月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	16.0	8kmP走	26'27(3'20-3'18-3'19-3'22-3'17-3'16-3'13)	尼崎にて。アクシデントがあり、1人で外周ペース走。ラスト1km、息が詰まる感覚があり、あまりペースアップできなかったが、全体的にはゆとりを持って走れた。リレーマラソンの復帰練習としては上々。
10/02 木	16.0	80'jog＋ws		リレーマラソンの疲労が芯に残っている感じ。股関節付近の稼動域が狭い。
10/03 金	6.0	25'jog＋ws		明日練習は下関に向けて非常に大切な練習なので、神経質に、軽め。
10/04 土	36.0	30kmP走	1:50:46(18'54-18'45-18'35-18'29-18'06-17'55)	長居で、大阪の実力者ランナーの方々と。3'45設定でスタートし、徐々にペースアップ。ラスト5kmはフリー。そこまでは非常に余裕持っていけたが、ペースアップ後、一気に足にきて苦しくなった。何とか粘って17分台でカバー。とはいえ最後の距離走でやっと失速せずに30kmまでいけた。ちなみに先頭のラスト5kmは16分台。マラソンで更に上を目指すならば、目標にするところ。
10/05 日	11.0	60'jog		足がだいぶ出来上がってきたか、30km翌日でも意外と疲れなく走れた。
10/06 月	11.0	25'jog＋1km×3(200mR)	(3'07-3'06-3'00)	深夜に。明日、明後日とポイント練習が出来ないので、週末のレースのために軽めのポイント練習。距離走からなか中一日だが、意外に疲れも感じず軽く流せた。
10/07 火	13.0	60'jog＋ws		出張前、早朝に。
10/08 水	13.0	60'jog＋ws		今日も早朝。大分寒くなってきた。
10/09 木	12.0	30'jog＋2km	6'05(3'01-3'04)	土曜の刺激。大したペースでもないのに意外ときつい。とはいえ今さら焦ってどうにかなるものでもないので、明日、軽めに調整して臨む。
10/10 金	6.0	30'jog		軽め。走りの中でフォームと感覚をチェック。腰が痛い。
10/11 土	15.0	兵庫秋季記録会　5000m	15'27''48(2'58-3'03-3'05-3'16-3'03)	久々のトラックレース。3000mまでは予定通りのペースを刻むも、腹にきて失速。ラスト1000mで緩和してきたのでペースアップするも、残り1周の切り替えで再び吐き気が出てペースアップできず、不完全燃焼。夏以降、ポイント練習やレース中にたまにこういうことがあるので、真剣に対策を考えないと…
10/12 日	23.0	20kmjog	(Ave.3'54)　last1km 3'17	台風で明日ポイント練習が出来そうにないので。キロ3'55前後で進め、最後ペースアップ。朝起きてすぐで息が上がったが、足にもこずしっかり走り込めた。
10/13 月	8.0	40'jog		台風直撃の前に、軽めに。疲れているなりにいい動きが出来た。
10/14 火	0.0	rest		急遽飲みが入ってしまい休養。ロングジョグの予定だったので地味に痛い…
10/15 水	17.0	3000m＋2000m＋1000m(1200mR・800mR)	(9'11(3'01-3'04-3'06)-5'51(2'54-2'56)-2'45)	尼崎。今日は参加者のレベルが高く、皆で引っ張り合いながら非常に良い質の練習ができた。3000mは余裕を持ってこなせ、2000m・1000mは速いペースを維持し押していけた。非常に良い感触。
10/16 木	16.0	80'jog		前日の重さを感じながらじっくりと。
10/17 金	14.0	60'jog＋ws		動き良し。明日はマラソン前最後の距離走。
10/18 土	26.0	20kmP走	69'45(17'19-17'17-17'31-17'37) (Ave.3'29)	河川敷にて。レースペースを意識して実施。中盤まで非常に快調も、14km付近でリズムを崩したのを機に過呼吸になり、体に痺れも出て非常にきつくなる。16km辺りまで一旦ペースを落とし、何とか回復。仮に本番で起きても冷静に対処したい。それ以外のところはタイムも含め、思い通りの走りが出来た。
10/19 日	10.0	50'jog		時間無く、軽め。マラソン練習を開始した頃は、距離走翌日はダメージが大きくLSD程度しかできなかったので、多少なり足は出来てきているのだと感じる。
10/20 月	15.0	70'jog(内 1km×2)	(3'10-3'05)	本当は明日ポイント練習をしたかったが、おそらく雨で出来そうにないので。流しの延長のような感じで、ジョグの中で1kmを2本。
10/21 火	17.0	70'jog＋ws		結局雨は降らないというオチ。快調だったが、途中道に迷いかけた。
10/22 水	15.0	1.3km×4(400mR)	(3'52-3'50-3'50-3'46)	尼崎。競技場が使えず外周での練習会。調子がよくなく、1本目から�`3'00ペースが非常にきつかったが、悪いなりにまとめられた。後半は体も暖まってきて少し楽になってきたのでペースアップ
10/23 木	8.0	40'jog		早朝練。軽め。そろそろマラソンの調整。
10/24 金	15.0	90'LSD		ゆっくり。明日は最後のポイント練習。
10/25 土	18.0	10kmP走	32'50(3'10-3'15-3'20-3'18-3'19-3'19-3'21-3'18-3'18-3'12)	服部緑地。レースとほぼ同じ時間に開始。最初速く入りすぎたが、中盤は想定どおり3'20を刻み、最後気持ちよくペースアップ。狙い通り余裕を残してこなせたので、後は調整と体調管理。
10/26 日	12.0	60'jog		調整1。
10/27 月	14.0	60'jog＋ws		調整2。
10/28 火	13.0	40'jog＋1km	3'03(1'32-1'31)	調整3。
10/29 水	13.0	5000mP走	16'09(3'12-3'14-3'15-3'14-3'12)	尼崎。刺激練習。3'15目安に淡々と。残り3日は軽いジョグで足を溜める。
10/30 木	8.0	40'jog		調整。最低限の練習で足を溜める。プチカーボ開始。
10/31 金	10.0	40'jog＋ws		調整。あと2日、体調管理には細心の注意を払う。
走行距離	427.0  km