月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	15.0	60分JOG　流し×3　ダウン		調整ジョグ。リラックスを意識。けっこう動き良かったな。
4/02 土	11.0	40分JOG　流し×3　ダウン		調整ジョグ。リズムを意識。昨日動きすぎたせいか、ちょっとハリがあったな。まぁ明日走れれば問題ない。考えすぎないように。静かに気持ちを昂らせよう。
4/03 日	27.0	1．中長距離記録会　5000m 2．50分ＪＯＧ	15'15''30（3'03-3'01-3'01-3'07-3'01）　1位	1．詳しくは試合結果で。14分台出ず…。　　　　　　　　　　　　　　　　出なかった原因を分析してみた。　1．スタートでポケットされて入りが遅すぎる（スタート時ミスった自分のせいでもある）　2．競る相手がいなかった。（1000ｍから引っ張る。2000ｍ以降は完全に独走）　3．2から来る中だるみ。　4．相変わらずの風　　　　　　　　とりあえず、まだ条件が整わないと14分台は出せないらしい。しかし中盤''72で押せた感触は悪くなかった。今日の反省を踏まえ、来週改めて狙いに行く。 2．試合後のダウンが20分しかできなかったので距離稼ぎも兼ねて。40分の予定だったけど結構気持ちよく走れたから10分増。
4/04 月	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		ゆっくりと。かなり重かったけど、後半は重いなりに走れた。
4/05 火	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		今日ものんびり走る。後半はまぁまぁ。
4/06 水	18.0	アップ　1000m×6（200mR）　ダウン	（3'04-3'04-3'03-3'02-3'02-2'58）	来週へのポイント練。なんか体の芯に疲労がある感じで、キレがなく、3本目以降は相当苦しみながら走った。まぁ悪いなりに粘って走れたからいいだろう。疲労取らねば。
4/07 木	15.0	40分JOG　流し×2　1km×2（200mR）　ダウン	（3'06-2'58）	日曜の刺激。ロードで、社会人の人と一緒に走った。風強いから引っ張ってもらって助かった。刺激自体は昨日もインターバルやってるし、疲労感あったからタイム度外視で動きと心肺への刺激だけ意識した。結果重いけどまずまず。後は疲労取り。
4/08 金	11.0	50分ＪＯＧ		ジョグだけで疲労取り。心肺追い込めるかなと思って、マスク付けてやってみた。小雨降ってたからマスクが湿って息がしづらくて息がそこそこ上がった。科学的にはどうなんかわからんけど、悪くないかも。今後も導入してみようかな。
4/09 土	12.0	40分JOG　流し×3　ダウン		調整。ちょっとハリあるけど、動き自体はさほど悪くなかった。明日は再び14分台狙ってく。
4/10 日	22.0	山口県記録会　5000ｍ	15'03''02（2'55-3'00-3'03-3'07-2'56）	詳しくは試合結果で。自己ベストだけど14分台にわずか届かず…しかしこれは悔しい。中だるみのせいでいっぱいいっぱいじゃなかったのと、西カレの標準切ったのがせめてもの救い。課題修正して、次狙う！
4/11 月	21.0	1．60分JOG 2．40分JOG		1．午前中に�`5でのんびりと。 2．夕方のんびりと。ジョグの後遊びで短距離とショートダッシュ。
4/12 火	18.0	80分JOG　流し×3　ダウン		足の疲労が半端ない。明日のポイント練習大丈夫かいな。
4/13 水	21.0	アップ　12000mP走　ダウン	40'45（3'28-3'24-3'27-3'25-3'25-3'24-3'24-3'25-3'24-3'23-3'23-3'08）（3レーン　12450m）　　　　　　　　　　　　　　　　12000m換算39'16（3'20-3'17-3'19-3'17-3'18-3'17-3'17-3'17-3'17-3'16-3'16-3'16-3'01）	予想は出来ていたことだが疲労の影響か動きが悪く、前半からきつかった。でもレースを仮想したら、気持ちを切り替えられて粘れた。後半はそれなりに動いてきた。苦しくなってもしっかり押して行くという、今日の練習の目的は達した。しかしダウンで足が棒になった。　泣
4/14 木	15.0	60分JOG　流し×3　ダウン		軽め。疲労あるな〜
4/15 金	15.0	アップ　2000m　ダウン	6'03（3'02-3'00）	インターバルしようかと思ったけど足重いし、明後日も試合だから2000mにしといた。距離は稼いどこうと思って、アップとダウンで30分ずつ。2000mは、ハリ残ってるけど動きは悪くない気がした。
4/16 土	11.0	40分JOG　流し×3　ダウン		軽め。ちょっと重いな〜。明日の試合は練習の一環。積極的なレースがしたいな。
4/17 日	20.0	山口県実業団対抗陸上大会　5000m	15'13''07（2'58-3'00-3'01-3'08-3'03）	詳しくは試合結果で。動きがすごく悪かったけど、粘って走れたからよし！練習としては上々だ。
4/18 月	20.0	90分JOG　流し×3　ダウン		ゆったり90分。今回はレース後にジョグで足を殺さなかったので、先週・先々週に比べると試合翌日の疲労蓄積が少ない。
4/19 火	11.0	40分JOG　流し×3　ダウン		冷たい雨が降ってたのと、エントリーシートに追われてたから軽め。県選手権を除けば、追い込む練習は明日と土曜で最後。明日は頑張ろう。
4/20 水	17.0	アップ　1000m×5（200mR）＋1000m×3＋200m×2　ダウン	（2'57-2'57-2'57-3'00-2'58）＋（3'10-3'14-3'19）＋（''29-''27）	調子・動き自体は本当に最悪。ただ、終わって悶絶するくらいまで追い込んだからタイムはそこそこでまとまった。苦しいとき、調子悪い時こそ頑張るべきだと思う。1000m×3は自分の練習の後、試合を控えた女の子のペースメーカー。それぞれ種目別に3'10・15・20設定で。最後に200mでピリッと刺激を入れて終了。
4/21 木	17.0	80分JOG		明らかに昨日のダメージがある。土曜も相当追い込む練習なので、疲労取らねば。
4/22 金	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		軽め。昨日よりは軽くなった。
4/23 土	35.0	アップ　21kmP走（3ｋｍクロカン×7）＋300m×10（150mR）　ダウン	1'18'23（11'22-11'39-11'32-11'33-11'18-10'14-10'41）＋（''51-''51-''50-''52-''51-''52-''52-''51-''51-''45）	九州一周駅伝の練習会。クロカンのペース走は残り2周（6周目）からフリー。ラスト1周はタレた。やはり調子がよくない。10分レストで、300mのインターバル。これに参加者はいつも苦しむ。しかしインターバルは頑張れた。リカバリーも速くてマジで死にそうだったけど、しっかり追い込めた。ガンガン行くポイント練習は今日で最後。これから、インカレに向けて少しずつ調整していく。
4/24 日	8.0	40分JOG		ほぐし。足にきてるけど、後半は気持ちよく走れた。
4/25 月	14.0	60分JOG　流し×3　ダウン		今日もゆっくりと。ジョグの後半と流しはランナーズ・ハイ気味。気持ちよく走れた。
4/26 火	17.0	アップ　6kmP走　ダウン	19'44（3'21-3'25-3'16-3'17-3'18-3'04）	軽めのポイント練。河川敷のロードで1�`はかり、1�`×3往復という形で社会人の人と実施。5�`までは気持ちよく走れたが、ペースアップして一気に息が上がる。まだちょっと不調っぽい。まだ時間はあるのであせらずひとつずつ原因と考えられるものをつぶしていく。まずは疲労取りから。
4/27 水	12.0	50分JOG　流し×3　ダウン		軽め。練習後は接骨院で治療と疲労取り。調子を上げるために最大限努力する。
4/28 木	13.0	50分JOG　流し×3　ダウン		ジョグでランナーズ・ハイ突入。すごく楽しく快調に走れた。これを機に調子が上がることを願う。
4/29 金	13.0	50分JOG　流し×3　ダウン		同じく抜き日。明日は2000mの刺激。この調整で走れるようになってればいいが。
4/30 土	10.0	アップ　2000m　ダウン	5'55（2'58-2'56）	県選の刺激。少し息は上がったが、疲労をとったことで動きは格段に良くなった。不調を脱却できた気がする。後2日で調整し、インカレにつながる走りをする！
走行距離	487.0  km