月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0			や、やばい。。。。太った！！！
7/02 月	0.0	筋トレ90分		やはり大好きビールを飲んでしまった。。。けど、スナックはほどほどにしておきました。明日はやせていますように。
7/03 火	0.0	筋トレ60分、ウォーキング60分		今朝、体重計にのると-1.5kgでした。。。。
7/04 水	0.0	ウォーキング60分		今朝、体重計にのると-0.5kgでした。。。。
7/05 木	0.0	筋トレ90分
7/06 金	0.0	筋トレ30分
7/07 土	0.0			ゲゲッ、カエルじゃありません。びっくりしただけです。今朝、体重計に乗ると、な、なんと、1kg増えていました｡｡｡か、かなしーです！
7/08 日	0.0
7/09 月	0.0	筋トレ30分		歩行時に痛みがなくたりました。しばらく、いや、かなり我慢したので、もういいだろう。と、ゆるジョグをしてみました、が、再発です。歩行時にも痛むようになりました。残念！
7/10 火	0.0	筋トレ30分、ウォーキング60分		歩行時にも少し痛むのでもうしばらくウォーキングと補強運動で様子を見ます。ジョギングは足に体重の5倍の負荷がかかるそうなのでやはりまだむりかー。
7/11 水	0.0	筋トレ30分、ウォーキング60分		今日のウォーキングで終盤に少しジョグしてみました。10分程度のスロージョグですが、明日の朝にいたみがなければ少しずつジョグの時間を増やしてみます。
7/12 木	5.0	ジョグ25分、ウォーキング60分
7/13 金	5.0	ジョグ30分		2週間ぶりにジョグしてみました。やはりまだ少し痛みました。明日に痛みがなければいいんですが。。。
7/14 土	12.0	ジョグ70分		踏み込むや着地は痛みがありました。明日の朝にいたみがなければ徐々に距離を伸ばしていきます。今月中はスピードは上げません。
7/15 日	7.0	ジョグ45分		踏み込むや着地は痛みがありなかなか改善しません。少しずつ距離を伸ばしていきたいのですが。。。。なかなか！
7/16 月	7.0	ジョグ45分		なかなか改善しませんが、悪化もしません。微妙です。申し越し休んで治療に専念するか？このままジョグで筋力低下予防でジョグを続けるか？？？んん〜。。。。。難しい！
7/17 火	5.0	20分		左足のシンスプリントがなかなか治らないので、少しイラっとしてきました。これまで右足のシンスプリントの負担を背負ってきたせいか、左足君が機嫌をなおしてくれません。そこですこし渇を入れてやろうとペース走をしました。終始痛みがありましたがそこまでの痛みではありませんでした。
7/18 水	0.0	筋トレ30分、ウォーキング60分		歩行時にも少し痛むのでもうしばらくウォーキングと補強運動で様子を見ます。ジョギングは足に体重の5倍の負荷がかかるそうなのでやはりまだむりかー。
7/19 木	0.0	筋トレ30分、ウォーキング60分		昼休みにジョグをしようとしましたが、痛くて走れませんでした。残念！
7/20 金	0.0	筋トレ30分
7/21 土	22.0	135分		朝はやく目が冷めたので120分ジョグをしようとジョグを開始しましたが、やはり60分が限界でした。途中から足が怪しくなってきたので60分で終了。夕方もスロージョグ。夕方のほうが少し楽なような気がしました。
7/22 日	21.0	120分		起きると少し脛が痛むのでジョグをやめようかと思いましたが、無理やり決行！途中は痛みがあったが4月のレースを思い出しながら走るとなんだか痛みがなくなったような気がしました。夕方は河川敷ジョグ。夕方のほうが少し楽なような気がしました。
7/23 月	15.0	85分		スロージョグで頑張っていますがなかなか改善しませんな。
7/24 火	15.0	82分
7/25 水	12.0	62分
7/26 木	0.0	筋トレ30分、ウォーキング60分		歩行時にも少し痛むのでもうしばらくウォーキングと補強運動で様子を見ます。ジョギングは足に体重の5倍の負荷がかかるそうなのでやはりまだむりかー。
7/27 金	0.0	筋トレ30分
7/28 土	0.0	ウォーキング60分
7/29 日	10.0	60分		少しよくなったのでテーピングして走ってみました。。。。何ということでしょう！！！！！痛みがほとんどありません。（スロージョグの場合にかぎりです）ここはしばらくの間テーピングに頼って見ます。
7/30 月	25.0	朝50分、昼25分、夜70分		少しは回復基調かなと思われますが、油断はできません。
7/31 火	24.0	朝57分、昼23分、夜57分		昼練ではかなりいい感じでした。もう少しスピードが出せそうでしたが我慢我慢です。帰宅ランでは少し痛みがでてきました。早く帰ってしっかりアイシングー。後脛骨筋に沿ってテンションかけてテーピングしているので少し足首に違和感が。。。。
走行距離	185.0  km