月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		新たな目標を胸に走りだした。しかし体重い…
1/02 月	18.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		後半良くなってきた。が、最初体が重い。きつい。疲労だけじゃなく、年末からの食生活が影響してるか？
1/03 火	18.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		ここ2日と比べると、腰の位置も高く、前半からまぁまぁ良かったんじゃないか。
1/04 水	18.0	アップ　12kmP走　ダウン	40'55（17'13-17'11-6'30）	雪が降り、気温も低くて走りづらかった。特に前半は動きも悪く、きつかったが、後半は悪いなりに動いてきた。そして蓄積疲労で腰にかなりダメージが来てる。動きの悪さの原因だと思う。明大・鎧坂の気持ちがよくわかる。治療行こう。
1/05 木	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		腰のダメージによって、少し無理やり足を前に運ぶ感じになってしまっている。
1/06 金	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		治療に行ったのち、走った。完調とはいかないが、軽くなった。動きも格段に良くなり、いかに走りに影響していたかが分かった。
1/07 土	22.0	アップ　14kmP走（2.8�`クロカン×5）　ダウン	50'00（10'13-10'11-9'57-9'45-9'52）	久しぶりにセミナーパーク。朝一で動き悪いのもあったが、前半は悪くないものの、後半もっとガンガン行きたかった。
1/08 日	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		後半走りが良くなってきた。
1/09 月	18.0	アップ　8kmP走　ダウン	25'58（3'13-3'14-3'15-3'15-3'15-3'16-3'17-3'10）	維新公園周回コースにて。ゼミがあったので21時スタート。最初はモチベを上げるのが大変だったが、いざ走り出すと人少ないし街灯もあって走りやすかった（この時間だと文句も言われないしｗ）。走りは、寒くて温まり切らず、すぐに息が上がった。後半に少しきつくなったが、動きは悪くなかったので粘り切った。そこそこの質の練習だと思うが、昨年はこのペースで10000m押せていた。もっともっと強くなる。
1/10 火	15.0	70分ＪＯＧ		疲労取り。ジョグだけ。
1/11 水	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		けっこういい感じで走れた。
1/12 木	16.0	アップ　2000m×3（400mR）　ダウン	6'23（3'11-3'12）-6'21（3'10-3'11）-6'08（3'11-2'57）	社会人の人と。週末の市駅伝の刺激も兼ねて行ったので、本来は2000m×5のところを自分は×3であがらせてもらった。ペース自体は速くないので楽にこなせたが、切り替えた時にキレが鈍っていることに気づいてしまった。。　笑
1/13 金	14.0	70分ＪＯＧ		重い…ジョグのみ。
1/14 土	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		明日のために軽め。たぶん大学で駅伝走るのは最後。悔いは残さない。次へのステップにする。
1/15 日	20.0	山口市民駅伝　1区（4.3�`）	13'02（6'08-6'53）（2�`-2.3�`）　区間賞	詳しくは試合結果で。スピード練習してない割に良く走れた。今までの教訓を生かしたおかげで前半は余裕を持って走れ、後半ビルドアップしていった。ラストはマッチレースになったが、スパートで差し切った。チームとしても楽しい駅伝ができた。良かった。
1/16 月	14.0	70分ＪＯＧ		ジョグのみで疲労取り。
1/17 火	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		疲労が残る。
1/18 水	15.0	アップ　1000m×5（200mR）　ダウン	（3'05-3'04-3'04-3'04-2'55）	導入のポイント練習。楽にこなすことができた。状態がけっこう良いのだろう。大島ロードに向け、いい練習を継続していきたい。
1/19 木	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		小雨の中。昨日の疲労は全くない。流しも悪くない。明日の練習に向けては理想的。
1/20 金	22.0	アップ　12kmP走　ダウン	39'26（3'18-3'18-3'18-3'18-3'18-3'17-3'18-3'17-3'18-3'19-3'16-3'06）	維新周回にて。強度高い練習を組んだが、アップから動きが結構良く、11�`までは余裕持って行けた。昨年の好調時と同水準の練習をこなせた。後はラスト1�`のペースアップを3'00前後まで上げられれば言うことなし。今日は疲労が出たのでケアしとく。
1/21 土	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		やはり疲労きた。ゆっくりジョグを行った結果、後半は動きが良くなっていった。
1/22 日	18.0	アップ　12kmP走　ダウン	41'19（17'06-17'22-6'50）	ロードにて。ポイント練習を続けているので今日は気持ち強度抑え目で。最初の5�`は速く入りすぎたが、次で3'30弱のペースに落ち着いた。金曜と今日の練習で足にかなり疲労が来てる。あまりにも足の運びが悪くて、たいしたペースでもないのに最後失速しかけた。15kmとか行ってたら確実に失速してたな。　笑
1/23 月	11.0	50分ＪＯＧ		疲労抜き。がしかし、昨日はあんなにあった疲労をなぜか感じず、恐ろしいくらい快調に走れた。調子に乗って走りすぎたら疲労抜きにならないから、予定より早く切り上げ。
1/24 火	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		寒波到来。雪と風がすごい。そんな中走りはけっこう快調。もうすぐ国家試験だぁ。
1/25 水	17.0	アップ　1km×6（200mR）　ダウン	（3'05-3'04-3'04-3'03-3'04-3'03）	維新周回にて。風、雪、そして何より寒かった…。ゼミに引きこもったのち、20時前より走りだしたので気持ちがへし折れそうだった。寒過ぎてインターバルのペースがこれ以上上がらず、ずっと同じリズムで走ってた。ラスト1本もしかり。そんな今日の収穫は、足の運びが良かったことと、強靭な精神力を得たことｗ
1/26 木	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		淡々と走り切った。状態は悪くない。
1/27 金	23.0	アップ　12kmP走　ダウン	39'15（3'16-3'18-3'17-3'18-3'18-3'18-3'19-3'18-3'18-3'16-3'14-3'01）	維新周回にて。今日も寒かったけどここ数日で考えたらましなほう。練習は前回より全体的にペースが速かったがかなり楽にこなせた。これは自信になる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　状態がいいだけに、週末の中国山口駅伝に出れないのが残念だが、国家試験と日程被ってるから仕方ない。就職先には関係ない資格だけど、この学部に来た以上とっておきたい資格。明日は早朝練習して、受験会場の広島入りする予定。
1/28 土	12.0	60分ＪＯＧ		朝に軽く。さすがに疲労がある。これから広島に出発。
1/29 日	12.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		国家試験で広島から帰宅後、深夜の市内を徘徊。解答速報での自己採点では、結構いけたか？後は合格発表を待つしかない。
1/30 月	16.0	アップ　6kmP走　ダウン	18'47（3'07-3'09-3'09-3'10-3'09-3'01）	維新周回にて。明日の卒論発表の資料を作成後、夜走る。国試の2日後とか、日程が鬼畜すぎるｗしかしこれが終わったら本当に全てが終了！詰めまでしっかりと。　　　　　　　　　　　　　　　　　練習は大島を見据えたペース走。3'10〜15で余裕持って行きたかったが、暗くてペースがつかめず、速く入りすぎて落とすに落とせなくなった。そして体の温まりが悪かったのと心身の疲労も影響してか、走りに全く余裕がなくて結構きつかった。。明日はゆっくりジョグだな。
1/31 火	12.0	60分ＪＯＧ		疲労取り。
走行距離	501.0  km