プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0   おやすみ
11/02 水 3.0   復帰
11/03 木 6.0   今週一週間はゆっくりする
11/04 金 8.0   40'jog(内 1km*1)
3'18
心肺が衰えぬよう刺激入れ
11/05 土 12.0  
11/06 日 12.0   1km*3(200mR)
(3'09-3'05-3'05)
まだ前腿にハリが残っており動きは悪いが、割と走れた。
11/07 月 12.0   am 30'jog+ws
pm 30'jog+ws
am 朝練。寝坊。
pm と、思ったら仕事の飲みがなくなったので、夕方も走れた。
11/08 火 11.0  
11/09 水 12.0   5000m
16'24(3'18-20-18-18-08)
尼崎。週末の刺激も兼ねて3'20押しでペーラン。ラスト200mだけ切り替えて30秒上がり。まだ前腿のハリが残るが、ペース感覚は楽。悪くない。
11/10 木 13.0  
11/11 金 7.0  
11/12 土 15.0   はなみずき記録会 5000m
15'41(3'09-08-10-08-04)
記録会(非公認)。3'10押しでラスト1000mフリー。最後もう少し上げられれば良かったが、本日の目標は達成。1月までにあと20秒速くしたい。
11/13 日 28.0   20kmP走
71'59(18'03-17'59-18'07-17'49)
福岡国際を控えた視覚障害のある選手の30km走の伴走。前日で足が売り切れており、きつかった。13kmまで伴走して交代。その後キリの良い20kmまで何とか耐えた。先頭はそのまま押し切り1時間48分。強すぎ。
11/14 月 4.0   膝周りに強い違和感あり。
11/15 火 0.0   膝の違和感取れず、おやすみ。
11/16 水 14.0   3000m
9'13(3'04-06-02)
尼崎。膝はアップ時に気になったが、ポイント練習中は問題なし。今日の想定通り3'05で余裕を持って押せた。だいぶ走りが戻ってきた。
11/17 木 5.0   膝が気になり、ジョグを途中で中断。
11/18 金 5.0  
11/19 土 20.0   12kmP走+2km
(41'37(17'23-17'20-6'54)-6'11(3'08-3'03))
20km行きたかったが、呼吸持久力が足りず、息が吸えなくなりDNF…LTペース走が足りないようなので、今後意識して練習を組んでいきたい。
11/20 日 7.0   神戸マラソン応援ジョグ。
11/21 月 12.0   朝ジョグ。膝の症状は改善してきている。
11/22 火 18.0   12kmB-UP
47'01(4'30-26-16-19-04-06-3'54-48-35-25-17-16)
深夜練習会。4'30〜のビルドアップ。前半はスローペースなのでかなり余裕。終盤にかけて上げていき、LTペース前後で程よく負荷をかけた。
11/23 水 12.0  
11/24 木 4.0  
11/25 金 15.0   12000mP走
41'44(3'29-29-29-30-29-31-29-29-29-29-30-15)
アップ不足で最初だけきつかった。中盤以降は楽に走れた。
11/26 土 12.0  
11/27 日 15.0   5kmP-jog+1km*2
19'47+(3'10-2'59)
出場予定の駅伝が雨天中止。仕方なくペースジョグの予定も、雨でぬれた路面に足を取られ転倒。心折れ、1kmで刺激だけ入れ帰宅…打撲と裂傷だらけで全身痛い…
11/28 月 14.0  
11/29 火 3.0  
11/30 水 13.0   6000m+400m*1
(19'59(3'21-18-21-19-19-19)+''63)
前日の忘年会の飲食で腹具合悪く、キレもなし。一週間で修正する。
走行距離 312.0  km