月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		中盤から後半にかけていい動きになってきた。
2/02 木	12.0	アップ　2km　ダウン	6'02（3'01-3'01）	刺激。動きは悪くないが息が少し上がった。あまり調子は良くないかもしれない。
2/03 金	10.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		軽く調整。強い寒波で雪と路面の凍結がすごい。滑ってまともに流しができなかった。
2/04 土	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		大島の調整。調子はあんまり良くないっぽい。でも3連覇は視野に入れてレースをする。目標は31'00・3位以内。最低目標は31'59・8位入賞。
2/05 日	20.0	サザンセト大島ロードレース　10km	31'49（2'57-3'05-3'07-3'10-6'26（2�`）-3'14-3'14-3'18-3'13）　6位	詳しくは試合結果で。やはり調子は良くなく、中盤で先頭から遅れ、3連覇を逃した。悔しい気持ちもあるが、不調なりに考えてレース運びができたことは収穫。
2/06 月	11.0	50分ＪＯＧ		レース翌日だったが、昨日の結果もあり、何となくゆっくりペースでだらだら走るのが嫌だったのでガンガン行った。最初はきつかったが、後半は対応して動いてきた。走り終わったらなんか吹っ切れた感じ。
2/07 火	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		昨日の走りが効いてかまずまず快調。山口読売駅伝の中止に伴いしばらくモチベーションになる大会がないが、強化期だと思って走りこんでいきたい。
2/08 水	21.0	アップ　15kmP走　ダウン	52'46（17'47-17'39-17'19）	ロードにて。ロード12kmのコースを引きのばして実施。走りこみメニューなため、もう少し遅いペースでじっくり行く感じになるかと思ったが、ペースもまずまずいい感じで走りきれた。
2/09 木	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		今日は疲労があるのでゆっくりと。
2/10 金	16.0	アップ　1km×3（200mR）　ダウン	（2'56-2'56-2'55）	維新周回にて。コンセプトとしては一昨日のペース走とセットで、スピードを入れる感じで。寒さもあったが、ペースに対応しきれず、息が上がるし無理やり体動かしたし。。現状のスピードのなさに泣けてきた。。。
2/11 土	17.0	70分ＪOG　流し×3　ダウン		今日はまずまずいい動き。
2/12 日	17.0	アップ　3km＋1km（1kmR）　ダウン	8'55（2'57-3'01-2'57）＋2'51	維新周回にて。今日は気候的に暖かかったし、明日から雨なので質のポイント練習を組んだ。ここ最近の動きを考えたらよくスピードに対応できていた。気候が良かったのもあるが、一昨日無理やりにでも速いペースを入れたのが良かったかもしれない。
2/13 月	13.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		冷たい雨だったので短く切り上げ。
2/14 火	21.0	アップ　15kmP走　ダウン	52'22（17'32-17'27-17'23）	ちょっと疲労やらで体ボロボロ。前半は悪くなかったが後半死にかけた。何とか崩れず最後まで押しきれたのは収穫。
2/15 水	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		ロング走の後だったが、けっこう普通に走れた。
2/16 木	17.0	アップ　1km×6（200mR）　ダウン	（3'10-3'15-3'15-3'16-3'17-3'06）	死に練。マジでカスだった。タイムもだが、気持ちが死んでた。
2/17 金	9.0	40分ＪＯＧ		研修で東京に発つ前に早朝に走る。
2/18 土	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		東京から帰ってから。気持ちをリフレッシュして、またモチベーションを高めていきたい。
2/19 日	18.0	アップ　12kmP走　ダウン	43'54（18'45-18'43-6'25）	気持ちが乗ってこないので気持ちよく走れるよう設定を落とし、ラストだけ切り替えた。気持ちが弱いと言えばそれまでだが、マジで死んでる。こんな時期もあるんやなぁと。
2/20 月	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		夜に走ったが、まずまず。ポイント練習ではなかったが、走りとしては5日ぶりにまとも。
2/21 火	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		朝走ったので少し動きが悪かったが、ゴリ押して行ったらまぁまぁ動いてきた。
2/22 水	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		走る時間にうまく雨が止んでくれた。この3日のジョグはけっこう走りに気持ちが入ってた。
2/23 木	20.0	アップ　12000mP走　ダウン	40'24（3'29-3'28-3'27-3'28-3'25-3'24-3'25-3'27-3'25-3'14-3'10-2'59）	久々のトラックでの練習かつ人と一緒に走った。走ってて楽しいと思えた。モチベ回復！もう大丈夫だ。
2/24 金	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		昨日の練習で足を使ったかハリがあったが、流しは快調だった。
2/25 土	22.0	アップ　14kmP走（2.8�`クロカン×5）　ダウン	49'20（10'19-10'08-9'58-9'45-9'08）	朝一で息が上がったが、フォーム意識してできた。ラスト良く切り替わっていい感じ。
2/26 日	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		疲労はあるが、足の運びや動き自体はまずまず。
2/27 月	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		動き結構よい。
2/28 火	15.0	アップ　300m×10（100mR）　ダウン	（'53-'53-'52-'52-'52-'52-'51-'51-'50-'50）	雨に濡れたくないかつポイント練習をしたかったため、家の近くのアーケードで300m測って夜に走った。下が石畳だし、夜で少ないとはいえ通行人もいるので、タイムにはこだわらずリズムと心肺への刺激を意識した。練習はまぁまぁだったが、警察官に職質されたｗまぁ傍から見たら明らかに不審者だしなぁｗ
2/29 水	14.0	70分ＪＯＧ		重い…。昨日の石畳でのインターバルで変にに疲れが出てる気がする。
走行距離	459.0  km