プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 12.0  
10/02 日 15.0  
10/03 月 13.0  
10/04 火 10.0   jog+1km*2
10/05 水 18.0   15kmP-jog+ws
Ave.4'18
10/06 木 12.0  
10/07 金 5.0  
10/08 土 23.0   20kmP走
Ave.3'55
暑さと復帰後の走り込み不足でたれた…
10/09 日 15.0   5km
16'27(3'16-3'19-3'18-3'20-3'13)
昨日の補習
10/10 月 15.0   15kmjog
2〜13km(12km 45'51)
2〜13kmの12kmをキロ4'00〜3'40で刻んだ。ラストは少し上げて3'22。
10/11 火 3.0  
10/12 水 12.0   5000m
16'27(3'19-3'19-3'20-3'19-3'08)
3'20押し。ラスト1周気持ちよくペースアップ。
10/13 木 12.0  
10/14 金 12.0  
10/15 土 8.0   1km
3'09
感覚悪し。
10/16 日 19.0   あまがすきマラソン(10km)
34'24(16'45-17'25(-'14)) GPS10.06km
7kmで足が止まった。マラソンに向けて今週の練習で感覚修正する。
10/17 月 5.0   疲労鳥
10/18 火 5.0   疲労鳥
10/19 水 20.0   15kmP走
53'36(17'57-17'57-17'41)
最後の距離走。まずまずの感覚。大阪のレースペースが決まった。
10/20 木 12.0  
10/21 金 14.0   10000mP走
34'57(3'30-29-30-30-29-30-30-30-28-28)
大阪前最後のポイント。疲労で動きは良くないが、ペース感覚はOK。
10/22 土 6.0   疲労鳥。狙い通り水・金の練習で感覚修正できたので、あとは調整。
10/23 日 9.0   疲労鳥。プロテインゲット。
10/24 月 13.0   60'jog(内 2km)
6'35(3'21-3'14)
帰宅ジョグ。調整。心肺に刺激だけ入れておく。練習後、治療へ。
10/25 火 5.0  
10/26 水 8.0  
10/27 木 8.0   3km
9'58(3'18-3'22-3'18)
刺激。時計見ずに感覚で。想定通り3'20で押せたのでOK。
10/28 金 8.0  
10/29 土 5.0  
10/30 日 46.0   大阪マラソン
2:51:42(17'21-17'25-17'28-18'00-19'00-21'59-25'03-25'41-9'45)
走り込み・距離走が足りていないので覚悟はしていたが、後半足が止まり撃沈。当初の狙い通り3'30で入り、無理しないところで離れ、15kmあたりからは3'35-40で刻む狙い通りの走りができていたものの、ハーフ過ぎから怪しくなり、25kmで完全に止まった。ただ昨年とは違い、最後まで気持ちは切らさず最後まで走りきった点と、3'30-40ペースでスムーズに走れた点は良かったので、今後の練習でしっかり足づくりし、12月の防府、2月の東京と記録を狙っていきたい。
10/31 月 0.0   おやすみ
走行距離 368.0  km