オーリー
地域 : 広島
年齢 :
一言 :
一言 :
ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習
2012/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
5/01 火 | 17.0 | 昼:ジョグ5km 夜:ペース走12km |
20分 |
ジョグ インターバル、3km1km×2本 ジョグ(3:37、3:28、3:22 |
5/02 水 | 17.0 | 朝:ジョグ10km 夜:ジョグ7km |
55分 40分 |
通勤ラン 起伏ジョグ |
5/03 木 | 0.0 | オフ |
||
5/04 金 | 30.0 | 朝:ジョグ30km |
150分 |
河川敷ジョグ |
5/05 土 | 18.0 | 昼:ジョグ18km |
90分 |
起伏ジョグ |
5/06 日 | 12.0 | 朝:ジョグ12km |
67分 |
起伏ジョグ |
5/07 月 | 5.0 | 昼:ジョグ5km |
20 |
ジョグ |
5/08 火 | 0.0 | オフ |
||
5/09 水 | 12.0 | 昼:ペース走5km 夜:起伏ペース走7km |
18分 28分 |
3:52 工程差120m(4:08) |
5/10 木 | 5.0 | 昼:ペース走5km |
20分 |
3:58 |
5/11 金 | 19.0 | 昼:ジョグ5km 夜:ペース走7km 夜:ジョグ7km |
19分 27分 39分 |
流し300,400,200,100 3:48 疲労抜きジョグ |
5/12 土 | 20.0 | 朝:ジョグ10km 夜:ジョグ10km |
47分 53分 |
疲労抜きジョグ 疲労抜きジョグ |
5/13 日 | 28.0 | 昼:ペース走28km |
120分 |
ビルドダウン |
5/14 月 | 5.0 | 昼:ジョグ5km |
22分 |
疲労抜きジョグ |
5/15 火 | 22.0 | 昼:ペース走5km 夜:ジョグ10km 夜:起伏ペース走7km |
18分 42分 30分 |
3:57 通勤ラン4:24 通勤ラン〜そのまま起伏ジョグ4:29 |
5/16 水 | 13.0 | 昼:ペース走5km 夜:ペース走8km |
18分 30分 |
ペース走(3:59) ペース走(4:07) |
5/17 木 | 5.0 | 昼:ペース走5km |
18分 |
ペース走(4:03) |
5/18 金 | 19.0 | 昼:ペース走5km 夜:ペース走7km 夜:ジョグ7km |
17分 29分 42分 |
ペース走(3:49) ペース走(4:03) ジョグ |
5/19 土 | 40.0 | 朝:ジョグ40km |
206分 |
ジョグ |
5/20 日 | 0.0 | |||
5/21 月 | 3.0 | 昼:ジョグ3km |
16分 |
ジョグ |
5/22 火 | 16.0 | 昼:ペース走5km 夜:インター11km |
18分 |
3:56 1.0km×6本(3:29)、0.5km×2本(1:33)、ジョグ |
5/23 水 | 20.0 | 昼:ペース走5km 夜:ペース走15km |
18分 58分 |
3:58 4:00 |
5/24 木 | 5.0 | 昼:ペース走5km |
19分 |
4:08 |
5/25 金 | 0.0 | オフ |
||
5/26 土 | 26.0 | 朝:ペース走20km 朝:ジョグ6km |
79分 33分 |
3:58 5:52 |
5/27 日 | 28.0 | 朝:ペース走25km 朝:ジョグ3km |
103分 19分 |
4:10 6:13 |
5/28 月 | 12.0 | 昼:ペース走5km 夜:起伏走7km |
19分 27分 |
4:04 4:02 |
5/29 火 | 20.0 | 昼:ペース走5km 夜:インター6km 夜:ジョグ6km |
18分 33分 39分 |
4:01 3.0km×2本(11:00、11:38)1.0km×3本(3:29、3:27,3:19) |
5/30 水 | 12.0 | 昼:ペース走5km 夜:起伏走7km |
18分 27分 |
3:58 3:56 |
5/31 木 | 12.0 | 昼:ペース走5km 夜:起伏走7km |
3:52 4:46 |
|
走行距離 | 441.0 km |