ってはいる。
12/04 木	7.9			起きてみてびっくり初雪です。道は積もる程度ではないですが、朝月夜に照らされ白銀の世界がまばゆいです。本日はカッパも着込み、足にはトレイルシューズを履かせてスタート。今中まで来たところで便意が。歩数も±ゼロでした。
12/05 金	7.1			今日もキンキンに冷え込み、戸口を出た途端にきれいな朝月夜に出迎えを受ける。満月かな。本日も登山口までダッシュする。こんな日は調子もよろしいようで、22分台で名水に達し、急坂7分09、歩数も149も減らす快走なり。
12/06 土	11.0	篠山ABCマラソン対策練習会		丹波篠山の対策練習会が並木道中央公園にて開催され参加してきました。50分ばかり動きづくりの後、1周2km弱の周回コースを用い、それぞれのペースに分かれての時間走を1時間ほど走り、今日の練習会は終了です。明日は三田里山トレイルランニングでっす。
12/07 日	20.0	三田里山トレイルランニング		今日は三田里山トレイルランニングに参加してきました。便意に始まり、転倒した弾みで切り株に思いっきり尾骶骨を強打するわ、痛みも加わり、今日は満足に走ることができませんでした。1000mほどの累積標高だと甘く見ていたのを反省。とんだ難コースでしたね。
12/08 月	5.5	リハビリ		足の残疲労はなさそうですが、尾骨の後遺症があり過ぎ。走ることもできずに序盤はウォーキングにして、徐々に小走り程度になるも、最速10分がやっとこさで、今中で折り返して帰ってきました。ダメだ
12/09 火	6.8	リハビリ		今日もめっちゃケツが痛くて、前日同様のスローテンポでのスタートと相成りました。小走りにするのがやっとこさで、急坂区間も11分台に落ち込みます。名水まで35分もかかっての折り返しだよ。最速は7分09で、61分オーバーながら後半はそこそこ走れたのかな。
12/10 水	6.1	リハビリ		今日もケツの痛みは継続中でスタートから走ることができません。ペースは相変わらず平均10分台でしたが、今日は今中の四差路をちょこっとだけ越えて帰ってきました。今朝は寒く珍しくカイロを握っているのに指先がしびれる冷たさなり。
12/11 木	11.3	リハビリ 高城山		クリニックに受診の結果、仙骨が折れていました。このジョギングが無理のない範囲内と言えるのかわかりませんが、本日も登山口までリハビリの後、高城山へ下見登山に先達をしてきました。これで折れているの？と思うくらい快適には歩ける。
12/12 金	7.9			今日もケツの違和感は相変わらずですが、前日までと比べたらスローながらスタートから走り出せたし、何の疑いもなしに国道まで行っている。27分台での折り返しも含め、少し快調走が戻ってきました。平均も6分5７まで回復する。
12/13 土	6.9			ほどよく冷え込む今朝なり。本日もケツの違和感こそありますが、ぼちぼちなら走れるようになってきました。急坂は8分オーバーですが、25分で名水に達すると、後半は6分台をきれいに並べる踏ん張りを見せられるまでに上昇。
12/14 日	7.9			起床時にはポツポツ程度だった雨が走り出す頃には本降りになるが、今日は雨天場ではなく雨ガッパを付けていつものコースにGO。中途での便意には参りましたが、ちゃっかり走れました。平均も7分10と悪くないし。
12/15 月	7.1			連日の降雨にカッパが手放せません。本日も雨天場ではなく、登山口まで走るのを選びました。序盤こそ尻こぶたに痛みありでしたが、名水まで23分ほどで達しているし、何より歩数が224も減少。仙骨があれでもそこそこ動けるのはよい。
12/16 火	8.1			冷え込みもそこそこ強まり、今日は霧のようです。本日は空模様も気にすることなく、走り出せました。国道までの往復ランでして、走っている最中は調子もよく25分台で矢代を折り返せるほど。歩数も一気に447も減っておる。
12/17 水	7.8			今日もほどよい冷え込みの今朝となり仙骨に加え軽症とはいえぎっくり腰になり違和感こそありますが、本日も軽快にピッチを刻めるのに変わりなし。いくら好調に走行しているとはいえ、平均5分53はあり得ない。たまに誤作動起こしよる。
12/18 木	13.2	いつもんとこ 大坂山（加東）		今日はたっぷり山歩きもすることですし、それでもノーランにはせずに、いつもの半分の今中で折り返して帰ってきました。大坂山は標高こそ449mと物足りなさそうに思いますが、そんなことはない。負傷の身、右足に体重が乗るとイテテとなるけれど、今日は滑りませんでしたよ。
12/19 金	6.8			前日のお疲れもなく、本日も登山口まで走ってきましたが、早々に便意にもよおされ、名水まで25分オーバー。急坂区間7分37とどことなし重たいです。福知山マラソンで買うた手袋、温かい代わりに手先の自由を奪われパンツも下ろせないのだ。
12/20 土	8.0			この気温でも温いように感じてしまいます。本日もきれいな星空を仰ぎながら国道まで走ってきました。最速も6分半と今日はオール6分台というから、尻には負傷を感じながらもこれだけ走れれば明日も完走が見えてくるでしょう。
12/21 日	21.1	三田マスターズ		師走の三田を走ってきました。相変わらず仙骨の違和感はあるけれど、三田の大好きなアップダウンに背中を押され、負傷を感じさせない走りはできました。走行タイムも前回とほぼ同じやったしね。雨空でゴール後の寒さと冷たさが、堪えました。
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	192.2  km