月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	4.0	4kmjog		ただいま山口。
4/02 水	0.0	rest
4/03 木	5.0	5kmjog(内 1km(下り基調))	2'58	3ヶ月近く休んで、遂に痛みが引いてきた。治癒までに要した時間を考えると、横浜での治療時に言われた骨膜炎か疲労骨折の見立ては合っていそう。
4/04 金	0.0	rest
4/05 土	7.0	3kmP走	10'47(3'26-48-31)	6年ぶりくらいのセミナーパーク。体力低下は否めないが、走れる喜びをかみしめながら練習した。
4/06 日	5.0	5kmjog		家の周りをジョグ。
4/07 月	8.0	1km(坂)×4(200mR)	(3'57-3'18-4'17-3'09)	家の近所の坂(斜度約7％)で練習。登りはほぼ全力。下りは動きの整え位のイメージ。前回の在住時は使っていなかったが、簡単に死ねるコースなので、今後も時々利用したい。
4/08 火	0.0	rest
4/09 水	12.0	8000mP走	30'14(3'46-47-50-50-50-49-49-33)	土トラック。このペースがちょうどよいと感じてしまうのが悲しいが、ボチボチ体力を戻していければ。
4/10 木	6.0	6kmjog		家の周りをジョグ。
4/11 金	6.0	6kmjog		家の周りをジョグ。
4/12 土	10.0	6kmP走	22'02(3'32-49-37-33-57-33)	セミナーパーク。3'40設定でペース走(と言いつつほぼTT)。よく追い込めた。ここまで痛みなく来れているのが良い。
4/13 日	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。
4/14 月	8.0	8kmjog		公園でジョグ。
4/15 火	0.0	rest
4/16 水	5.0	200m(坂)*5(2'00rest)	(''36-34-34-35-35)	近所で坂ダッシュ。
4/17 木	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。
4/18 金	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。
4/19 土	12.0	8kmP走	28'49(Ave.3'36)	家の周りでペーラン。日差しが強かったが粘って走れた。
4/20 日	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。
4/21 月	8.0	8kmjog(内 坂×2)		家の周りをジョグ。途中で坂ダッシュして少し負荷をかけた。
4/22 火	0.0	rest
4/23 水	17.0	10000mP走	36'32(3'37-40-40-39-40-39-40-39-39-36)	土トラックでペーラン。久々に10000mやれたが、身体の使い方はイマイチで、また脚にハリが出てきたので気をつける必要あり。
4/24 木	7.0	7kmjog		家の周りをゆっくりジョグ。
4/25 金	0.0	rest
4/26 土	13.0	1km×5(200mR)	(3'19-18-19-19-16)	近所のダムでインターバル。終盤きつかった。今はまだまだだが、練習を継続して徐々にペースを上げていけたら。
4/27 日	13.0	5kmP走	16'55(Ave.3'23)	近所のダムで来週のレースに向けて力試しも兼ねたペーラン。昨日と今日の練習の余裕度から、どの能力が落ちているかが分かりやすい。
4/28 月	8.0	8kmjog		家の周りをゆっくりジョグ。
4/29 火	10.0	10kmjog		家の周りをジョグ。
4/30 水	10.0	3km	9'51(3'15-22-14)	家の周りで週末の刺激。多少のアップダウンがあり、ペース変動はその影響。とはいえかなりキツく、少し不安を残す仕上がり。16'20秒台くらいの設定にしていたが、ちょっと下方修正？？
走行距離	206.0  km