月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	6.0	jog	30分
11/02 土	13.0	400×5 2000m	69-69-70-70-70-(r:2'30)-6'34
11/03 日	0.0
11/04 月	0.0
11/05 火	11.0	400m×15	108s
11/06 水	23.0	jog 12000mPR	30分
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	14.0	1000m×5(r:200m/65s)	3'02-04-04-05-03(2'30)-01	・小川さんありがとう。
11/10 日	13.0	jog	60分
11/11 月	10.0	jog	4'22/�q
11/12 火	12.0	6000mPR	3'19-18-15-13-17-08
11/13 水	8.0	1000m×2(r:1'30)	3'02-2'59
11/14 木	0.0
11/15 金	4.0	jog	20分
11/16 土	18.0	縦断(15.8�q)	49'26(23'22-26'04)
11/17 日	0.0
11/18 月	6.0	jog	37分
11/19 火	7.0	1.4�q×5	5'00/�q
11/20 水	2.0	jog	10分
11/21 木	8.0	jog	44分
11/22 金	0.0
11/23 土	15.0	7区	4'00/�q
11/24 日	23.0	jog 7区	40分 44分
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	13.0	2000m×3
11/28 木	0.0
11/29 金	6.0	jog	32分
11/30 土	7.0	jog
走行距離	219.0  km