オーリー
地域 : 広島
年齢 :
一言 :
一言 :
ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習
2012/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
3/01 木 | 5.0 | 昼:5km |
22分 |
疲労抜きジョグ |
3/02 金 | 12.0 | 昼:5km、夜:7km |
25分、40分 |
疲労抜きジョグ |
3/03 土 | 16.3 | 昼10kmジョグ 昼ペース走 |
51分 19分 |
ジョグ 3.0km:10分45秒、1.5km: 5分 3秒、0.8km: 2分32秒 |
3/04 日 | 31.9 | 朝14.5kmジョグ 朝3.4kmINT 昼ペース14km走 |
51分 10分45秒 65分 |
ジョグ マツダ駅伝 3分28秒 4分30秒 |
3/05 月 | 0.0 | オフ |
||
3/06 火 | 25.0 | 昼5kmペース走 夜20kmペース走 |
19分 87分 |
4分3秒 4分30秒 |
3/07 水 | 5.0 | 昼5kmジョグ |
22分 |
4分52秒 |
3/08 木 | 5.0 | 昼5kmジョグ |
22分 |
4分47秒 |
3/09 金 | 15.0 | 昼5kmジョグ 夜4kmジョグ 夜6kmインターバル走 |
19分 29分 21分52秒 |
4分7秒 2.0km:7分18秒、2.0km:7分21秒、2.0km:7分13秒 |
3/10 土 | 30.0 | 昼15kmジョグ 昼15kmペー走 |
75分 60分 |
5分22秒 4分/キロ 設定 |
3/11 日 | 25.0 | 朝3kmジョグ 朝5kmペー走 夜17kmペー走 |
22分30秒 20分 78分 |
7分30秒 4分/キロ 設定 4分35秒 |
3/12 月 | 3.0 | 昼3kmジョグ |
16分 |
|
3/13 火 | 12.0 | 昼5kmペース走 夜7kmペース走 |
18分 30分 |
4分/キロ 設定 4分30秒 |
3/14 水 | 3.0 | 昼3kmジョグ |
17分 |
|
3/15 木 | 16.0 | 16kmジョグ |
80分 |
|
3/16 金 | 5.0 | 昼5kmペース走 |
19 |
|
3/17 土 | 0.0 | オフ |
||
3/18 日 | 43.0 | 鳥取マラソン |
180分 |
ジョグ1km、フルマラソン(福岡ゲットならず) |
3/19 月 | 0.0 | オフ |
||
3/20 火 | 30.0 | ジョグ |
167分 |
フラット20km、起伏走10km |
3/21 水 | 14.0 | ジョグ |
75 |
|
3/22 木 | 5.0 | ジョグ |
20分 |
疲労抜きジョグ |
3/23 金 | 0.0 | オフ |
雨のためオフ |
|
3/24 土 | 20.0 | ジョグ |
97分 |
通勤ラン 10km×2本 |
3/25 日 | 21.0 | ペース走 |
88分 |
フラット15km(設定4分/キロ)、起伏走6km |
3/26 月 | 12.0 | 起伏ペース走 起伏ペース走 |
16分 31分 |
2kmジョグ、2kmINT(3:50). |
3/27 火 | 24.0 | 通勤ラン 起伏走 通勤ラン |
45分 18分 50分 |
ペース走の予定が。。。。 |
3/28 水 | 12.0 | ペース走 起伏ペース走 |
19分 28分 |
4分/キロ 設定 |
3/29 木 | 5.0 | ペース走5km |
20分 |
4分/キロ 設定 |
3/30 金 | 5.0 | ペース走5km |
20分 |
4分/キロ 設定 |
3/31 土 | 12.0 | インターバル走12km |
55分 |
1km×5本(3:30設定)、400m5本(3:20設定) |
走行距離 | 412.2 km |