月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	9.0	7kmjog＋1km	3'09	会社→織田ジョグ。嫁様のレース前刺激を1本だけアシスト。いよいよ日本選手権。
12/02 水	11.0	6000mP走	19'47（3'19-19-19-17-18-15）	織田。残業で時間ぎりぎりになり、アップ等削って8000ｍ行こうとしたが時間切れ。4000ｍ位からうまく動きがはまってきていただけに残念。雨はさほど気にならなかったが、衣類や荷物がビチャビチャになって萎えた。
12/03 木	0.0	rest		おやすみ。いざ大阪へ(年休を使って)。
12/04 金	9.0	9kmjog＋ws		大阪ジョグ。午後は日本選手権の付き添い。狙ったレースでキチンとPB。お見事。
12/05 土	9.0	400m×6(100mR)	(''69-(23)-71-(23)-70-(24)-70-(24)-71-(24)-68-(22) ) total 9'19	長居公園にて。苦手なペース変化のある練習。呼吸は上がったが動きを崩さないよう意識し、設定を上回るペースでこなせた。
12/06 日	20.0	15kmP走	52'09(17'35-17'28-17'05)	長居公園にて。日本選手権から中一日だが、妻が防府の確認ペース走をやっておきたいとのことで引っ張り。3'30だとレースの疲労関係なく普通にこなしよる(むしろ3'30〜32の序盤は遅くて脚が合わず煽られた)。進化速度が凄くて引く。ハイテクハーフにエントリーしているので自身にとってもよい距離走となった。
12/07 月	0.0	rest		距離走をやったので、腹が悪化しないよう念のためおやすみ。
12/08 火	8.0	8kmjog		在宅。昼休みジョグ。空腹であまり感覚は良くなかった。
12/09 水	13.0	1600m×3(400mR)	(4'52-4'58-4'53)	織田。''73押しの4'52目安でスタート。1本目で呼吸の浅さを感じ、2本目で苦しくなって失速。やばいと思ったが、最後は持ち直した。3本目でよく呼吸が入ってくる感覚になったので、おそらく適当な流ししかできなかったことによるアップ不足。
12/10 木	8.0	8kmjog		夕方練。�`5くらい。昨日のというより日曜の疲労がまだ少し残っている感じ。
12/11 金	8.0	8kmjog		夜練。ゆっくりジョグ。終盤は動きが良くなり、腰の乗った走りになった。
12/12 土	13.0	8000mP走	26'27(3'19-19-19-19-18-19-18-15)	織田。非常に安定したペースで刻めた。疲労感は相変わらず少し感じるので、明日のスピード練は回避する。
12/13 日	8.0	8kmjog＋ws		昼練。せっかくいい調子で流れているのを崩したくないので、土日セット練は今週は回避。夕方に治療。
12/14 月	0.0	rest		おやすみ
12/15 火	8.0	8kmjog＋ws		午後練。風が強かった。ポイント練を3日空けたので動きはまずまず良い。
12/16 水	13.0	1000m×6(200mR)	(3'05-04-03-05-02-02)	織田。久しぶりに1000mでのインターバルをやった。人が少ない時間を選んでやったが、それでも多少大回りしているので実際はマイナス1〜2秒くらいか。終始いいフォームでこなせた。3'00少々のペースにはだいぶ余裕があって良い感じ。
12/17 木	10.0	10kmjog(内 300m×12)	(''55〜52)	夜練。今週末はセット練ができないので、ジョグの中でファルトレク的に刺激を入れた。寒さと昨日の疲労感で疾走区間のペースが上がりきらず、練習後にはふくらはぎにハリもあり。ペーラン系の練習にしておけばよかったと後悔。
12/18 金	8.0	8kmjog		ゆっくりジョグ。昨日の練習で疲労感高め。大失敗。。。
12/19 土	8.0	8kmjog		嫁とジョグ。昨日よりだいぶマシな感覚で走れた。昼に防府へ移動。
12/20 日	14.0	8kmP走	26'38(3'22-23-22-23-19-18-18-12)	朝練。防府の河川敷ロードにて。前半はわずかにに登り勾配、折り返した後半はわずかに下り勾配。トータルではほぼ3'20ペースで設定通り。苦手な寝起きの練習だったが、今日はちゃんと動かせた。昼から防府読売の付き添い。
12/21 月	8.0	8kmjog		朝練。年末に近づき冬の寒さを感じるようになってきた。
12/22 火	0.0	rest		おやすみ。
12/23 水	8.0	2000m	5'58(2'59-2'59)	織田。週末の刺激。1000m*3の予定だったが、少し足にハリを感じるので短縮して2000m*1にした。�`3の動きにストレスを感じなくなってきた。この感じだと3000mは9'00くらいで通過できそうだが、果たして。
12/24 木	7.0	7kmjog		昼休み練。空腹で辛かった。
12/25 金	7.0	7kmjog		朝練。中盤以降良い動きで走れた。
12/26 土	12.0	平成国際大記録会5000m	15'21''06(3'03-04-07-03-03)	イマイチな結果。15分一桁〜あわよくば14分台を狙ったが、3000m通過が9'15で激萎え。ポケットされて前にも出れず、スローペースによる接触だらけでスパイクは破れ、スネも傷だらけ。散々や…。10月の東海大と同様にレース以外のところで消耗してしまった。気を取り直して来年頑張ろう。
12/27 日	0.0	rest		おやすみ。怠惰な1日を過ごした。
12/28 月	8.0	8kmjog		午後休で通院のち夕方練。明日から休暇。
12/29 火	11.0	5kmP走	15'55(3'04-09-14-18-10)	昼練。時間がなかったのでインターバルの予定を変更。3'05で押していこうと思ったら、2km持たず大失速。練習でここまで盛大にやらかしたのは久しぶり。少し疲れがありそうなのでケアが必要。
12/30 水	8.0	8kmjog		のんびりジョグ。昨日の失速の割にさほど動きは悪くないので、明日の練習で修正したい。
12/31 木	13.0	8kmP走	26'26(Ave.3'18)	家の周りでペーラン。GPSに振り回されたくなかったので、オートラップは切って実施。中盤までは3'20付近で終盤は少しペースアップ。5kmくらいから走りがうまくはまった。2020年最後に良い感覚で練習できてよかった。
走行距離	259.0  km