月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	60'jog＋ws
10/02 金	12.0	60'jog＋ws
10/03 土	35.0	30kmP走	1:48:30(18'35-18'13-18'07-18'12-18'02-17'20) (Ave.3'37)	大阪マラソン前最後の30km走。20km以降、内臓疲労で胃が気持ち悪かったが、それ以外は余裕持って走れ、終盤もペースアップできたので仕上がりとしてはOK。あとはポイントを押さえつつしっかり調整。
10/04 日	15.0	80'jog＋ws		キロ5'20〜30でゆっくり疲労取り。
10/05 月	12.0	60'jog＋ws		終了後に治療へ。
10/06 火	12.0	60'jog＋ws
10/07 水	20.0	50'jog＋1500m×3＋1000m(900mR)	(4'29-4'28-4'27-2'49)	尼崎。今日の個人的設定は4'30＋2'50で、キロ3'00で余裕を持って走ることが狙い。結果、記録的にはバッチリ。もう少し余裕があれば尚良かったが、出し切らずにタイムを揃えられたので今日はOK。
10/08 木	18.0	70'jog(内 8kmP-jog)	(Ave.3'38)
10/09 金	11.0	60'jog
10/10 土	12.0	60'jog＋ws
10/11 日	22.0	20kmP走	51'45(17'18-17'12-17'16-×)	大阪マラソンのレースペース走。いまいち動きがかみ合わない中、レースペースでは押していけていたものの、14km過ぎで昨年故障した右膝に強烈な違和感が出たので、15kmで終了。練習の出来としては最悪だが、大きな故障になる前に中断してよかったと前向きに捉えたい。
10/12 月	12.0	65'jog		違和感あり。
10/13 火	12.0	60'jog＋ws		違和感あり。練習後、治療へ。
10/14 水	18.0	50'jog＋5000m	16'10(3'03-3'10-3'24-3'17-3'13)	尼崎。昨日の治療で確実に改善はしたが、足が気になって走りに集中できず。治療翌日で動きも悪く、走りの感覚が最悪。やれやれ。
10/15 木	0.0	rest		思い切って完休。治療。
10/16 金	9.0	45'jog＋ws
10/17 土	12.0	30'jog＋1km×2(200mR)	(3'07-3'05)	連日の治療で膝の状態はかなり良くなったが、治療を使いすぎたか、ここにきて足のだるさと重さで調子が落ちている。
10/18 日	12.0	6kmP走	20'54	3'20で10kmの予定も、動きが非常に悪く3km持たずに失速。だらだらやっても疲れが増えるだけなので6kmで切り上げ。調子が底。
10/19 月	6.0	25'jog＋ws		残り1週間で少しでも走りのバランスを整え、調子を上げて臨むための準備をする。練習は感覚を最重視して行う。
10/20 火	6.0	25'jog＋ws
10/21 水	10.0	3km	9'45(3'25-3'15-3'05)	刺激。体感で走って最初遅すぎたので驚いたが、スムーズにビルドアップできたので良し。動きもそう悪くなく、大阪に何とか間に合いそう。
10/22 木	9.0	40'jog
10/23 金	8.0	40'jog＋500m	(1'30)
10/24 土	5.0	25'jog＋ws
10/25 日	46.0	大阪マラソン	3:14:54(16'37-17'10-17'02-17'25-19'13-23'28-26'33-43'22-14'04)	体調は良かったし、中盤までは思い通り走れていた。走りではない身体内部のコンディションを整えられなかった自身のミス。18km過ぎで動きがおかしくなり、足攣り⇒脱水⇒低血糖の流れで最後は何もできなくなった。こうしたコンディショニングも含め自分が弱かったということ。気持ちを切り替えるのに5日ほどかかったが、次に向けてやっていく。
10/26 月	0.0	rest
10/27 火	0.0	rest
10/28 水	6.0	30'jog＋ws		週末の下関に向けて気持ちを切り替える。
10/29 木	6.0	30'jog＋ws
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	358.0  km