月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	17.0	12kmP走	43'40(Ave.3'38)	妻の実家周りにて。昨日よりはマシだが今日も強風。向かい風区間は全然進まなかったが、ゆとりを持って3'40前後の設定としていたので何とか耐えられた。
1/02 金	12.0	12kmjog		妻の実家周りにて。朝練だったので風はマシ。PMに山口へ。
1/03 土	0.0	rest		強風下での練習でフォームを崩したか、左脹脛から膝裏にかけて違和感と痛みが出たのでおやすみ。
1/04 日	0.0	rest		脹脛の違和感によりおやすみ。
1/05 月	0.0	rest		脹脛の違和感によりおやすみ。
1/06 火	4.0	4kmjog		深夜練。軽め。1週間くらいは様子を見ながら慎重に走る。期始めで仕事も忙しいので丁度よし。
1/07 水	5.0	200m×7(200mR)	(''41-40-41-41-40-41-41)	深夜練。残業後にごく軽めのインターバル。これくらいなら大丈夫そう。
1/08 木	2.0	2kmjog		深夜練。帰宅したら走る気力がなくなりそうだったので、会社の駐車場周りを私服でジョグ。汗をかきにくいこの時期だからできる練習。
1/09 金	4.0	4kmjog＋ws×7		深夜練。軽いジョグと流しを実施。週末からポイント練習を再開できそう。練習したいところを我慢して正解であった。仕事の方もひと段落。
1/10 土	5.0	5kmjog		軽くジョグ。明日からポイント練習を再開できそうだ。
1/11 日	8.0	1km×2(1kmR)	(3'15-2'55)	家の周りで。来週末に社内駅伝があるので、現状の走力確認とリハビリ兼ねて実施。1本目は様子見で2本目は9割出力のイメージ。ボチボチの出来。
1/12 月	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。昨日の練習での痛み再発はなさそう。
1/13 火	10.0	1km×3(500mR)	(3'21-17-00)	夜練。家の周りでインターバル。週末の刺激も兼ねる。寒さと風もあり、1・2本目はアップ感覚で3本目はレースペース想定にて。本番は�`3くらいでは走れそうだ。
1/14 水	0.0	rest		おやすみ。
1/15 木	7.0	7kmjog		朝練。動きはいいが、ここ最近また胃のムカムカが強くなってきた。
1/16 金	8.0	社内駅伝 3区(1.59km)	4'48	7年ぶりに参加。アップから胃のムカムカに悩まされながらも何とか�`3ちょいでは押せた。29位→6位の23人抜きで区間賞。チームも9位入賞。
1/17 土	13.0	8kmP走	27'52(Ave.3'29)	家の周りでペーラン。昨日とセット練習のイメージ。タイム的には全体的に想定より早く上出来だが、アップで少し脹脛にハリあり。夕方に鍼治療。
1/18 日	0.0	rest		昨日の治療の鍼返しがひどくおやすみ。
1/19 月	5.0	5kmjog		少し鍼返しが残るので軽めのジョグ。
1/20 火	10.0	500m(坂)×5(500mR)	(2'02-2'02-2'01-1'58-1'57)	まだ少し脹脛のハリが残るので、着地衝撃の少なそうな坂練。勾配がきついので、�`4前後でもしっかり負荷をかけられる。
1/21 水	12.0	7kmP走	26'15(Ave.3'45)	家の周りで軽めのペーラン。まだ脹脛のハリが残るというか、先週の治療で患部のハリを取ってもらったことで、今回の故障の根本的な原因だった箇所のハリが顕在化してきた感じ。これが取れるまでもう少し休むか。
1/22 木	2.0	2kmjog		朝練。親族の葬儀があり、その前に少しだけ。
1/23 金	0.0	rest		おやすみ。
1/24 土	0.0	rest		おやすみ。
1/25 日	0.0	rest		おやすみ。
1/26 月	0.0	rest		おやすみ。日々、良くなってきているがあと一歩というところ。
1/27 火	0.0	rest		おやすみ。明日から再開予定。
1/28 水	5.0	5kmjog		再開。気持ち違和感が残る気もするが、痛み等は一切なし。
1/29 木	5.0	5kmjog＋ws		朝練。流しも入れてみたが問題なし。明日はお試しペーランの予定。
1/30 金	10.0	6kmP走	21'18(Ａve.3'33)	家の周りでペーラン。向かい風に抗ったら設定より速くなり過ぎた。脹脛は問題なさそうで一安心。
1/31 土	10.0	10kmjog		朝練。ペーラン翌日だったので慎重に走り出したが、脚は大丈夫そう。アップダウンのきついコースを開拓したので、ジョグでも心拍数が上がり良い練習となった。
走行距離	162.0  km