月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.0	60分ＪＯＧ　流し×2		走り初め。いろいろ予定があったので、早朝5時半に走る。今年も頑張ろう（＾−＾）
1/02 土	17.0	70分ＪＯＧ　流し×2		動きとしてはまずまず。
1/03 日	16.0	60分ＪＯＧ　流し×2　500ｍ×1　ダウン	1'17	今日も悪くない動き。
1/04 月	13.0	アップ　1000ｍ×5（200ｍＲ）　ダウン	（3'09"5-3'10"1-3'09"8-3'06"3-2'54"6）	今年最初のポイント。ペースは抑えたが、土のグラウンドでやってかなり余裕を持てていたので、悪くないかも。
1/05 火	15.0	60分ＪＯＧ　流し×2		快調！
1/06 水	15.0	60分ＪＯＧ　流し×2		ここ最近毎日寒い…
1/07 木	16.0	アップ　10000ｍＰ走　ダウン	33'31"3（3'27"5-3'30"1-3'28"1-3'26"6-3'25"1-3'23"1-3'22"2-3'21"6-3'07"2-2'59"2）	久々にトラックでのペース走。後半しっかりと上げていけた。
1/08 金	14.0	60分ＪＯＧ		今日はジョグのみ。抜きのジョグだったのでもう少しゆっくりでもよかったが、ペースが固まってきたのでよしとする。
1/09 土	13.0	アップ　坂（200ｍ）×15（200ｍＲ）　ダウン	（37"5-40"8-39"8-38"6-38"8-38"0-38"3-38"5-38"5-38"1-38"3-37"9-37"8-38"1-35"9）	ショートインターバル的なものをやりたかったので、久しぶりの坂。今までよりもしっかりと走れた！
1/10 日	6.0	20分ＪＯＧ　流し×2　500ｍ×1　ダウン	1'22	成人式で時間もなかったし、ちょっと疲れもあったので落とし日に。
1/11 月	11.0	アップ　1000ｍ×3（200ｍＲ）　ダウン	（2'59"6-3'00"3-2'59"0）	ちょっと動きが悪かったが、雨だったし刺激が入ったからいいや。
1/12 火	20.0	80分ＪＯＧ　流し×2　ダウン		しっかりと距離を踏めた。ダウンもちょこっとやって、20�`到達！
1/13 水	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		授業が少なかったので軽く昼寝して走ろうと思ったら、寝過して走る時間が減ってしまった(T_T)50分が時間的に限界。60分行こうと思ってたのに…
1/14 木	15.0	アップ　8000ｍＰ走＋200ｍ×2　ダウン	26'51"3（3'24"4-3'31"2-3'29"2-3'30"3-3'27"7-3'13"8-3'10"6-3'03"7）＋（30"0-29"4）	今週末、市の駅伝があるので今日は8000Ｍで打ち止め。やや疲れがたまっているが、まずまずよい刺激が入った。
1/15 金	15.0	60分ＪＯＧ ダウン		けっこう疲れ気味だったんで、ゆっくりジョグ。しかし後半になるにつれて動き悪くなる(T_T)日曜までにましになることを願う。
1/16 土	10.0	30分ＪＯＧ　流し×3 ダウン		早めのペースでささっと走り、流しを入れてゆるりとダウンして終了。明日はおそらく疲れは抜けきらないと思うが、とりあえず昨年だしたショボい区間記録くらい更新してこよう。
1/17 日	17.0	山口市民駅伝　1区（3.6�`）	11'01	アベレージは1�`3'03。足のハリと序盤から独走になったことを考えると、最低限の走りはできたかと。ダウンをたっぷりして距離を稼ぐ。
1/18 月	15.0	70分ＪＯＧ		試合後なのでペースゆっくり。距離は踏む。
1/19 火	15.0	アップ　10ｋｍペース走　ダウン	33'48（17'22-16'25）	疲れはあったが、明日から天気が崩れるということなので、例の坂道コースで軽く刺激をいれとくことに。試合後すぐだったし、まぁ35〜6分くらいを想定していたが、なんか走れてしまった。しかしそれでもアップダウンや単独走など、今日の条件を考えるとなぜこんなに走れたのかよくわからん…
1/20 水	15.0	60分ＪＯＧ　流し×2		けっこう疲れたまってる。練習終わった後でジョックのペース落とせばよかったと後悔。。。
1/21 木	16.0	60分ＪＯＧ　流し×2		のろのろと60分。ダウンやらで距離稼ぎ。
1/22 金	12.0	アップ　1000ｍ×3（200ｍＲ）　ダウン	（2'58"5-2'57"9-2'54"7）	明後日がひとつ中国山口駅伝前のラストポイント練習なので3本。しかしある程度後半まで余裕を持てるし、つなぎも55秒でいけてるので、しっかり走りこんでもう少し地力をつけたら14分台が春先にも見えるはず！
1/23 土	12.0	40分ＪＯＧ　流し×2		落とし日。アップとダウンで距離稼ぎ（＾−＾）
1/24 日	15.0	アップ　8000ｍＰ走　ダウン	25'13"7（3'10"4-3'09"4-3'09"7-3'11"9-3'12"9-3'06"4-3'08"6-3'04"0）	高校の時の地元に帰り、中国山口駅伝と山口読売駅伝の市のチームで8000ｍＴＴ。前半はペース走的な感じでペースメイクしてもらい、4800ｍで先頭に。土のグラウンド、後半の独走を加味してもなぜかよく走れている。これを来週につなげたい！
1/25 月	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		駅伝に向け、落としていく。
1/26 火	15.0	60分ＪＯＧ　流し×2		風強かった。動きはまずまずいい。
1/27 水	12.0	40分ＪＯＧ　流し×2　ダウン	ＪＯＧ内　1000ｍ 3'15	軽く刺激入れ。明日刺激やります。
1/28 木	11.0	アップ　1000ｍ×3（200ｍＲ）　ダウン	（3'03"6-3'02"8-2'58"7）	中国山口駅伝に向けての最終刺激。余裕を持って走れた。つなぎも53秒と速く、結構いい状態に仕上がってるっぽいんで、後は体調管理等をしっかりしていきたい。
1/29 金	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		えらく足が動く。調子がいいようだ。まぁ本番走れにゃ意味がないので、しっかり調整します。
1/30 土	10.0	30分ＪＯＧ　流し×2　400ｍ×1　ダウン	67"0	いよいよ明日。がんばるぞー！
1/31 日	25.0	中国山口駅伝　1区（15.1km）	48'31（23'46-24'44）7.55kmごと	詳しくは試合結果で。アベレージ1�`3'12。3'10ペースを守り、途中で腹痛になったが、苦しいところもしっかり我慢した結果。長い距離に対する自信になりました。
走行距離	437.0  km