月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	8.0	8kmjog		夜ジョグ。雨に降られて萎え。動きはまずまず。
3/02 火	0.0	rest		おやすみ
3/03 水	14.0	1.6km×3(400mR)	(4'56-4'54-4'54)	夜練。新横浜公園にて。風が強かったが人が少なくて走りやすかった。2週間前はどうしようもない調子だったが、この水準のインターバルができるくらいには回復。動きはずいぶん良くなった。首と肩は相変わらずなので、ケアを継続。
3/04 木	10.0	10kmjog		夜練。昨日の練習でいい刺激が入って快調。
3/05 金	10.0	10kmjog		昨日走りすぎて重くなった。油断禁物。
3/06 土	15.0	8000mP走	26'06(3'14-14-15-16-15-15-20-15)	大和にて。嫁のインターバルの引っ張りも兼ねて3'15押しにしたが、6〜7000mで耐えきれず爆死。息も絶え絶えになった。首と肩のコリのせいか他要因かはわからないがここ最近は呼吸の余裕度が低いので、いろいろ試して改善していきたい。
3/07 日	10.0	10kmjog		昨日の疲労があるなりに悪くない動き。
3/08 月	0.0	rest		おやすみ
3/09 火	10.0	10kmjog		悪くない動きだが、治療後＋前回のポイント練から中3日目ということを考えると、もっと動きが良くてもいい。ちょっと疲労残ってそう。
3/10 水	16.0	8.725kmP走(1.745km*5)	29'56(6'05-6'04-5'59-5'56-5'51) (Ave.3'26)	新横浜公園。嫁の引っ張り。3'25を目安にしていたが、風がかなり強く、前半はペースをうまくつかめず。3周目くらいからようやく安定してきた。
3/11 木	11.0	200m sprint×8(2'30rest)	(29''7-28''5-28''0-29''2-27''9-28''6-28''9-27''9)	昼休みに嫁とスピード練習。終盤はちょっと動きが崩れたが、追い込み具合はいい感じ。しっかり糖エネルギーを使って走れた。
3/12 金	10.0	10kmjog		朝練。スプリント系の練習翌日はいつも疲労大。その中でもフォームはキープできた。
3/13 土	10.0	10kmjog		雨の中ジョグ。今日は良い動きだった。
3/14 日	13.0	5000mP走＋1000m	(16'18(3'13-15-17-20-11)＋2'50)	大和にて嫁の引っ張り。強風で徐々に失速してしまったのでそれに合わせて。そのまま5000mをもう1本やる予定だったが、木曜の疲労と強風でろくな練習にならなそうだったので、速めの1000mを1本入れて終了。ポイント練習の日に限って風が強いのは日ごろの行いが悪いから？？
3/15 月	10.0	10kmjog		昼休みジョグ。疲労感は強めだがフォームはそこそこ安定。
3/16 火	0.0	rest		おやすみ
3/17 水	13.0	400m×10(200mR)	(''73-73-71-72-73-71-72-71-71-69)	家の近所で嫁と。奇数本が向かい風で偶数本が追い風。個人的な設定には余裕があったので、フォームを意識して走れた。
3/18 木	10.0	10kmjog		昨日の余裕のある練習でもハムの疲労が再発。スプリント系の練習はどうも疲れが残りやすい。
3/19 金	10.0	10kmjog		昼休み練。昨日より良い動き。
3/20 土	14.0	400m×12(100mR)	('73-(27)-73-(28)-73-(28)-73-(27)-72-(28)-73-(27)-72-(27)-73-(25)-73-(25)-73-(26)-71-(26)-70-(22))　total 19'50(Ave.3'18)	大和競技場にて。トラックに向けてのトータル6000mの変化走。最後まで崩れず、久々にいい感触で練習できた。8本目までは嫁の引っ張りも兼ねたが、良い走りができていてトラックへ移行は今のところ順調。
3/21 日	16.0	10kmP-jog	Ave.3'45	家の周りでペーラン予定だったが、あまりにも風雨が強いので、速めのジョグでリズムと感覚重視とした。向かい風区間はなかなか厳しかったが、フォーム意識。終盤に身体が動くようになってきた。
3/22 月	10.0	10kmjog		昨日無理しなかったおかげで、思ってたより疲労少なく済んだ。
3/23 火	0.0	rest		おやすみ
3/24 水	14.0	6kmP走	19'59(Ave.3'20)	家の周りにて。風がかなり強く、いいリズムを作り辛かった。1月末〜2月のペーランに比べると余裕度は上がってきたので、調子の底は抜けたようだ。
3/25 木	8.0	8kmjog		夜ジョグ。まずまず良い動き。
3/26 金	8.0	8kmjog＋ws		昼休みジョグ。水曜の治療のおかげでストライドは良く伸びるが、右臀部がようやくよくなってきたと思ったら、今度は左坐骨に張りを感じるようになってきた。
3/27 土	15.0	国士舘大記録会 5000m	15'44''77(3'08-09-09-09-09)	1年半ぶり国士舘。元々は男女5000mの組で嫁を引っ張るつもりだったが仕事で出れなくなったので、1人で3'10のペーランをした。
3/28 日	13.0	東海大記録会 3000m	8'49''73(2'57-2'59-2'53)	少し負荷の種類を変えてセット練の位置づけで2日連続のレース。昨日のレースで脚に良い感じの張りが出て、アップから感触が良かった。''70〜72で回り、ラスト1周はしっかり切り替え。''64まで上げられたので満足。
3/29 月	10.0	10kmjog		昼ジョグ。昨日いい感触で走れたので、ダメージの残り方もバランスが良い。HOKAのクリフトンを初履きしたが、とてもよい。
3/30 火	10.0	10kmjog		昼休みジョグ。今日はNBのFuelcell Revelを初履き。感触的にはクリフトンの方が好みだが、こちらも悪くない。
3/31 水	12.0	6000mP走	20'25(3'27-24-23-24-24-23)	夢の島。嫁の引っ張りも兼ねてペーラン。3'25設定だったが最初ヘタクソ過ぎた。このペースだとかなり余裕度は高い。
走行距離	310.0  km