月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	15.0	60'jog＋ws		速いペースで。多少無理やりリズムを作る感じになった。
7/02 水	14.0	1500m×3＋1000m	(4'27-4'30-4'30＋2'41(1'40-1'01)※600-400m)	尼崎。1500mは適度に走り、最後の1000mでの切り替えを意識。まずまずだが、ラストの切り替えはまだまだ改善の余地あり。
7/03 木	15.0	12kmjog＋500m(500mR)	(4'00-3'45)＋1'19	前日の疲れもさほどなかったので、セット練習。ジョグのペースをしっかり引き上げてペース走感覚にした後、刺激入れで500mを1本。
7/04 金	0.0	rest		仕事から帰って走ろうとするも、気が付けば疲れて寝ていた。
7/05 土	15.0	2km＋1km(1kmR)＋500m(500mR)	(6'05(3'04-3'01)-2'39(1'18-1'21)-1'16)	河川敷。中距離的な質に特化したメニュー。2kmで刺激を与え、1kmと500mで1500mのスピードを意識。設定どおりで疲労感も心地よい。
7/06 日	10.0	50'jog		出張で会社の先輩が山口から来たので一緒にジョグ。
7/07 月	12.0	50'jog＋ws		予定あるため早朝ジョグ。梅雨で蒸し暑い。
7/08 火	15.0	50'jog＋2km	6'05(3'03-3'02)	ポイント練習を3日空けたくなかったので刺激もかねて。
7/09 水	13.0	5000m＋1000m	(16'14(3'05-3'15-3'21-3'20-3'12)＋2'43)	尼崎。5000mは3'05〜10で押したかったが、暑さも手伝って2000m持たず。逆に1000mは回復しきらない中でもまとめられた。5000m以上の距離が走れない時期になってきた…
7/10 木	8.0	40'jog		朝。台風の影響なさそう。
7/11 金	10.0	40'jog＋ws		朝。久々に出張で山口に帰る。
7/12 土	10.0	1500m＋1000m(500mR)	(4'11(2'48-1'23)＋2'58)	次週のレースを意識した練習。1500mのタイムは想定通り。マラシュー、単独走の条件だったので、レースでここからどれだけ上積みできるか。1000mはタイム度外視、レストをあまり取らずいかに追い込めるかをコンセプトに行った。
7/13 日	10.0	40'jog＋ws		ジョグはいいものが出来ているが、距離が足りないとも思う。
7/14 月	12.0	6kmP走	20'35(3'28-3'30-3'29-3'26-3'27-3'14)	調整のペース走。ラスト500mだけ快調走感覚でペースアップ。
7/15 火	12.0	60'jog		汗だく。梅雨明けは近い。
7/16 水	10.0	30'jog＋1km	2'42(1'21-1'21)	河川敷。週末の刺激。動きまずまず。このスピードに慣れてきて、フォームを気にする余裕も持てた。
7/17 木	8.0	40'jog		軽め。ばねを溜める。
7/18 金	10.0	40'jog＋ws		一日立ち仕事で疲れたので感覚的には良く分からず。
7/19 土	9.0	大体大記録会　1500m	4'10"84('46-'65-'69-'70)	800mでレース終了。後は落ちるのみだった。練習では意識して出来ることが試合ではなかなか出来ない。自分に失望。
7/20 日	15.0	60'jog＋ws		残念ながらやはり翌日よく動く。
7/21 月	13.0	50'jog＋1km×2(200mR)	(3'03-3'00)	梅雨明け。日中やって熱中症気味。しかし今年は炎天下でもこれくらいでは走れるらしい。去年まででは考えられない。
7/22 火	14.0	60'jog＋ws		体がだるい。昨日の代償は大きかった。
7/23 水	15.0	1000m×6(400mR)	(3'01-3'01-2'59-3'01-2'59-2'57)	尼崎。相当なだるさがあったが、レスト長めなのと引っ張ってもらえたので、最後まで楽に走れた。この時期のスピード練はこれくらい出来れば上々。
7/24 木	12.0	60'jog＋ws		体が疲れている。
7/25 金	10.0	40'jog＋ws		休み前なので仮眠とって深夜に走ったら猛烈にだるくなった。
7/26 土	10.0	40'jog＋1km	3'01	明日の記録会と同じ時間帯に練習。結果、猛暑。明日もこの調子だと確実に死ぬ。
7/27 日	20.0	枚方マスターズ記録会 3000m 枚方マスターズ記録会 1000m予選 枚方マスターズ記録会 1000m決勝	9'09(2'57-3'06-3'06) 2'49('70-'66-'33) 2'45('64-'69-'31)	(3000m)失速しないことを念頭に置いたレース運び。レース中曇ったのも幸いしてこの時期にしてはそこそこまとめられた。 (1000m予)予選決勝のレースを走るのは高校ぶりで楽しかった。 (1000m決)予選流したつもりだったが、3000mと合わせて足が死んでいて攣りかけ、不完全燃焼。しかし総じて楽しいレースだった。大阪のランナーで知り合いもたくさん増えた。
7/28 月	0.0	rest		内臓疲労。
7/29 火	0.0	rest		内臓疲労。
7/30 水	15.0	10000m	34'35(3'13-3'15-3'27-3'31-3'27-3'29-3'29-3'26-3'25-3'49)	尼崎。最初突っ込んだが、持たないと判断しペースダウン。その後3'30前後でうまくペースを作れ、33分台辺りで残り1周まで進んだが、内臓疲労による強烈な吐き気のため、ジョグ以下のペースまで落とし何とか完走。不完全燃焼。
7/31 木	18.0	90'jog＋ws		マラソン練習スタート。まずは徐々に距離に慣れることから。
走行距離	350.0  km