月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	6.0	6kmjog		夜練。月初・決算の仕事をスムーズに終えて帰宅できたので元気のある状態でスタートできた。
10/02 木	14.0	1km×5(200mR)	(3'22-23-22-22-21)	緑地公園。出力を上げるような練習をしていないので、相変わらず低調。路面が暗めで多少セーブをかけている部分もあるが、涼しくなり始めた中でこの出来は多少焦る。繰り返しやっていくしかないかぁ。
10/03 金	0.0	rest		おやすみ。
10/04 土	7.0	7kmjog		家の周りをジョグ。途中から雨に降られて萎えた。
10/05 日	21.0	20kmjog(内 1km×4)	Ave.4'14	故障等を経て久々の距離走。いつもと同じく基本は4'20〜30で、5km毎に3'30を切るくらいの疾走区間を設けた。10月だからとタカをくくって日中に出走したら、残り5kmでバテた。
10/06 月	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。後半ジワリとペースアップ。
10/07 火	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。ほぼ昨日と同じようなペースだった。
10/08 水	13.0	1'fast 1'slow*10	3'07〜3'12/km pace	緑地公園。走りの感覚は良いが、これ以上ペースを上げると心肺的なきつさで失速する未来しか見えないのでもどかしい。うーむ。
10/09 木	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。若干膝裏のハリが怪しいのでゆっくり。日がどんどん短くなっていく。
10/10 金	0.0	rest		おやすみ。
10/11 土	5.0	5kmjog＋ws		遠征前に朝練。
10/12 日	27.0	うるぎトライアルRUN(21.5km)	1:34:25(Ave.4'23) 優勝	毎年合宿に行っている長野県の村の大会へ参加。山あいの大会という事もあり、累積標高600mのえげつないコースだった。個人的には2017年に走ったみかた残酷よりきつい。そんな中でも大自然を満喫しながら楽しく走れた。村を挙げて大会を盛り上げている感もあり、小規模だが良い大会。毎年の合宿時、一緒に練習する村の強いランナーが育休中であまり走り込んでいなかったこともあり、運よく優勝もついてきた。
10/13 月	7.0	7kmjog		村内をゆっくりジョグ。フルマラソン後のような疲労感。昨日のレースが良い脚づくりになった。
10/14 火	0.0	rest		おやすみ。
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	124.0  km