月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	6.0	6kmjog		夜練。月初・決算の仕事をスムーズに終えて帰宅できたので元気のある状態でスタートできた。
10/02 木	14.0	1km×5(200mR)	(3'22-23-22-22-21)	緑地公園。出力を上げるような練習をしていないので、相変わらず低調。路面が暗めで多少セーブをかけている部分もあるが、涼しくなり始めた中でこの出来は多少焦る。繰り返しやっていくしかないかぁ。
10/03 金	0.0	rest		おやすみ。
10/04 土	7.0	7kmjog		家の周りをジョグ。途中から雨に降られて萎えた。
10/05 日	21.0	20kmjog(内 1km×4)	Ave.4'14	故障等を経て久々の距離走。いつもと同じく基本は4'20〜30で、5km毎に3'30を切るくらいの疾走区間を設けた。10月だからとタカをくくって日中に出走したら、残り5kmでバテた。
10/06 月	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。後半ジワリとペースアップ。
10/07 火	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。ほぼ昨日と同じようなペースだった。
10/08 水	13.0	1'fast 1'slow*10	3'07〜3'12/km pace	緑地公園。走りの感覚は良いが、これ以上ペースを上げると心肺的なきつさで失速する未来しか見えないのでもどかしい。うーむ。
10/09 木	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。若干膝裏のハリが怪しいのでゆっくり。日がどんどん短くなっていく。
10/10 金	0.0	rest		おやすみ。
10/11 土	5.0	5kmjog＋ws		遠征前に朝練。
10/12 日	27.0	うるぎトライアルRUN(21.5km)	1:34:25(Ave.4'23) 優勝	毎年合宿に行っている長野県の村の大会へ参加。山あいの大会という事もあり、累積標高600mのえげつないコースだった。個人的には2017年に走ったみかた残酷よりきつい。そんな中でも大自然を満喫しながら楽しく走れた。村を挙げて大会を盛り上げている感もあり、小規模だが良い大会。毎年の合宿時、一緒に練習する村の強いランナーが育休中であまり走り込んでいなかったこともあり、運よく優勝もついてきた。
10/13 月	7.0	7kmjog		村内をゆっくりジョグ。フルマラソン後のような疲労感。昨日のレースが良い脚づくりになった。
10/14 火	0.0	rest		おやすみ。
10/15 水	2.0	2kmjog		夜練。ハムストリングス(たぶん大腿二頭筋)に強烈な突っ張り感があり、少しだけ。
10/16 木	0.0	rest		おやすみ。土曜の治療までは故障にならないよう置きにいく。
10/17 金	0.0	rest		おやすみ。
10/18 土	7.0	7kmjog＋ws		昼に治療の後、家の周りでジョグと流し。普通に走れるようになったが多少の違和感は残るので、しばらく気をつけながらやっていく必要がありそう。
10/19 日	12.0	1'fast 1'slow*15	3'13〜3'20/km pace	家の周りでインターバル。復帰練習なのでペースは落としてフォームを崩さないよう注意した。本数を少し増やして負荷調整。ボチボチの出来。
10/20 月	18.0	10kmP走	36'05(Ave.3'36)	緑地公園。�`3'45前後でと思って走り出したが、終始、想定より速めのペースで推移した。売木村での追い込みにより、ようやく出力が一段階高まった感じ。今日と同じ感覚で3分半を押せるようにするのが次の目標。
10/21 火	10.0	10kmjog		夜練。ゆっくりジョグ。昨日それなりに距離を走った影響か、わずかだが腿裏が気になるので引き続き気をつけたい。
10/22 水	0.0	rest		おやすみ。
10/23 木	15.0	8kmWAVE走	29'23(Ave.3'40)	下松スポーツ公園。土の外周(600m弱／周)にて1周毎に3'30-4'00の変化走。休みの区間が設定より少し速かったが、それだけペースにゆとりがあるという事なので良しとする。終始フォームに気をつけながら走ることができた。
10/24 金	10.0	10kmjog		夜練。ゆっくりジョグ。
10/25 土	15.0	10kmP走	36'29(Ａve.3'39)	家の周りでペーラン。遅くまで寝ていたのもあり少し身体の動かなさを感じたが、余裕をもって無難にこなせた。夕方に鍼治療。
10/26 日	10.0	10kmjog		家の周りでジョグ。鍼返しがあるのでゆっくり。後半は足が順応してきてジワジワとペースアップ。
10/27 月	10.0	10kmjog		家の周りでジョグ。風がひんやり。
10/28 火	10.0	10kmjog		家の周りでジョグ。いきなり10℃くらいまで気温が低下し、寒い。
10/29 水	14.0	1km×4(200mR)	(3'13-14-14-14)	周南緑地公園。週末の刺激も兼ねて4本。ペースは春以降では最高水準だったが、あと2〜3本行けそうな感覚。インターバルも出力が上がってきた。
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	257.0  km