月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	13.0	朝：５ｋjog（岸根起伏） 夜：８ｋjog（岸根内周）	32:33 51:01 59.5kg	今週から再開。しばらくはゆっくりやります。
12/14 火	14.0	朝：５ｋjog（岸根起伏） 夜：９ｋjog（岸根外周）	32:24 52:23 58.0kg	残業のため、夜は走ろうかどうか迷った。たった１週間でだいぶさぼり癖がついてしまった。
12/15 水	26.0	朝：５ｋjog（岸根起伏） 夜：LSD-21k（環２＋α）	32:27 2:27:37 57.5kg	あっさり見つかってしまいました。朝、一瞬だけ左足底痛。 水曜日はno残業day（のはず）。定時退庁。久しぶりの７分/kmペースはかなり効いた。
12/16 木	13.0	朝：5kjog（岸根起伏） 夜：8kjog（岸根内周）	33:33 51:23 57.5kg	どんどん遅くなっていく。 風やや強。サッカーの歓声が新横浜から岸根公園まで届いていた。近所なら騒音ですね。
12/17 金	5.0	朝：5kjog（岸根起伏）	32:43	寒いけど、すがすがしい朝。 夜は残業でパス。
12/18 土	36.0	午前：ｸﾛｶﾝ-6k×3＋α 夜：15kjog（岸根内周）	27:55-24:49-22:41 1:28:19	走友会土曜練習。心肺は追い込み過ぎないで、脚筋への負荷をメインに。30'-27'-24'くらいで、最後までしっかり走ることをイメージ。１本目-練習会開始前に単独走。ペースは適当だったが、こんなものか。２本目-練習会に合流。若手２人と並走。イメージどおり。３本目-iwaくん、藤澤走さんに引っ張ってもらう。競り合っていたので、最後まで集中力が途切れることなくいい練習ができた。思っていたより走れたが、あと１週間はゆっくりとやります。 ここのところ、週末は大会やら何やらで盛りだくさんだった。今週末は休日らしい休日に。
12/19 日	32.0	午前：LSD-26k（岸根周回） 夜：6kjog（岸根内周）	3:00:43 39:28	いつもより長めの180分。上半身、特に腰が落ちないよう意識。2時間過ぎたあたりからお腹が減ってしょうがなかった。 夜：走り始めに右膝に違和感。起伏の予定だったが、内周に変更。走っていたら違和感はなくなった。白い夜さん、ベスト更新おめでとうございます。頑張ってきた人が結果を出すことはとてもうれしい。自分も頑張ろう！
12/20 月	5.0	朝：5kjog（岸根起伏）	32:41 58.5kg	朝、起床時一瞬だけ左足底痛。右膝は何ともなし。冷え込みが弱かったせいか、走りは快調。夜は飲み会なので、練習はこれまで。 今日は、担当しているポスターコンクールの表彰式。募集から始まって、審査会、表彰式の準備など大変だったが、受賞を喜ぶ親子の姿を見て、苦労も報われたかな。未来ある子供たちの想い出に残る１ページでありますように。夜はお世話になった委員先生とのお別れ会。人生はめぐりあいのつながりである。しみじみとラーメン＠とんぱた。
12/21 火	13.0	朝：5kjog（岸根起伏） 夜：8kjog（岸根内周）	31:36 48:21 58.5kg	少し気になる、左足底、左膝。冬至。 夜：途中で流しを入れる。動きがぎこちない。
12/22 水	22.0	朝：5kjog（岸根起伏） 夜：17kjog（岸根外周）	31:24 1:36:08 57.0kg	朝、快調。体重軽。 夜、ピリっとしない。疲れ気味。寝不足か。
12/23 木	36.0	午前：LSD-31k（鶴見川） 夜：5kjog（岸根起伏）	3:29:36 31:46	午前、気分転換に久しぶりの鶴見川サイクリングコース。天気も良く、気分も良く。終盤はややヨレヨレ。朝、左足底痛あり。 夜、力入らず。単なる疲れ？貧血？レース予定入力。
12/24 金	13.0	朝：5kjog（岸根起伏） 夜：8kjog（岸根内周）	31:52 47:17 58.0kg	朝、昨日のような脱力感はなし。まずまず。起床時、足底。走り始め、左膝。 夜、途中流しを入れて。動き、多少は良くなったか。左膝、走後、アイシング＆バンテリン。
12/25 土	34.0	午前：走友会土曜練習　ｸﾛｶﾝ×2+1000（200）×5+α 夜：8kjog（岸根内周）	32:06-23:22、3:21-12-13-05-01 47:09	朝、眠れるゴルフボールを取り出し、足底グリグリ。 午前、ｸﾛｶﾝ3or4本のつもりだったが、１本目30分くらいの感覚で32分かかったのと、２本目23分でいっぱいいっぱいだったことから、これ以上は無意味だと考え、1000×5に合流。久しぶりのスピード練習だったが、まずまず走れた。正確には＋10秒くらいか。マラソンの練習として意味があったかどうかは疑問だが、刺激にはなった。 夜、流し入れて。午前中に走ったせいか、断然動きが良い。明日から正月休みまでミニ走り込み。　 持久係数（マラソン/10000m）＝4.54（男子の妥当値4.60〜4.65）、ゆとり率（5000m/マラソンの5km平均ペース）＝92.2%（男子の場合、91％以上はスピード不足か5000mのレース経験が少ない）ともスタミナ型との診断。「改善すべきはスピード」が結論か。計算上は、2時間30分には、10000mで33分00秒、5000mで16分00秒が目安になる。トレーニングの方向性を少し修正するか。ヒントをありがとう。
12/26 日	41.0	午前：30000m（横浜国際）+α 午後：5000mT.T.＜横浜記録会＞+α	1:52:25 16:54	午前、できれば1時間50分を切りたかったが、とてもそんな状態ではなかった。19:03-18:51-18:57-18:04-18:47-18:43。15000〜20000のﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟは鶴見高校の生徒についていったもの。 午後、根性の5000m。3:12-3:22-3:29-3:27-3:24。3000以降よく踏ん張ったか。15分台ははるか彼方。
12/27 月	23.0	朝：8kjog（岸根内周） 夜：15kjog（岸根内周）	54:34 1:41:35 58.0kg	朝、いつもより早く目覚めてしまったので、少しだけ長めに。 夜、ゆっくり。と言うか、ゆっくりにしか走れない。昨日の疲労大。左かかと付近のマメ痛い。
12/28 火	21.0	朝：6kjog（岸根内周） 夜：15kjog（岸根内周）	42:52 1:36:29 58.0kg	朝、まだ痛い。（泣） 夜、途中から急に体が冷えてしまって気分が悪くなった。気をつけよう。 　 Ａ新聞朝刊に野口みずきのトークショーの記事。どのような素質、性格を持った選手が強くなりますか、との質問に対する藤田監督の答え。長距離は素質とは違うと思うんですよ。一つのことをコツコツ努力することができるかどうか。・・・毎日、努力していくことが原点です。きっと、努力以外は何もないと僕は思っています。
12/29 水	15.0	午後：6kjog（岸根起伏+α） 夜：9kjog（岸根外周）	39:09 57:02	雪のため完休のつもりだったが、午後の予定がキャンセルになり、少しだけ走った。公園の芝生のところが真っ白。すでに雪だるまもできていた。 夜、雪が上がったので軽く。明日はちゃんと走りたい。
12/30 木	42.0	午前：30k持続走+1000+α（岸根周回） 夜：8kjog（岸根内周）	1:59:41-3:09 47:02	午前、当初は40kのつもりだったが、アドバイスもあり、30kに修正し1000を追加。20:10-20:08-20:06-19:56-19:53-19:28。福岡前でも2:00:10が最高だったので、スタミナは心配しなくても良いか。+1000はもっと集中すべきだった。 夜、快調。
12/31 金	22.0	朝：LSD-22k（岸根いろいろ）	2:27:51	朝、降り出す前にと走り出したが、全くその気配なし。左足底が走っている最中にも痛んだ。一応これで走り納めの予定。
走行距離	426.0  km