月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	10.0	ジョグ60分
8/02 木	21.0	ジョグ120分		昨夜は飲みすぎで5時頃にトイレにおきてしまいました。眠たいのと、酒が残っているのとで二度寝しましたがなんだか走りたくなって6時にゴー！走り始めはふくらはぎが少し痛んだがあったまってくるとなんだかイィー！はじめは1時間のつもりが調子がいいので距離をのばしてみました。（調子に乗ってハーフ走）
8/03 金	0.0
8/04 土	40.0	朝107分、昼105分
8/05 日	20.0	朝60分、昼60分		昨日やりすぎたせいか、少しふくらはぎが痛むので悩んだが、やっぱりゴー！20キロのつもりが患部が突っ張るので途中で10キロに変更。くだり坂の体重がかかるときに痛みがあるので当分は起伏走は封印。
8/06 月	25.0	朝60分、昼25分、夜60分		朝は軽いジョグで精一杯！昼も軽いジョグで一杯一杯！夜は走り始めるとなんだか快調！
8/07 火	27.0	朝60分、昼23分、夜60分		朝は走り始め少し痛むのでやめようかと思ったがしばらくすると快調！昼も軽いジョグで快調！夜もかなり快調！
8/08 水	27.0	朝60分、昼22分、夜60分		今朝も走り始めは痛みがむのでやめようかと思ったがしばらくすると快調！昼も軽いジョグで快調！夜もかなり快調！地道にペースを上げていきます。
8/09 木	15.0	朝60分、昼30分、		今朝も走り始めは痛みがむのでやめようかと思ったがしばらくすると快調！昼も軽いジョグで快調！夜は残念ながら残業でオフ。帰りに整体に以降と考えたが、帰りが遅くてNG。明日に備えて休養とします。
8/10 金	28.0	朝60分、昼22分、夜60分		今朝は走り始めに痛みがほとんどなく快調！昼はかなり痛みがありました。たぶん今朝のジョグでストライドを伸ばしたせいでしょう。。。夜も痛みがありピッチ走で小走り。。。いつになればダイナミックに走れるのでしょう。。。。明日は針治療に行こう！
8/11 土	0.0			今朝は雨が降っていたので針治療にいくことに決定！昼からジョグしようと考えたが、せっかく緩めた筋肉がこわばってしまうので一日オフにしました。
8/12 日	40.0	朝120分、夜120分		今朝は走り始めから痛みがありやめようかと。。。明日はどんな症状が出るのやら・・・・・。だいぶ痛めつけたせいか、なかなか機嫌をなおしてくれません。そろそろ勘弁してほしいものです。
8/13 月	25.0	朝60分、昼30分、夜60分		今朝は朝から痛みがあったが何とか走りました。昼も少し痛みがありましたが何とかジョグ。夜は楽にジョグれたが3回くらい骨に痛みが。。。。防府マラソンに猫ちゃんが参戦するみたいなので何とか冷や汗を欠かしてやりたいが、この調子では無理か。。。残念。残念ばかりで悔しいのでそろそろ辞めようかなと思う瞬間がたまにある！が、今ではない！
8/14 火	22.0	120分		昼はオフで夕方から河川敷で軽いジョグ。やはり走り始めは痛みがあり、片足をひこずりながら走る感じでです。しかし、2.3キロくらいからは快調となり自然にスピードアップもつかの間、痛みが出だして中盤で辞めようかと。。。。ロボット状態で続けて走ると、なんということでしょう？終盤はほとんど痛みがなく走れた。走り終わってもそんなに痛みはなく良い感じ！？
8/15 水	34.0	朝60分、夜120分		明日に痛みがなければ順調かも。。。患部は相変わらず骨や筋肉には圧痛があり。。。
8/16 木	25.0	120分		芝生ジョグ。やっぱり芝生は柔らかく快調にジョグできましたが暑さでヘロヘロ!相変わらず患部の骨や筋肉には圧痛があるが明日に痛みがなければ回復基調かも。。。
8/17 金	16.0	朝60分、昼23分		今朝は朝から右足アキレス腱の違和感と左足脹脛に痛みがあったが何とか走りました。昼は最初は脹脛に、中盤以降はアキレス腱に少し痛みがありましたが何とかジョグ。
8/18 土	31.0	155分		今朝は右足アキレス腱や左足脹脛に違和感なく目覚めることができた。練習は30キロ走で、前半10キロは5：30、中盤以降の20キロは4：45ぐらいで走れました。特に痛みはなく走れたので◎。明日に痛みがなければ徐々に上げていきます。
8/19 日	29.0	163分		今朝は痛みも筋肉痛もありませんでした。えがったー！今日の練習は30キロ走です。走り始めは脛がきしむような感じでスタート。やはり昨日の疲れがあり体が重かった〜。しかーし、30キロ走の二日押しをやってやった。ランナーズに掲載してあったので試してみました。脛が少し痛んだので悪化しませんように。もうしばらく様子を見て来週からあげていきます。
8/20 月	28.0	朝60分、昼21分、夜60分		今朝は朝から痛みがあったが何とか走りました。昼も少し痛みがありましたが何とかジョグ。夜は痛みを我慢して我慢して何とかジョグ。。。やはり温まったらあまり痛みません。と、言うことは、明日の朝には激痛？最近は素人みたいなロボット走なので、そろそろダイナミックに走りたいなぁ！
8/21 火	18.0	昼20分、夜60分		昨日は少し頑張ったので今朝はオフ。昼も少し痛みがありましたが昨日よりは快調！夜は今見を我慢して快調ジョグしました。このまま様子を見ながら徐々に上げ行きます。あまり改善しないのでHPを見ると回内足の傾向あり。少しフォームを気にしながらジョグします。
8/22 水	18.0	昼19分、夜60分		昨日の疲れが残っていたので今朝はオフ。昼も相変わらず走り始めは少し痛みがありましたが昨日よりは快調！夜は疲れていたのでオフにしようかと思いましたががんばった。やはりAT落ちていて4：30で一杯一杯。。。。このまま様子を見ながら徐々に上げていきます。
8/23 木	10.0	47分		今朝はINTしました。やはりAT落ちていて4分弱で一杯一杯。。。。このまま様子を見ながら徐々に上げていきます。
8/24 金	5.0	20分
8/25 土	19.0	110分		心肺機能の強化のために起伏走しましたがやはりふくらはぎが痛み出したので途中で終了。
8/26 日	24.0	110分		アップで痛みがあり、心配でしたが、やはり痛かった。骨がきしむようないたみでキロ4分半についていけずペースダウン。しかし、3キロぐらいから少しずつ痛みが治まり急遽B-UP走へ変更しました。明日に痛みがありませんように。
8/27 月	19.0	昼20分、夜64分		今朝は筋肉痛がありオフにしました。昼は少し痛みがありましたが何とかジョグ。夜は軽いジョグ。。。楽に4：30がこなせるようになりました。明日は足の調子がよければ少しペースを上げてみます。
8/28 火	19.0	昼20分、夜60分		昼は少し痛みがありましたが何とかジョグで4：20ぐらい。夜は頑張るつもりだったが足が突っ張るので様子見ジョグ。明日は足の調子がよければ10キロのペース走をしてみたいと思います。
8/29 水	19.0	昼19分、夜60分		今朝はオフ。当分の間、朝は休養期間とし走りません。昼は少し痛みはあるが快調に走れるようになりました。しばらく走り温まると段々調子が上がっていくようです。夜は快調ジョグで4：10で入っれたが、持久力が落ちているので段々ペースダウンでビルドダウン。。。最後は体力を振り絞ってペースＵＰ。。。結局4：15だったがこのペースで持久力がないとは。。。。故障箇所の痛みは段々ほぐれてきているようです。
8/30 木	5.0	24分		今朝はオフ。というより今日はオフです。夜は針治療に行き調子きゆっくり休養します。明日、調子がよければ週末のハーフの為、疲労が残らない程度にがんばります。
8/31 金	14.0	昼24分、夜60分		今日は追い込む予定でったが、なかなか疲労が取れず疲労抜きジョグに変更しました。明日も疲労が残らない程度にジョグってマッサージかな。
走行距離	633.0  km