月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	14.8	ジムで筋トレ＆ラン 長居公園ラン	ラン２０分 ５３分１７秒	４分１０秒/ｋｍで飛ばすも2ｋｍ走った時点でスタミナ切れ4ｋｍから6ｋｍまでは５分１０秒/ｋｍにスローダウン、結局平均ペース４分４３秒となるスピードアップに向けたトレーニングが必要。
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	4.0	ジムで筋トレ＆ラン	ラン30分
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0
12/09 日	11.4	長居公園ラン	56分25秒	風もきつく寒かったのでゆっくりと流して走る。
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	4.5	ジムで筋トレ＆ラン	ラン30分
12/13 木	6.0	朝ラン（長居公園）	３０分	布団から出るのが辛い季節ですね。手袋をしても指先が冷たくて大変です。
12/14 金	0.0
12/15 土	4.5	ジムで筋トレ＆ラン	ラン30分
12/16 日	0.0
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	ラン30分
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	ラン30分
12/23 日	11.3	長居公園ラン	５７分１７秒	6ｋｍまでは５分２０秒ペースでゆっくりその後徐々にペースを上げラスト１kmは４分１８秒
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	ラン30分
12/29 土	11.2	大阪城〜毛馬	１時間４分	初めてのコースで新しい景色を見ながら楽しく走れました
12/30 日	4.0	ジムで筋トレ＆ラン	ラン30分
12/31 月	0.0
走行距離	86.8  km