月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	rest		おやすみ。
12/02 火	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。状態はよさそう。残る懸案は胃の対策と感染症。
12/03 水	13.0	1km×3(200mR)	(3'23-20-17)	緑地公園。防府の刺激。吐き気を出したくなかったので食後6.5時間での練習だったのと急に冷え込んだこともあり、タイムは度外視。とはいえ1本目はあまりに遅くてちょっと驚いたが。今日は故障をせず身体に刺激を入れることが目的だったのでこれで良し。
12/04 木	7.0	7kmjog		家の周りをジョグ。なかなか良い動き。
12/05 金	6.0	6kmjog		家の周りをジョグ。今日から朝練。昨日以上に良い動き。一方、職場では続々と体調不良者が発生して戦々恐々。まぁなるようにしかならないのだが。
12/06 土	5.0	5kmjog＋ws		家の周りをジョグ。実は初出場の防府。胃の不安もあるが、地元レースを楽しみたい。
12/07 日	46.0	防府読売マラソン	2:55:39(18'47-18'53-18'56-18'38-18'49-21'59-23'58-25'27-10'12)	詳細は試合結果に記載。事前の想定より少し速かったもののストレスなく押せていたが、25km手前で嘔吐反射が出始めてしまい試合終了。29.4kmの折り返しでDNFも考えたが、ペースを落とせば何とか走り切れそうだったので完走。地元でのレースという事もあり、沿道から会社や個人名を名指しで応援してくれる方も多く、ありがたかった。来年は胃の調子を整えてリベンジしたい。
12/08 月	0.0	rest		おやすみ。
12/09 火	0.0	rest		おやすみ。
12/10 水	6.0	6kmjog		復帰。張りは感じるが、失速要因が脚ではないので普通に走れた。
12/11 木	6.0	6kmjog		家の周りをジョグ。少し深部疲労を感じる。
12/12 金	6.0	6kmjog		家の周りをジョグ。快調に走れた。
12/13 土	12.0	1'fast 1'slow*10	2'58〜3'04/km pace	家の周りでインターバル。復帰練習だったのでペースは決めずに走り出したが、復帰後最速で昨年の故障前水準に近いペースだった。マラソンを走ると有酸素能力の土台が強化されるためか、その後の練習の質が上がりがち。普段の練習での鍛え方が足りていないという裏返しでもあるが。
12/14 日	12.0	12kmjog		家の周りをジョグ。風が強かったが、全体的に快調。
12/15 月	13.0	1'fast 1'slow*7	2'52〜2'59/km pace	緑地公園。今シーズンのマラソンは終了したので、距離走は月一くらいでやりつつ、来シーズンに向けての練習を始める。手始めに取り組みやすいファルトレクにて。この速度帯は久しくやれていなかったが、マラソン後の状態の良さもあってスムーズに走れた。吐き気は途中で出たがガン無視。オエオエ言いながら走った。
12/16 火	12.0	12kmjog		家の周りをジョグ。少し疲労感を感じたものの、引き続き快調。ただ想定よりジョグのペースが速いので、オーバーワークにならないよう気をつけたい。
12/17 水	0.0	rest		おやすみ。
12/18 木	19.0	10kmP走	34'39(Ave.3'28)	緑地公園。内臓トラブル以外は快調。3'30への努力感が少なくなってきた。嘔吐反射はもはや慣れすぎて、症状が出た状態でも止まることなく練習を継続できるようにまでなった。とはいえ呼吸が乱れてストレスだし、胃上部の動きとして間違いなく正常ではないので、根本的な対応は必要。
12/19 金	10.0	10kmjog		夕方練。昨日の疲労を感じるのでゆっくり。
12/20 土	10.0	10kmjog		夕方練。多少身体の疲れを感じつつも無難にこなす。
12/21 日	17.0	2km＋8kmP走	6'08(3'01-07)＋30'10(Ave.3'46)	家の周りで質を高めた2kmとおまけのペーラン。2kmのペースのズレは多少のアップダウンがあるのでご愛敬。設定どおりこなせて満足。
12/22 月	17.0	10kmWAVE走	35'45(Ave.3'34)	下松スポーツ公園。土の外周(600m弱／周)にて1周毎に3'20前後-3'50前後の設定にて。半ば体感で走ったが、上手にペースを作れた。今日も時々吐き気がきたがガン無視。
12/23 火	8.0	8kmjog		家の周りでジョグ。仕事疲れもありゆっくり。
12/24 水	0.0	rest		おやすみ。
12/25 木	12.0	1km×3(1kmR)	(3'02-02-03)	家の周りでインターバル。寒くて風も強かったので、リカバリーをしっかり取って質を落とさず確実にこなすことを意識。AMの病院で4時間待たされたりしてクタクタだったが、設定どおりこなせて一安心。
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	245.0  km