月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	4.0	整腸朝ＪＯＧ	１5分＋15分	７時出勤　雲量０　快晴
10/02 土	10.0	ペース走	5分/km	日の出RUN 金木犀の香り（初）　モズの高鳴き
10/03 日	10.0	ペース走　ｋｍ/５分		湿った南風　降り出しは？
10/04 月	0.0
10/05 火	4.0	朝JOG
10/06 水	4.0	朝JOG
10/07 木	3.0	朝JOG	アンダンテ	歩くような速さで
10/08 金	3.0	朝JOG
10/09 土	0.0			雨　休養＋職場で下準備
10/10 日	21.0	お市あざいマラソン	1.59'30"	中間点は５９分だからイーブンペースか　３年ぶりのレース
10/11 月	0.0
10/12 火	4.0	朝jog	アンダンテ	歩くような速さで
10/13 水	2.0	朝jog	アンダンテ	歩くような速さで
10/14 木	0.0
10/15 金	4.0	朝jog	アンダンテ	歩くような速さで
10/16 土	6.0	鴨川　出雲路橋	５ｋｍ（23'52")	午前中は、花背で野鳥生息調査　約３時間　大見町〜小野峠〜小野谷口
10/17 日	8.0	稲荷〜鴨川　勧進橋	２ｋｍ（9'24")	まだ、ハーフの疲れが残っている　午前中職場で下準備
10/18 月	4.0	朝jog
10/19 火	2.0	目覚ましjog	アンダンテ	夜明けが遅い　５時半はきつい
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0			きつい１週間だ
10/22 金	2.0	目覚ましjog	ほぼ散歩	奈良マラソンは宿泊することに。勤続３０年の旅行券を使うことに。次男も出場するため２人分予約する。
10/23 土	12.0	ペース走１０ｋｍ	49'12"	鴨川　出雲路橋　　コガモ、ヒドリガモ等冬鳥到着
10/24 日	8.0	１時間走（含休憩）		鴨川　勧進橋〜くいな橋
10/25 月	2.0	目覚ましjog		東福寺通天橋
10/26 火	3.0	目覚ましjog		東福寺通天橋
10/27 水	3.0	目覚ましjog		東福寺通天橋
10/28 木	0.0
10/29 金	3.0	目覚ましjog		朝６時　雨が降り出す直前
10/30 土	14.0	ペース走１０ｋｍ	49'04"	鴨川　出雲路橋　北西の風４ｍ（１６時）
10/31 日	0.0			不覚にも腰痛
走行距離	136.0  km