月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	13.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		雨が強かったので、1往復1�`弱のトンネル内で走る。温度と湿度が高かったので、かなり汗をかけた。
4/02 金	10.0	アップ　1000ｍ×2（200mＲ）　ダウン	（2'59"5-2'57"3）	明後日の刺激。タイムはぼちぼちだが、体に全く余裕がなかった。いわゆる不調というやつ。こういう突然の不調の時、風邪の前兆だったりしたことが過去にあったので、気をつけよう。
4/03 土	13.0	40分ＪＯＧ　流し×2　ダウン		明日は実質今期のトラック開幕戦。5000mに出る予定です。とりあえず目安とするタイムは15分10秒台。だが、先週の故障とここ数日の不調がどこまで響くか。苦しくなってからどれだけ粘れるかがカギ。
4/04 日	15.0	中長距離記録会　5000m	15'13"95（2'56"2-3'02"0-3'08"2-3'03"9-3'02"8）1位！	詳しくは試合結果で。自己ベスト（＾−＾）今日の目標達成！今日は風が強い中で後半独走でこのタイムを出せたんで、来週の試合では思い切って14分台狙います！
4/05 月	14.0	50分ＪＯＧ　流し×2　ダウン		疲れをあまりためないように。
4/06 火	15.0	60分JOG　流し×2 ダウン		ゆっくり目に。蒸し暑く、後半は脱水気味でヘロヘロ。
4/07 水	16.0	60分JOG　流し×2 ダウン		そこそこ快調。
4/08 木	12.0	アップ　1000m×3（200mR）　ダウン	（3'03"1-3'02"4-2'56"9）	日曜に向けての前半動きが良くなかったけど、じわじわ動きだした感じ。調子は良くも悪くもない感じ。まぁ先週は刺激で悪くて走れてるし、今日のタイムもそんなに悪くないので、あまり深く考えずに疲労をとります。
4/09 金	12.0	40分JOG　流し×2　ダウン		疲れからか、動きが悪かったので軽めに。
4/10 土	12.0	40分JOG　流し×3　ダウン		今日は動きがそこそこ良かった。明日の試合ではつぶれてもいいので、思い切って14分台を狙ってみます！
4/11 日	15.0	山口県記録会　5000ｍ	15'13"51（2'56"8-3'02"3-3'07"5-3'05"3-3'00"7）　6位	詳しくは試合結果で。雨の中のレースになり、記録は軒並み低調。その中でちょこっとベストを更新できましたが、14分台は出ず…
4/12 月	12.0	60分ＪＯＧ		のんびりと疲労取り。
4/13 火	17.0	80分ＪＯＧ　流し×2　ダウン		疲労取りのためゆっくり＆距離稼ぎ。
4/14 水	17.0	60分JOG　流し×2　ダウン		かなり快調なペースで。
4/15 木	16.0	アップ　10000mP走　ダウン	33'05"2（3'27"0-3'29"3-3'27"9-3'27"4-3'18"4-3'18"9-3'16"6-3'14"7-3'06"2-2'58"3）	いい感じにビルドアップできた。ラスト2000ｍまではかなり余裕アリ。ペースアップ後も今までで一番速いタイムだった気がする。順調だ！
4/16 金	16.0	60分ＪＯＧ　流し×2　ダウン		まずまず。もう少しゆっくりのペースでもよかったかな。
4/17 土	23.0	アップ　14000mJOG（400mクロカン×35周）＋200m×6　ダウン	56'37（1周　1'42〜1'20　ビルドアップ）＋（"34〜"29）	色々あって、今日は県内の強豪S京高校の人たちと一緒に練習させてもらいました。フォームを意識してしっかり走れたし、距離も稼げてよかった。
4/18 日	13.0	アップ　1000m×5（400mR）　ダウン	（3'13"9-3'08"4-3'11"7-3'11"1-2'53"3）	陸上のボランティアを行いました。人について走ったりしたので、リカバリー長め＆ラップもバラバラですが、良い経験になったし何より相手に喜んでもらえたのでよかった！
4/19 月	17.0	70分ＪＯＧ　流し×2　ダウン		いつもより少しだけペースを落としてやっときました。
4/20 火	18.0	70分ＪＯＧ　流し×2　ダウン		昨日と同じ練習だが、良いペースかつ終盤まで楽に良い感覚の中で走れました（＾−＾）
4/21 水	12.0	アップ　1000m×5（200mR）　ダウン	（2'56"9-2'57"6-3'00"0-3'03"8-3'03"4）	アップであまり体が動かず、一本目で力んではいってしまって終始苦しい走り。まぁ後半くたばった割にはよく粘れたかな。
4/22 木	14.0	60分ＪＯＧ　流し×2　ダウン		雨やったんで、カッパを着てぼちぼちやっときました。
4/23 金	15.0	60分JOG　流し×2　ダウン		明日ポイント練習なんで、ゆるりとやっときました。
4/24 土	27.0	アップ　1km×15（200ｍR）　ダウン	（3'05-3'12-3'03-3'13-3'04-3'10-3'05-3'12-3'06-3'11-3'07-3'03-3'09-3'17-3'09）	九州一周駅伝の山口県チームの練習会に参加。河川敷の1�`コースにてインターバル。偶数本は向かい風なんで奇数本に比べタイムが悪いです。全体的にみるとまずまず。10本目くらいまでは楽に行けたけど、終盤ペースがあがってから対応できませんでした。だいぶ力はついてきたように思いますが、まだまだ県トップとは格が違うので、少しずつでも差をうめていきたい。
4/25 日	13.0	60分ＪＯＧ ダウン		昨日の練習でふくらはぎがありえんくらい張っている。とろとろとジョックをするにとどまりました。
4/26 月	13.0	40分JOG　流し×10　ダウン		足はまだ重かったが、ちょっと肺に刺激を入れたかったので、流しをショートインターバル的に行った。
4/27 火	12.0	50分ＪＯＧ　流し×3		そろそろ県選の調整に入る。
4/28 水	12.0	アップ　1000m×3（200mR）＋200m×2　ダウン	（3'03"2-3'02"2-3'01"7）＋（31"8-30"7）	刺激練習。土曜の疲れが抜けきれていないのか、調子が上がってこない。残り2日間でどれだけ好転するか。
4/29 木	13.0	50分JOG　流し×2　ダウン		まずまず動いた。
4/30 金	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		明日は10000m。先週の疲れがどうか。どこまでいけるか。
走行距離	438.0  km