月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	15.0	昼：ペース走15ｋｍ	60分	4分/キロ　設定
4/02 月	12.0	昼：ペース走5ｋｍ 夜：起伏ペース走7ｋｍ	18分 29分	故障明けなので上出来
4/03 火	0.0	オフ		治療
4/04 水	13.0	昼：ペース走5ｋｍ 昼：ジョグ8ｋｍ	19分 50分	かるいペース走ができたのでOK 疲労抜きジョグ
4/05 木	5.0	昼：ジョグ5ｋｍ	20分	疲労抜きジョグ
4/06 金	21.0	昼：ペース走21ｋｍ	86分	河川敷ペース走。故障明けなのでこんなものでしょう。
4/07 土	21.0	昼：ペース走、起伏走21ｋｍ	91分	河川敷14キロ、起伏走7キロ。故障明けの二日押しができたので◎
4/08 日	35.0	朝：ジョグ10ｋｍ 朝：トレイルラン15ｋｍ 朝：ジョグ10ｋｍ	55分 123分 55分	トレイル前のアップジョグ 標高500程度 トレイル前のダウンジョグ。レース1週間前にしてはやりすぎかな。
4/09 月	5.0	昼：ジョグ5ｋｍ	24分	疲労抜きジョグ。やはり、やりすぎでした。足がパンパン。
4/10 火	5.0	昼：ジョグ5ｋｍ	24分	疲労抜きジョグ
4/11 水	8.0	夜：ジョグ8ｋｍ	45分	河川敷疲労抜きジョグ
4/12 木	13.0	昼：ペース走5ｋｍ 夜：ジョグ8ｋｍ	18分 43分	そろそろ大丈夫かと思い、ペース走。さっぱりですわ。今週末のレース、大丈夫かなー？ 河川敷疲労抜きジョグ
4/13 金	5.0	昼：ジョグ5ｋｍ	22分	疲労抜きジョグ。まったく抜けません。
4/14 土	0.0	オフ		疲労がぬけないので、燃料補給で一杯。
4/15 日	40.0	朝：日米親善マラソン40ｋｍ	157分	故障明けにしてはイーブンペースで走れたので◎。　燃料補給が効いたのかも。
4/16 月	0.0	オフ		朝から筋肉痛。超回復するかもしれないので、とりあえずオフ。
4/17 火	5.0	昼：ジョグ5ｋｍ	22分	疲労抜きジョグ。
4/18 水	13.0	昼：ジョグ5ｋｍ 夜：ジョグ8ｋｍ	25分 43分	疲労抜きジョグ。まったく抜けません。 河川敷疲労抜きジョグ
4/19 木	5.0	昼：ジョグ5ｋｍ	19分	疲労抜きジョグ。
4/20 金	0.0	オフ
4/21 土	21.0	朝：ジョグ21ｋｍ	102分	河川敷＋起伏ジョグ
4/22 日	21.0	朝：ジョグ、ペース走21ｋｍ	87分	河川敷＋起伏ペース走
4/23 月	12.0	昼：ジョグ5ｋｍ 夜：ジョグ7ｋｍ	18分 34分	ペース走 ジョグ＋坂道ダッシュ
4/24 火	7.0	昼：ペース走5ｋｍ 夜：ジョグ2ｋｍ	19分 11分	ペース走 ジョグ
4/25 水	12.0	昼：ジョグ5ｋｍ 夜：ペース走7ｋｍ	18分 29分	ペース走 起伏ペース走
4/26 木	15.0	昼：ジョグ5ｋｍ 夜：ジョグ10ｋｍ	22分 60分	疲労抜きジョグ 通勤ラン
4/27 金	5.0	昼：ジョグ5ｋｍ	18分	ペース走
4/28 土	21.0	朝：ジョグ21ｋｍ	111分	疲労抜きジョグ
4/29 日	21.0	朝：ジョグ21ｋｍ	114分	疲労抜きジョグ
4/30 月	15.0	朝：ペース走15ｋｍ	60分	ペース走
走行距離	371.0  km