月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	30.0	午前：LSD 夜：8kjog(岸根内周)	2:33:42 49:42	今月はクロカン、坂道などで鍛え直す。まだスピードはいらない。 【午前】150分LSD＠東京国際コース。27k地点（品川駅前）→国立競技場→6k過ぎ（東京ドーム）＋α。一昨日、昨日の筋肉痛が激しい。合宿では脚はもつのかいな？ 【夜】疲労激しい。
5/02 月	8.0	夜：8kjog(岸根内周)	49:57	朝、目覚ましが鳴らなかった？ 【夜】大腿の筋肉疲労はとれず。
5/03 火	22.0	午前：jog(東山湖周辺) 午後：1000(200)*5ほか		◆御殿場合宿１日目 【午前】60分。宿泊場所周辺をあちこちと。自分のＪＯＧペースより速く、ややきつい。先が思いやられる。 【午後】5000<17:44>-休憩-1000(200)*5、5分30秒ｻｰｸﾙ、<3:15-11-14-11-09>-休憩-1600+400<5:37-70>。5000はもう少し走れると思っていたがダメ。1000はもったが、1600+400は追い込みきれず反省。最後の踏ん張り・切替えが東京に向けての課題なのに。1000の5本目のラスト100で吠えた。高３の春合宿以来。
5/04 水	30.0	朝：jog(東山湖周辺) 午前：400(200)*10+α 午後：1.5k(1.5k)*5		◆御殿場合宿２日目 【朝】40分。坂がきつかった。ついていくので精一杯。 【午前】富士山麓での400(200)*10。3分ｻｰｸﾙ、72-71-72-72-72-71-70-69-68-68。高校の時以来の400インターバルだったが、倍の年齢になっても思っていた以上に走れた。でも、最後は追い込み切れなかったかな。 【午後】合宿のハイライト。富士登山駅伝3区の壁のようなラスト1.5kを5往復。9:00-8:49-8:52-8:55-9:04。とても１人ではできない練習だった。仲間に感謝。きつかった分だけ達成感があった。終った後に見上げた雄大な富士と青い空はきっと忘れられないだろう。東京国際の最後の坂で辛くなっても、今日の練習を思い出せばきっと頑張れるはず。
5/05 木	14.0	朝：jog(東山湖周辺) 午前：富士登山駅伝コース２区・３区T.T.+α		◆御殿場合宿最終日 【朝】33:55。疲労がかなりあり、湖の周りをゆっくりと。みんなは元気だった。 【午前】22:33-24:58。２区は想定範囲内だったが、あわよくば21分台でいきたかった。３区は目一杯。サムライ君についていけないどころか、後ろのほうが迫っていた。 【振り返って】時期、場所、内容と自分がやりたいこととちょうど合っていたので参加させていただきましたが、とても充実した合宿でした。
5/06 金	5.0	朝：5kjog(岸根内周)	35:31 60.0kg	【朝】柔らかいところをゆっくりと。それほどダメージは残っていないようだ。
5/07 土	31.0	午前：6k(1k)*3(児童公園外周)+α 夜：10kjog(岸根内周)	25:59-24:24-23:36 59:09	【午前】雨のためクロカンをあきらめ、外周５周を３セット。児童公園の急坂も短く思えた。走りのほうはいまいち追い込めず、たんたんと終ってしまった感じ。まだこんなものでしょう。青大将さんは環２へ。 【夜】まずまず。途中で229氏と遭遇。
5/08 日	37.0	午前：LSD 夜：10kjog(上星川)	3:01:03 1:03:19	【午前】180分LSD＠東京国際コース。国立競技場→折り返し点→27k地点（品川駅前）。競技場周辺は大学生でいっぱい。前回走ったときは、品川から先がすごく寂しい感じがしたが、今日はそうでもなかった。 【夜】久しぶりのコース。16号の歩道がきれいに整備されていた。
5/09 月	15.0	夜：15kjog(岸根内周)	1:31:20	【夜】朝はかなり疲労感があったためパス。夜も出だしは重かったが、後半は少しましになった。
5/10 火	22.0	朝：5kjog(岸根起伏) 夜：17kjog(岸根周回＋起伏)	30:20 1:43:55 60.0kg	【朝】ようやく通常のパターンに戻った感じ。 【夜】つなぎjogだが、意識して起伏を走る。 ん〜。いくら自衛隊の部と一般の部に分かれるとしても、大きなアクシデントでもない限り、６位入賞はまずありえない。打倒Ｄハードとか打倒Ｉ家、あるいは４時間２０分切りのほうがまだ望みがあると思う。
5/11 水	20.0	朝：5kjog(岸根起伏) 夜：ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(日産)+α	29:38 59.5kg	【朝】フォームが少し小さくなっているかも。 【夜】へろ練に混ぜてもらう。ロード君、走り屋君、Ｎ木君も一緒。1000(200)*7+400、5分ｻｰｸﾙ、<3:20-17-13-13-09-07-09+67>。前半は全く体動かず。後半はペースが上がり、かえって動きが良くなった。やはり短いインターバルよりはペース走を主体に練習したほうが自分にはよさそう、が結論。右スネに違和感発生。まめちゃん、Ｎ宮父も別メニューで。
5/12 木	13.0	朝：5kjog(岸根内周) 夜：8kjog(岸根内周)	33:17 49:49 60.0kg	【朝】念のため、起伏をやめて柔らかいところで。寒い。 【夜】日中も右スネが少し気になったため、大事をとって軽めに。
5/13 金	13.0	朝：5kjog(岸根内周) 夜：8kjog(岸根内周)	32:39 48:57 60.0kg	【朝】様子見ｊｏｇ。なんとか大丈夫そう。 【夜】夜も様子見。週末の天気は大丈夫だろうか？
5/14 土	29.0	午前：ｸﾛｶﾝ*2、1000(200)*5+α 夜：8kjog(岸根内周)	46:55	【午前】土練。クロカン１本目は様子見とアップを兼ねて。右スネは大丈夫そう。体もまずまず軽い。<27:59>／２本目はみんなと。大分走れるようになってきた感じ。トップだったが、後半は少しタレたか。<22:52>／インターバルはレスト２分半から２分くらい。あまり追い込ま（め）ず。やはり、クロカン３本にしとけばよかったか。後の祭り。<3:17-15-14-15-14> 【夜】午前練の刺激が効いてえらく軽い。来週、取材を受けることになってしまった。
5/15 日	30.0	午前：ﾄﾚｲﾙ(高尾−陣馬) 夜：5kjog(岸根周回)	休憩含めちょうど4時間くらい 29:57	【午前】初高尾。復路は小仏峠から下に降りる。0184さん、Ｋ島さんの先導で、想像していたよりはるかに速いペースになり、えらくきつかった。最初はどうなることかと思いながら、なんとか無事帰ってこれた。１回こける。減量しなきゃ。 【夜】さすがに帰宅直後は体力の限界という感じだったが、一眠り後、反省ＪＯＧ。ヒザもスネも大丈夫。
5/16 月	5.0	朝：5kjog(岸根内周)	32:18 60.0kg	【朝】青空は久しぶりのような気がする。疲労あり。走後、右スネが少しピリっときた。 夜は、右スネが気になり休養。月曜日ですし。
5/17 火	13.0	朝：5kjog(岸根内周) 夜：8kjog(岸根内周)	32:13 45:24 60.0kg	【朝】Ｔ也さんとすれ違う。 【夜】流しを入れて。左足底に少し痛感。右スネは大丈夫のよう。
5/18 水	24.0	朝：5kjog(岸根起伏) 夜：16k(岸根外周)+α	29:15 1:04:03 60.0kg	【朝】右スネ、困ったものだ。 【夜】1.6k*10周で起伏あり。無理せずほどほどのペースで推移。終ってみればほぼキロ４。風が強く、家に帰ったら砂埃で顔が真っ黒だった。右スネは問題なく、どうなっているのやら？
5/19 木	13.0	朝：5kjog(岸根内周) 夜：8kjog(岸根内周)	31:19 47:58	【朝】やや疲れあり。もっとゆっくりと余裕を持たねば。 【夜】ゆっくりと。走り始めは重かった。
5/20 金	13.0	朝：5kjog(岸根起伏) 夜：8kjog(岸根内周)	28:44 43:28 60.0kg	【朝】異状なし。 【夜】流しを入れて。かなり快調。なんとかレースに出場できる状態になってきたか。動物占いは虎なんだと。
5/21 土	28.0	午前：ｸﾛｶﾝ6k+外周1000(200)*5+α 夜：8kjog(岸根内周)	41:29	【朝】土練、22:53、3:26-29-28-30-32、rest2:10〜35。クロカンはもうちょいタイムが良いと思った。まだまだだ。インターバルは外周を使って。もっと上りが強くなりたい。Ｎ宮父のストレッチで思わぬ発見。 【昼】R誌取材。来月発売号に。 【夜】流しを入れて。今朝のクロカンではこんなもんかなあという感じだったが、夜のジョグではかなり来ている。明日の5kではどう出るか？
5/22 日	5.0	午前：金太郎マラソン(5k)	16:38	【午前】3:09-23-15-23-28。久しぶりのレース。総合２位、年代別１位。時計を気にせず流れに任せた。１ｋ手前でトップに立ち引っ張るものの、２ｋいかないうちに余裕がなくなる。３ｋ手前でなんとか後続を突き放したと思ったが、最後の500で高校生にやられた。と思って後でプログラムを見たら中学生だった。余力なくそのままゴール。初戦ですし、こんなものでしょう。
5/23 月	13.0	朝：5kjog(岸根起伏) 夜：8kjog(岸根内周)	28:15 48:13	【朝】岸根起伏コースも慣れてマンネリ化してきている感じ。そろそろ変化が必要だな。 【夜】最後の１周だけ流しを入れて。やはり昨日のレースの後味が悪いようだが、いまさらどうしようもない。
5/24 火	11.0	夜：3000-2000-1000+α(ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ)	18.0km/h(10.0km/h)	【夜】朝はあまりのダルさに走れず。夜もあまり気が乗らなかったので、トレッドミルで気分転換。このくらいならまだ余裕か。restは2分30秒と2分00秒。18.0km/h以上にはスピードを上げられないよう。フルのトレーニングには十分だが、レベルアップのためにはせめて20km/hは欲しい。あとは傾斜をつけるか、距離を伸ばすしかない。
5/25 水	4.0	朝：4kjog(自宅周辺)	27:00	【朝】岸根霊園、城郷高校など。たまにはいつもと変わったコースも。夜は職場の飲み会のため練習はなし。
5/26 木	22.0	夜：22k(岸根周回)	2:30:50	【夜】150分LSD。ここのところ短いのか坂ばかりだったので、久しぶりの平坦ロング。昼にHBのSた選手と少しだけ話した。同じ職場だったのは知っていたが、なかなか話す機会もなかった。秋口くらいからはHBの練習会にも参加してみようか。
5/27 金	15.0	夜：15kjog(岸根内周)	1:29:58	【夜】今朝も走らなかったので少し多めに。軽くはない。
5/28 土	16.0	午前：5000T.T.(日産)+α 夜：5kjog(岸根起伏)	16:24 29:03	【午前】横浜記録会。ペース配分と呼吸のリズムを意識。3:18-19-17-17-13。大人自己ベスト。5000で最後までこんなに余力があったのは初めて。この種目でもまだ可能性を見出せるかもしれない。1500はパス。 【夜】やはり、うまく走れた後は気分が良い。明日は円海山−天園。どんなところか楽しみ。二九会で何かあるの？
5/29 日	34.0	午前：ﾄﾚｲﾙ+LSD	ﾄｰﾀﾙ4時間20分	【午前】走友会日曜コース。初円海山・天園。足場がやや悪い箇所もあるが、距離も起伏も適度で良い。自宅まで帰る途中で道を間違え、お疲れさま〜と別れたみんなとまた会ってしまった。（恥） 【夜】二九会。白い夜さん、R子さん、おめでとうございます♪ロード君もK仲君もすごいなあ。
5/30 月	0.0			雨＆ジムお休みのため今日は0。
5/31 火	20.0	朝：5kjog(岸根起伏) 夜：15kjog(岸根内周)	29:46 1:27:40 60.5kg	【朝】走っている途中で雨に降られた。 【夜】ペースが徐々に上がっていい感じ。 【振り返って】「クロカン、坂道などで鍛え直す。まだスピードはいらない。」との意気込みで臨んだが、合宿やトレイルランなどでかなり刺激のある練習ができたのではないか。月後半はかなり疲労を感じたので注意。5000mを16分24秒で走れたのはおまけ。
走行距離	555.0  km