月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。家の近くの工場地帯の夕焼けを見ながらのんびり走った。
1/02 土	11.0	8kmjog＋1km	3'15	夜に嫁とジョグ。明日が防府から本格復帰の練習になるので、1kmを流し感覚で刺激を入れた。
1/03 日	16.0	10000mP走	33'39(3'24-25-25-23-25-22-21-21-21-12)	済美山。嫁の引っ張り。安定したペースで楽に引けた。嫁もキチンと練習を消化。都道府県代替の記録会と月末の大阪国際が楽しみだ。
1/04 月	8.0	8kmjog		夕方ジョグ。少し疲れがある。練習後、治療。
1/05 火	0.0	rest		おやすみ。仕事初め。
1/06 水	13.0	2000m×2(400mR)	(6'06(3'03-3'03)-6'05(3'02-3'03))	織田。入念にアップをしたが、それでも寒さで少し動きが硬かった。引き続きキロサンの余裕度を上げていきたい。
1/07 木	8.0	8kmjog		昼休み練。風が強すぎてまともな練習にならず。今日の練習で突如膝が逝ったので、仕事後に急遽治療。
1/08 金	0.0	rest		膝を休めるためおやすみ。昨日の練習後は歩いても痛いくらいだったが、治療で少しマシになった。
1/09 土	6.0	6kmjog		再度治療へ。鍼を打ちまくった。少しずつ回復がみられるので一安心。「お試しジョグはしていいよ」とのことなので、動きと痛みを確認しながらゆっくりジョグ。
1/10 日	8.0	8kmjog＋ws		夕方練。足は昨日より更に良くなった。「流しで痛みが出なかったらポイント練習再開可」とのことで、明日ペーランでもやってみよう。
1/11 月	10.0	5kmP走	16'33(Ave.3'19)	昼練。痛みなく走れて一安心。数日で済んで良かった。初動大事。もう少しの間は油断せずケアしていこう。
1/12 火	8.0	8kmjog		昼休み練。雨降ってきて萎え。昨日の治療で足だるい。
1/13 水	10.0	1000m×3(200mR)＋200m×2(200mR)	(3'02-3'01-3'01)＋(''32-''32)	織田。週末の刺激。心肺がきつかった。万全な状態にはもう一歩といったところ。スパイクのピンを取り換えたので、履き替えて200m流しを2本。
1/14 木	8.0	8kmjog		帰宅後、深夜ジョグ。
1/15 金	8.0	8kmjog＋ws		夜ジョグ。明日はレース。
1/16 土	11.0	京都陸協記録会 5000m	15'17''51(2'58-3'02-05-10-02)	嫁のレース帯同のおまけで久々の関西レース。アップの感じはやばいと思ったが、工夫して身体を暖めたので、レース本番はそこそこ動いた。今後の参考にできそう。練習中断を挟んだので、記録的にも大体目安通り。筋トレの効果がフォームに現れてきたので良かった。
1/17 日	12.0	6kmP走	19'53(3'21-23-21-16-16-15)	河川敷にて。嫁のレースの前にセット練。前半が向かい風で後半が追い風。トータルで設定通りの走り。PMは嫁のレースのお手伝い。もうちょいいけると思ったが、大阪国際に向けての流れの中でのレースなのでしゃーない。
1/18 月	8.0	8kmjog		昼ジョグ。疲労感があったが、終盤にかけて動きが良くなっていった。
1/19 火	0.0	rest		おやすみ
1/20 水	13.0	1.2km×4(''35rest/150mR)	(3'54-3'52-3'54-3'53) Ave.3'20	昼練。嫁の1kmインターバルを引っ張りつつ、1.2kmに距離を伸ばし、レストを短くしてクルーズインターバル的な練習にした。楽々できると思っていたが、ちゃんと身体を温められてなかったせいか息も絶え絶え。酷いフォームだった。
1/21 木	8.0	8kmjog		夕方練。昨日とは打って変わって腰の乗った走りができた。
1/22 金	8.0	8kmjog＋ws		朝練。寝起きだがいい動きでできた。
1/23 土	16.0	10kmP走(0.94km×10＋600m)	34'24(3'19-17-14-16-14-15-14-13-12-12-1'58)	冷雨を避けるため日産回廊へ。雨に打たれなくても寒かったので、この選択は正解であった。練習は嫁の大阪国際の調整をお手伝い。3'30/kmくらいで入って後半は3'25/kmにビルドアップ。
1/24 日	0.0	rest		冷雨にておやすみ。
1/25 月	10.0	10kmjog＋ws		昼休み練。スピード系メニューをやろうかと思ったが、治療の揉み返しがあって明らかに動きが悪いので回避。
1/26 火	14.0	1km×5(200mR)	(3'05-03-02-04-03)	夕方練。設定通りできたが、膝痛が明けたあたりからキロサン付近が結構きつい。特にペーランに比べての余裕度が低いので、この速度帯で走る力を改めて高めていくことが必要。
1/27 水	8.0	8kmjog		深夜ジョグ。臀部が使えている意味ではいいのだが、臀筋の疲弊と痛みを顕著に感じる。少し坐骨神経にも響いている気がするので、週末鍼治療を受けたい。
1/28 木	10.0	10kmjog		有給消化。昼練。雨が降り出す前に終えられて助かった。終盤はまずまずの動き。
1/29 金	13.0	8kmP走	26'38(Ave.3'20)	夕練。仕事後に家の周りでペーラン。前半イマイチで5〜6kmくらいからようやく動きがはまってきた。
1/30 土	12.0	''30sprint×8(2'30rest)		昼練。スピード強化。後半動きが崩れたが、終始210m前後(200mで28秒程度)の走行距離を維持できた。
1/31 日	8.0	8kmjog		朝練。鍼のダメージで重かったが、じわじわ動いてきた。
走行距離	275.0  km