月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	13.0	1km*5(500mR)	(3'07-06-04-03-2'56)	深夜練習会。身体が疲れていたがrestが長いこともあり、まとめられた。
12/02 金	0.0
12/03 土	23.0	20kmP走	1:13:57(19'43-18'53-18'17-17'03)	距離走。キロ4で入り、中盤は3'40〜45、終盤は3'20〜30で押した。
12/04 日	12.0
12/05 月	12.0	5kmP走	15'57(3'14-12-11-10-10)	速めのペース走。思い通りのタイムで、余裕を持ってこなせたので満足。
12/06 火	11.0
12/07 水	5.0
12/08 木	23.0	20kmP走	1:11:37(17'58-17'56-17'54-17'49)	終始3'35押しで想定通り。余裕もあり悪くない。後は足が持つかどうか。
12/09 金	3.0
12/10 土	6.0
12/11 日	15.0	奈良マラソン 10km	31'57　4位	終盤まで4人の集団で優勝争い。スパート勝負に備えていたが、残り数百mで自分含む2人がコースミス。。心が折れて追いかけるのをやめてしまった…来年は改善されていることを願う。絶対にリベンジしたい。
12/12 月	8.0			飲み会前、帰宅ジョグ
12/13 火	8.0			飲み会後、深夜ジョグ
12/14 水	8.0			飲み会後、深夜ジョグ
12/15 木	8.0	3km	10'10(3'26-26-17)	飲み会後、深夜に防府の刺激。飲み続きで内臓が疲れた…
12/16 金	0.0			メンタル死亡
12/17 土	5.0			調整
12/18 日	0.0			発熱により防府欠場。論外。
12/19 月	15.0			睡眠と栄養摂取で回復
12/20 火	13.0	40'jog＋2km	6'14(3'07-07)	ジャージ着たままやった割には走れたが、体感とペースに多少ズレあり。
12/21 水	15.0	3000m＋2000m＋1000m	(9'10(3'03-04-02)-6'06(3'03-03)-2'57)	尼崎。寝不足で若干の体調不良だったが、キロ3'00前後でうまく押せた。
12/22 木	8.0
12/23 金	8.0
12/24 土	21.0	16000mP走	55'11(3'29-29-30-28-30-29-29-27-30-29-25-26-27-29-22-07)	LTペース。飲みすぎて腹具合悪かったが、走りには余裕あり。10000〜14000mのつもりだったが、せっかくなので16000mまで延ばした
12/25 日	16.0
12/26 月	16.0	40'jog＋1km×3(200mR)	(3'06-08-05)	動きを大きくするための練習。ジャージ着用でやったのでまあまあの出来。疲れを感じるので、少し回復させて年末の走り込みを迎えたい。
12/27 火	12.0
12/28 水	5.0
12/29 木	36.0	30kmP走	1:44:43(17'32-17'24-17'31-17'17-17'29-17'28)	3'30で押し切れた。非常に良い練習ができた。
12/30 金	10.0
12/31 土	15.0	1km×6(200mR)	(3'12-14-11-10-07-04)	練習納め。飲みすぎと前々日の疲労できつかったが、何とか耐えた。
走行距離	350.0  km