プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 18.0   アップ 10000mP走 ダウン
33'42(3'23-3'24-3'24-3'24-3'24-3'24-3'23-3'23-3'19-3'10)(3レーン10375m)                10000m換算32'29(3'16-3'17-3'17-3'17-3'16-3'16-3'15-3'16-3'12-3'03)
実習の中休みに山口に帰って練習。明日雨かもしれんので2日続けてポイント。結構いい感触。
3/02 水 24.0   アップ 16000mP走 ダウン
54'12(3'28-3'28-3'28-3'28-3'28-3'28-3'29-3'26-3'28-3'26-3'25-3'17-3'18-3'15-3'13-3'00)
なんだかんだいって天候回復。今日もポイント。期せずして、実習中にミニ合宿ができた!
3/03 木 8.0   40分JOG
終日実習だったため、休み時間を利用してこれだけ。まぁ前日までで疲労たまりまくってたからちょうどよい。
3/04 金 15.0   60分JOG 流し×3 ダウン
今日もゆったりと。後半は気持ちよく走れた。
3/05 土 16.0   アップ 1000m×7(200mR) ダウン
(3'03-3'02-3'03-3'02-3'02-3'01-2'50)
先週の土曜と同じ練習。レストも50〜53秒で、タイムも全般的に前回より走れた。土でこれだけ走れたら自信になる。いい感じ!
3/06 日 15.0   60分JOG 流し×3 ダウン
雨降ってたし、昨日の疲労もあったから軽め。最近ジョグのペース遅めだけど、ポイント練の質が今までより高いから、うまくかみ合って練習出来てる。
3/07 月 20.0   アップ 10000mP走 ダウン
33'41(3'29-3'27-3'28-3'26-3'25-3'22-3'21-3'18-3'16-3'04)
疲労も残っていたし、明後日強度の高いポイント練を行う予定なので軽めに。
3/08 火 19.0   80分JOG 流し×3 ダウン
後半ほぐれてきた。流しも結構いい感じで走れた。
3/09 水 17.0   アップ 1000m×5(200mR) ダウン
(2'56-2'57-2'57-2'57-2'54)
強風と低温で2本目から余裕なし。ラストこそ上げられなかったが、粘って全部3'00以内で行けた。レストも54秒以内。オールウェザーでやれば2'55でいけるかも!とりあえず自信ついた。
3/10 木 14.0   60分JOG 流し×3 ダウン
今日も終日実習だったので休み時間を使って走る。実習忙しい日がちょうどポイント練の次の日にかぶるのも幸運。
3/11 金 16.0   70分JOG(JOG内 300m(坂)×10(300mR))
(''58-''58-''59-''57-''58-''58-''57-''57-''56-''54)
今日も前回と同じ目的で坂。前よりかなり余裕あった。
※実習先での休憩中、地震発生を知る。一刻も早い復興を願います。
3/12 土 14.0   70分JOG
疲労取り。`5でゆっくり。
3/13 日 19.0   アップ 10000mP走 ダウン
32'30(3'20-3'19-3'18-3'18-3'18-3'17-3'17-3'16-3'06-2'58)
実習最終日。高校時代のグラウンドで最後の練習。フォーム意識して走れた。
3/14 月 19.0   80分JOG 流し×3 ダウン
比較的暖かくて走りやすかった。
※3/1〜を更新。実習は大変だったけど、自身にとって良い経験・学びとなりました。練習のほうも、今までよりかなりレベルアップできたので、さらに頑張っていきます!
3/15 火 17.0   アップ 3000m+1000m+200m×4 ダウン
8'57(2'59-2'58-2'59)+2'51+(''29-''29-''29-''28)
スピードへの移行練習。今日は体の動きが悪くてきつかった。3000mはタレる寸前で何とか我慢。1000mは悪いなりに走れた。200mは、21日に1500mに出るので、対乳酸仕様で。
3/16 水 19.0   80分JOG 流し×3 ダウン
ゆったりと。
3/17 木 17.0   JOG
60分JOG 流し×3 ダウン
ミニ朝練。
のんびりと。まあまあ気持ちよく走れた。
3/18 金 15.0   40分JOG 流し×2 1000m+200m×2 ダウン
2'43+(''34-''32)
月曜日の1500mの刺激。土のグラウンドでやったから、まあこんなもんだろう。200mはタイム度外視でフォームの確認。
3/19 土 14.0   60分JOG 流し×3 ダウン
ゆっくりゆっくりとバネ溜め。
3/20 日 11.0   40分JOG 流し×3 ダウン
バネ溜めで軽く。今日は動きが良かった。明日の目標は、3分台!最低でも西日本インカレのB標準(4'04)くらいでは走りたい。
3/21 月 22.0   強化記録会 1500m
4'02''9(''63-''64-''67-''47)
詳しくは試合結果で。3分台出ず…800mまでは引っ張ってもらえたのだが、雨で1周目からあんまり動きに余裕なかったし、3周目完全に単独になってしまったのとスパートがあまり利いてないのが痛い。まぁ最低限は走れたし、もう少し暖かい日に中〜後半誰かと競り合えたら3分台は出るかも。5000mメインだからいつになるかわからんけど。 笑                                    レース後は反省と足づくりも兼ねて60分JOG。
3/22 火 17.0   アップ 8000mP走+200m×2 ダウン
28'10(3'35-3'35-3'35-3'33-3'35-3'34-3'26-3'14)(3レーン 8300m)          8000m換算27'09(3'27-3'27-3'27-3'26-3'27-3'26-3'19-3'07)+(''29-''29)
試合翌日だがあくまで目指す目標は先にあるのでポイント練実施。軽めのポイント練習だったが、試合翌日にしては思ったより動いた感じ。余裕を持ってペース走を終え、200mで動きの確認。
3/23 水 21.0   90分JOG 流し×3 ダウン
中盤から動きが良くなってきた。
3/24 木 20.0   アップ 1000m×5(200mR)+200m×2 ダウン
(2'58-2'58-2'58-2'57-2'53)+(''29-''29)
ポイント練習。動きが良くなく最初から余裕がなかったけど、動き自体は後半は少しずつ良くなった。何とか最後まで粘れたし、キツい中でもフォームは意識できたのでいい。時間あったからダウンも長めにしといた。しかし、ここ数日風が猛烈に強くて走りにくい…
3/25 金 21.0   90分JOG 流し×3 ダウン
今日もゆったりと距離を踏む。しかし風が強い。ひどすぎる。。。
3/26 土 14.0   アップ 300m×10(100mR) ダウン
(''50-''51-''51-''51-''51-''51-''51-''51-''50-''48)
試合に向けて調整に入る。今日の意図はリズム良く。あとレースペースより速いペースで、本番で1`3'00に余裕がもてるように。小雨が降ってて今日も風強かったけど、まずまず良い動き。明後日強度の高い練習なので追い込みすぎないように。少しゆとりをもって終われたからいいかな。
3/27 日 20.0   90分JOG ダウン
ジョグのみ。後半けっこういい感じで走れた。
3/28 月 16.0   アップ 4000mP走 ダウン
12'34(3'08-3'08-3'09-3'07)(3レーン 4150m)                4000m換算12'06(3'02-3'01-3'02-3'00)
レースに向けての最終ポイント練。けっこうきつかったけど、出し切ったわけではないし、タイムもまずまず。フォームとレースペースもだいたい意識できた。あとは疲労を抜いていこう。
3/29 火 15.0   60分JOG 流し×3 ダウン
調整に入る。ジョグも流しも結構いい感じ。
3/30 水 15.0   60分JOG 流し×3 ダウン
リズム良く、を意識!!
3/31 木 12.0   アップ 2000m ダウン
5'54(2'56-2'57)
レースの刺激。一周目速すぎたのと、朝一の練習だったため、終盤ちょっときつかった。原因はわかってるし、タイムもまぁまぁだから、あとは本番までしっかり調整すれば大丈夫だろう。
走行距離 520.0  km