オーリー
地域 : 広島
年齢 :
一言 :
一言 :
ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習
2012/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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6/01 金 | 18.0 | 昼:ペース走5km 夜:インター7km 夜:ジョグ6km |
3:53 3:23 5:43 |
ペース走 スピード走 ジョグ |
6/02 土 | 15.0 | 朝:ジョグ8km 朝:起伏ジョグ7km |
5:35 5:05 |
河川敷ジョグ 起伏ジョグ |
6/03 日 | 20.0 | 朝:ペース走15km 朝:起伏ジョグ7km |
4:11 4:49 |
河川敷ペース走 起伏ジョグ |
6/04 月 | 22.0 | 朝:ジョグ14km 朝:起伏ペース8km |
5:35 3:53 |
河川敷ジョグ 起伏ペース走 |
6/05 火 | 5.0 | 昼:ジョグ5km |
4:31 |
ジョグ |
6/06 水 | 11.0 | 夜:通勤ラン11km |
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6/07 木 | 0.0 | オフ |
補強運動 |
|
6/08 金 | 0.0 | オフ |
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6/09 土 | 31.0 | 朝:ジョグ8km 朝:ビルドアップ走15km 朝:ジョグ8km |
5:11 4:47〜4:08 5:09 |
河川敷ジョグ 大芝ビルドアップ走 河川敷ジョグ |
6/10 日 | 22.0 | 朝:ペース走15km 朝:起伏ペース走7km |
4:10 4:30 |
河川敷ペース走 起伏ペース走 |
6/11 月 | 12.0 | 昼:ジョグ 流し5km 夜:起伏ジョグ7km |
4:09 4:46 |
ジョグ+流しでスピードUP 起伏ジョグ+流しでスピードUP |
6/12 火 | 12.0 | 昼:ジョグ 流し5km 起伏ジョグ7km |
4:13 4:09 |
ジョグ+流しでスピードUP 起伏ジョグ 流しでスピードUP |
6/13 水 | 20.0 | 昼:ペース走5km 夜:ジョグ15km |
3:59 4:39 |
ジョグのつもりが軽いペース走に! 体が重く疲労抜きジョグ |
6/14 木 | 5.0 | 昼:ジョグ走5km オフ |
4:38 |
疲労抜きジョグ 整体マッサージ |
6/15 金 | 0.0 | オフ |
雨 |
|
6/16 土 | 0.0 | オフ |
雨 |
|
6/17 日 | 30.0 | 朝:ジョグ30km |
4:43 |
疲労抜きジョグ |
6/18 月 | 0.0 | オフ |
アキレス腱が痛むので筋トレ |
|
6/19 火 | 0.0 | オフ |
朝練のため張り切って起きたがアキレスが痛むのでオフ |
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6/20 水 | 25.0 | 昼:ジョグ5km 夜:ジョグ20km |
4:12 4:50 |
アキレス腱が痛むのでフォーム改善ジョグ(やはりフォーム原因あり) |
6/21 木 | 0.0 | |||
6/22 金 | 22.0 | 昼:ペース走5km 夜:インターバル走 |
3:57 3:13 |
0.5×12本 |
6/23 土 | 28.0 | 朝:ジョグ28km |
5:06 |
30〜40キロで5分ペースだったが9周で脱水症状ぎみなので終了。はじめて30キロ程度で太ももが攣った。脱水の症状か? |
6/24 日 | 24.0 | 昼:ジョグ24km |
4:46 |
ペース走のつもりがジョグになり。。。 |
6/25 月 | 13.0 | 朝:ジョグ8km 昼:ジョグ5km |
4:29 4:01 |
起伏走をすると左足のシンスプリントが痛い。やはり長期計画で休養するべきか、起伏走を封印し様子を見ながらこおまま練習を続けるか。。。んん〜悩む。。。。 |
6/26 火 | 21.0 | 朝:ジョグ8km 昼:ジョグ走5km 夜:起伏ジョグ |
5:40 4:56 4:51 |
平坦地でも痛い!走り始めに少し痛むがしばらくすると痛まなくなる。シンスプリントの悪いところ。やはり長期計画で休養するべきかな。もう少し様子を見よう。 |
6/27 水 | 13.0 | 朝:ジョグ8km 昼:ジョグ5km |
5:30 4:34 |
様子を見ながら平坦地ジョグ。やはり改善しない様子。痛みは増すばかり。。。。圧痛が増し骨までいたみだした。やばい! |
6/28 木 | 0.0 | オフ(シンスプリント) |
仕事が忙しくランオフになりそう。週末から梅雨でしばらく走れそうにないのでしばらく休養にしよう!しばらくの間、ロキソニンのお世話になります。 |
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6/29 金 | 0.0 | オフ(シンスプリント) |
昼休憩に病院に行きロキソノンゲット。1週間は持ちそうだ。やはりランオフにするとお腹が出てきた。ま、まずい。 |
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6/30 土 | 0.0 | オフ(シンスプリント) |
ランオフとロキソニンのおかげで張りがおさまりぎみ。圧痛の範囲も小さくなり骨の痛みはなくなってきた、が、歩行時にもすこし痛む。ここしばらく梅雨のせいでランオフに出来そうなので、ここで畳み掛けてやる。 |
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走行距離 | 369.0 km |