月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.0	jog＋ws
11/02 金	8.0	jog＋ws		深夜練。忙しい一週間だった。
11/03 土	20.0	15kmP走	51'47(17'27-17'15-17'05)	多摩川河川敷。寝起きで少々呼吸があがったが、キチンとこなせて良かった。試合の流れ的に来週以降、大阪まで15km超のペース走を入れられそうなタイミングがなかったので、今日やっておけて一安心。
11/04 日	10.0	jog＋ws
11/05 月	0.0	rest		積極的休養
11/06 火	10.0	jog＋ws		1日休んだのに臀部が張っている。
11/07 水	13.0	3000mP走	9'14(3'05-06-03)	織田。日体に向けて3'05で動きの確認。マラソンの内部疲労のせいなのか、太腿がうまく使えていないのと右臀部の張りで動きは悪い。金曜の治療でどれだけ改善できるか。残念ながら週末は守りの走りになりそう。
11/08 木	10.0	jog＋ws
11/09 金	8.0	jog＋ws		ハムと尻の使えなさよ。
11/10 土	7.0	jog＋1km	3'02	刺激。治療で少し意識して走れるようになった。
11/11 日	17.0	日体大記録会 5000m	15'20''88(3'01-2'59-3'04-12-03)	アップの感じからやばいと思ったが、消極戦法が久々にハマり、何とか無難にまとめられた。調子が良くない時はソーティの方がしっかり蹴って走れる感じがして良い。ここから月末に向けて調子を上げていかなくては。
11/12 月	7.0	jog		予防接種。
11/13 火	10.0	jog＋ws
11/14 水	12.0	6kmP走	20'22(3'24-26-26-25-25-15)	夜に河川敷でサクッと。ハムに張りが残っているが、これくらいのペースなら全く問題なく押していける。ペース感覚もなかなかよかった。
11/15 木	10.0	1km×3(200mR)	(3'02-03-02)	前日とのセット兼週末の刺激。一転、ペース感覚がヘタクソすぎて想定より速くなり過ぎた。こういうところを制御できないと、一生狙ってピーキングなんて出来ないな。今週が大阪マラソンでなかったのが救いなぐらい。
11/16 金	10.0	jog＋ws
11/17 土	10.0	jog＋ws		風邪ひいたかと思ったが、気のせいだった。
11/18 日	26.0	川崎国際多摩川マラソン 10km	31'57(16'05-15'52) 部門1位 総合2位	1週間前刺激を兼ねた試合。勝つために6-8kmを3'06-06に上げたが、そこで付いてこられたので心が折れ終戦。力負けなのでしゃあなし。マラソンに向けては充分すぎるほどの刺激が入ったので、あとは整えるだけ。
11/19 月	8.0	jog＋ws		本格調整スタート。
11/20 火	0.0	rest		しっかり治療し足休め。このrestで疲労を取りきる。
11/21 水	12.0	3000mP走＋400m(600mR)	(9'44(3'15-15-14)＋''67)	織田。最終刺激。終始淡々と。久々にマラソンで順調な調整ができている気がするので、この調子で大阪に乗り込みたい。
11/22 木	8.0	jog＋ws
11/23 金	11.0	jog＋ws
11/24 土	5.0	jog＋ws
11/25 日	46.0	大阪マラソン	2:41:51(17'06-17'24-17'17-17'32-17'53-19'15-21'37-25'24-8'23)	狙いに行ったが、良いところなく早々と沈没。自身の能力と現行の練習の掛け合わせでは結果は出ない、とマラソンの厳しさを突き付けられた気がした。今後のマラソンへの取り組み方も含めて、そのうちまとめる。
11/26 月	6.0	jog		シーズン2本目だからかヴェイパーの効果か、ダメージは少ない。
11/27 火	6.0	jog＋ws
11/28 水	8.0	jog＋ws
11/29 木	8.0	1km×2(200mR)	(3'04-3'02)	朝練。リハビリ兼週末の刺激。今回、回復だけはとても早いので、多少の疲労感は残るものの、いつもの刺激と同様にすこぶる普通に走れた。
11/30 金	10.0	jog＋ws
走行距離	324.0  km