プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 0.0   rest
おやすみ。
2/02 水 0.0   rest
サボり。
2/03 木 10.0   10kmP-jog
Ave.3'42
家の周りで。サボり含めて2日休んだので、ペースよりも良い動きでこなすことを意識。
2/04 金 10.0   10kmjog
仕事後に家の周りでジョグ。`5前後でのんびり。
2/05 土 12.0   10kmP-jog
Ave.3'41
家の周りで。木曜よりペースが上がってしまった。少し疲れがあるがまずまずの動き。
2/06 日 13.0   13kmjog(内 1'fast 1'slow*6)
2'51〜2'56/km pace
夜練。今日もペースより動きを意識。寝起きでない分、月末より楽にスピードを出せた。
2/07 月 0.0   rest
おやすみ。
2/08 火 10.0   10kmjog
夕方練。家の周りで淡々と走る。
2/09 水 15.0   10000mP走
34'53(3'30-29-30-30-30-29-29-29-29-29-27)
夢の島。妻の引っ張り。気を抜くと若干遅めに振れたが、おおむね安定したペースで引けた。余裕があるのでしっかり臀部などの使用部位を意識。
2/10 木 10.0   10kmjog
夜練。雨から雪に変わったと思い走り出したら、実際はみぞれで凍えた。ジョグの動き自体は非常に良い。
2/11 金 10.0   10kmjog
夜練。昨日のジョグが快調過ぎて若干お疲れ。
2/12 土 13.0   1km×5(200mR)
(3'14-14-13-13-09)
家の周りで妻のインターバルの引っ張り。リカバリーも60秒強で最後まで余裕あり。ついに不調期を脱したっぽい。順調にいけば東京で2時間半を切れるか。
2/13 日 13.0   12kmP-jog
Ave.3'43
朝練。雨が本降りになる前に済ませた。2月は妻の練習の引っ張りや今日のような練習で、余裕を持てる負荷で基礎づくりとフォーム固めに重点を置いてやっていく。
2/14 月 0.0   rest
おやすみ。
2/15 火 10.0   10kmjog
夜練。少し疲労が残っていてイマイチな感覚。
2/16 水 13.0   1200m×4(400mR)
(3'46-3'47-3'47-3'43)
夢の島。かなり風が強かったが、安定したペースで走れた。寒かったので、身体が温まった後半にかけて段々と動きが良くなっていった。
2/17 木 10.0   10kmjog
2/18 金 10.0   10kmjog
2/19 土 23.0   16kmP走(0.94km*17+20m)
54'40(''4-3'19-17-16-16-16-15-15-15-16-16-16-16-16-16-16-16-15)
雨のため日産回廊。嫁の引っ張り。3'17''4/周で3'30ペースなので、安定したペースメイクができた。脹脛を使う癖もなくなってきていい感じ。嫁も余裕アリの内容で、東京に向けてなかなかの仕上り。17周で15.98kmなので、20m足して16kmにした。A型の性である。
2/20 日 10.0   10kmjog
夜ジョグ。昨日の疲労はさほど感じず、むしろ刺激が入って良いフォームで走れた。
2/21 月 0.0   rest
おやすみ。
2/22 火 10.0   10kmjog+ws
夜ジョグ。どうも昨日から微妙に体調イマイチ。練習は淡々とできた。
2/23 水 13.0   1km×6(200mR)
(3'13-13-13-13-13-09)
家の周りで。4本目まで嫁の引っ張りで、2本は負荷上げるための追加分。今日も胃腸の調子がイマイチ良くなく少し身体がダルかったが、練習自体は余裕もって無難にこなせた。嫁もちょっと腹具合悪いようなので、食あたりか軽い胃腸系の風邪でも引いたか。
2/24 木 10.0   10kmjog
夜ジョグ。強風の中、淡々と。まだ体調万全ではない。
2/25 金 10.0   10kmjog
仕事後に嫁とジョグ。フォーム意識しながら淡々と。
2/26 土 17.0   10000mP走
34'48(3'28-30-29-29-29-29-28-29-28-27)
等々力も夢の島も使えず、1年ぶりに大和。嫁の調整練を引っ張り。強風でリズムを作り辛かった。余裕はあったので12000mくらいまで行こうかと思ったが、風でフォームが崩れて変な個所が張ってきたので、嫁と一緒に10000mで終了。
2/27 日 10.0   10kmjog
昼練。春のような気候で暖かかった。
2/28 月 15.0   12kmP-jog
Ave.3'38
仕事後に家の周りで。明日の夜が雨予報なので、練習予定を1日前倒し。しっかり臀部を使って走ることを意識。後半ちょっと上がり過ぎたか。
走行距離 277.0  km