プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 12.0   60分JOG
ジョグのみ。雨の予報が快晴。高温多湿で倒れかけた。。
7/02 月 14.0   60分JOG 流し×3 ダウン
疲れがあるなりに動いた感じ。
7/03 火 15.0   60分JOG 流し×3 ダウン
前半少しタイムと体感にズレがあったが、リズムよく行けた。疲労抜き終わり。明日からポイント練習再開。
7/04 水 16.0   アップ 2000m×3(400mR) ダウン
(6'14(3'07-3'06)-6'12(3'05-3'06)-6'07(3'05-3'02))
さほど速い設定ではないものの、体がだるく、動きも良くなくたれそうだったが、気合いで最後までこなした。今年はチームで練習に取り組んでるってのもあるだろうけど、暑い時期になってきて、体調が万全でないときも練習で大崩れしていないのは収穫。
7/05 木 19.0   80分JOG 流し×3 ダウン
最後少し疲れたが、ジョグ流し共にまずまず良いリズムで走れた。
7/06 金 18.0   アップ 8000mP走(600mR)+400m ダウン
26'53(3'16-3'20-3'19-3'22-3'25-3'26-3'28-3'13)+'64
少したれたが、収穫の多い練習だった。かなり蒸し暑く、2000mできつくなり始めたが、過去なら練習を切り上げているくらいような状態で継続できたし、キツい中でもいかにして粘るかを考えて走れた。終わった後はグロッキーだったが、よく追い込めた証拠。この夏は条件悪い中でもこういうコンセプトで走ってたら、絶対に今後につながると思う。
7/07 土 15.0   60分JOG 流し×3 ダウン
少しハリも感じたが、まずまず快調に走れた。
7/08 日 17.0   1.50分JOG
2.30分JOG
1.朝に。リラックスを意識。まずまず快調。
2.昼に。リズム良くを意識。まずまず快調。
7/09 月 13.0   アップ 2000m(600mR)+400m ダウン
5'59(2'59-3'00)+'65
週末にサンショーに出るのでスピードを入れる。動きは良いが、きつくていっぱいいっぱい。6日の練習といい、暑くなってきたからかな。そろそろ今年もじっくりと走っていく練習にシフトしていこう。
7/10 火 17.0   80分JOG
暑さ対策+絞るために日中にジャージ着込んでジョグ。良く晴れて暑かったが、なかなか良い動き。
7/11 水 12.0   アップ 1000m×2(200mR) ダウン
(2'57-2'55)
3日前刺激。寝起きで息はあがったが、いい動き。後はジョグでつなぐ。レースの日が涼しいといいな。
7/12 木 12.0   50分JOG 流し×3 ダウン
ためるイメージでジョグ。汗しっかりかけたし、腰の位置も安定していて良かった。
7/13 金 13.0   50分JOG 流し×3 ダウン
レースをイメージして。明日は引っ張りを頼まれているので、練習も兼ねてハイペースで突っ込んでどれだけ粘れるか。
7/14 土 17.0   国体最終 3000msc
9'47''65(3'00-3'27-3'18)
入りは予定通り。1000m〜2000mで動きが悪くなって失速がでかいのが不満だが、ラストもち直したのと、動画で確認した際のフォームが終始良かったのでまぁ良い。いい練習になった。
7/15 日 10.0   50分JOG
リズム良いが、日中にジャージ着用で走って暑さで倒れかけた。
7/16 月 24.0   1.アップ 6000mP走 ダウン
2.50分JOG
21'28(3'30-3'37-3'38-3'39-3'37-3'26)
1.21日に九州一周駅伝のTTが入ったので快調走的な感じで軽いP走。とはいっても12時頃行ったので暑さで倒れるかと思ったw
2.絞るためのジョグ。なかなか良い。
7/17 火 16.0   60分JOG 流し×3 ダウン
なかなかいい感覚。日暮れ頃走ったけど、それでも暑かった。
7/18 水 15.0   アップ 1000m×3(200mR)+400m ダウン
(3'08-3'08-3'03)+'72
21日の刺激。チームの1000m×7に入って、3本で切り上げた。息が上がって思ったほど余裕なかったが、動き悪くないし、夜勤中だから気にしない。400mはチームメイトが苦しそうだったので、引っ張りも兼ねて流し感覚で。最終的に良い感覚で練習を終われたので、やって正解だった。
7/19 木 14.0   60分JOG 流し×3 ダウン
夜勤疲れかちょっとだるかったので、ゆったりと走る。三交替の実習もいよいよ最終盤。もうひと踏ん張り!
7/20 金 14.0   60分JOG 流し×3 ダウン
夜勤後、しっかり睡眠をとって走る。昼に寝て気が付いたら夜になっていたが、睡眠不足だったのですっきりした状態で走れた。走りの感触はまずまず。明日は苦手な暑い時期のレースなので、しっかりとまとめる走りをしたい。
7/21 土 17.0   長距離記録会 5000m
15'38''2(2'59-3'03-3'11-3'16-3'07)
蒸し暑い中、ぎりぎり想定内だが、20秒台でまとめたかった。暑さに弱いのも含め、これが現状の実力。この夏どう過ごすかで秋以降変わってくるだろう。
7/22 日 26.0   1.60分JOG
2.アップ 400m×10(200mR) ダウン
('75-'74-'75-'75-'74-'75-'75-'74-'75-'68)
1.暑い中だが、まずまず。
2.明日から予定が立て込んでいるので、ポイント練習を強行。こんなペースでも足重くてきつかったが、今日はこなしたことに意味がある。
7/23 月 12.0   60分JOG
夕方から用事のため、早朝に実施。さすがに疲れているが、フォームは意識。
7/24 火 13.0   60分JOG
会社の研修で九州へ行くので今日も早朝。昨日と打って変って快調。
7/25 水 26.0   1.60分JOG 流し×3 ダウン
2.アップ 1000m×3(600mR) ダウン
(3'03-3'03-2'59)
1.宿泊した大分市内にて。
2.予定より早く帰ってこれたので、部のポイント練習に途中から参加。動き良い。土曜のポイント練習に向けていいスピード刺激になった。
7/26 木 15.0   60分JOG 流し×3 ダウン
走りは悪くないが、走りと感覚にずれがある。
7/27 金 17.0   70分JOG 流し×3 ダウン
昨日の感覚のずれが酷くなっている。。
7/28 土 27.0   アップ 21kmP走(3kmクロカン×7)+300m×3(150mR) ダウン
(12'08-12'12-12'11-11'59-11'37-13'54-13'45)+('58-'57-'64)
九州一周駅伝の合同練習。酷暑の中、中盤までは良かったが、後半ペースアップと暑さにやられた。ペース走は意地でこなしたが、300mはめまいがして途中でやめた。反省点も多く見つかったし、今日を機に走りこみ期に突入。
7/29 日 20.0   1.50分JOG 流し×3 ダウン
2.40分JOG
1.酷暑の中、何とか50分。暑すぎ。。
2.最近飲みが大量にあったのでダイエット。
7/30 月 12.0   50分JOG 流し×3 ダウン
用事のため、早朝に実施。
7/31 火 16.0   アップ 10kmP走(2kmコース×5) ダウン
(7'46-7'45-7'36-7'35-6'58)
2年前に実習で帰ってきていた際、このポイント練習で秋口走れたので今年も実施。2kmの中にアップダウンがあり、じっくりと走りこめる。前半は体が重かったが、ラストは良く切り替わった。
走行距離 504.0  km